Ympäri vuorokauden sykliä voi muuttaa joissakin tilanteissa, ja se voi aiheuttaa unihäiriöitä ja johtaa oireisiin kuten liialliseen päiväsaikaan ja unettomuuteen yöllä tai jopa aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Lue lisää vuorokausirungosta.
On olemassa useita keinoja kehittää vuorokausirypäleiden häiriöitä liikunnan, auringonvalon ja melatoniinin saannin avulla, esimerkiksi on erittäin tärkeää ylläpitää hyvää unihygieniaa, jolle on tunnusomaista hyvät nukkumuotot täydentää energiaa, jota keho ja mieli tarvitsevat. Näin hoidatte unihäiriöitä.
1. unihäiriön viiveen oireyhtymä
Ihmiset, jotka kärsivät tästä häiriöstä, ovat vaikeuksia nukahtaa ja haluavat nukkua myöhään ja vaikeuksia nousta aikaisin. Yleensä nämä ihmiset nukkuvat ja heräävät myöhään useimpina yönä, mikä voi aiheuttaa häiriöitä sosiaalisessa elämässä.
Vaikka he nukkuvat ja heräävät myöhemmin, useimmissa tapauksissa, joilla on tämä oireyhtymä, on normaali unta. Tämän häiriön syitä ei tunneta, mutta syyksi luetaan olevan geneettinen ja joidenkin ympäristötekijöiden vaikutus voi olla myös esimerkiksi alemman aamuvaloaltistuksen, liiallisen valotuksen iltapäivällä, katsella televisiota tai pelata videopelejä vasta myöhään.
Miten hoidetaan
Yksi tapa käsitellä tätä ongelmaa on edelleen viivästyttää nukkumisaikaa, 2 - 3 ha 2 päivän välein, kunnes riittävä uniaika on saavutettu, mutta on erittäin vaikea hoito saavuttaa, koska on tarpeen noudattaa tiukasti hoito-ohjelmaa ja Välimatkojen haitat. Lisäksi kirkkaalla valolla oikeaan herätysaikaan ja melatoniinin ottamiseen hämärässä voi auttaa säätämään biologisen aikataulun. Katso lisää melatoniinista.
2. Nukkumisen vaiheen progressiosyndrooma
Ihmiset, joilla on tämä häiriö nukahtavat ja heräävät liian aikaisin normaalista tavalliselta ja yleensä nukkuvat iltapäivän alussa tai lopussa ja heräävät hyvin varhain ilman herätyskelloa.
Miten hoidetaan
Tämän ongelman hoitamiseksi voit viivästyttää nukkumaanmenoa, 1 - 3 hehtaaria 2 päivän välein, kunnes saavutat odotetun lepoajan ja käytät valohoitoa. Opi mitä valohoito on ja mihin se on.
3. epäsäännöllinen kuvion tyyppi
Näillä yksilöillä on vuorokausirytmi määrittelemätönyn nukkumisjaksoon. Yleisimpiä oireita ovat yleinen uneliaisuus tai unenomaisuus suuren intensiteetin mukaan kellonajan mukaan, pakottamalla ihmisiä torkkuun koko päivän ajan.
Jotkut tämän häiriön syistä voivat olla huono unihygienia, auringonvalvonnan puute, liikunnan puute tai yhteiskunnallinen toiminta, ja se vaikuttaa yleensä ihmisiin, joilla on neurologisia sairauksia, kuten dementia ja henkinen hidastuminen.
Miten hoidetaan
Tämän häiriön hoitamiseksi henkilön on luotava kiinteä aikataulu, jossa hän haluaa nukkuaikojen ja vapaan hetken harjoitella harjoituksia ja sosiaalisia aktiviteetteja. Ota myös melatoniini hämärässä ja altistuminen valolle nousuaikana, 1 tai 2 tuntia, voi auttaa saavuttamaan biologisen aikataulun.
4. Kirjoita Sleep-Wake-sykli muu kuin 24 h
Ihmiset, joilla on tämä häiriö, ovat pidempää vuorokauden ympäri noin 25 tuntia, mikä voi aiheuttaa unettomuutta ja liiallista uneliaisuutta. Tämän vuorokausirytmin syy, joka on muu kuin 24 h, on valon puute, ja siksi yleisesti sokeat ihmiset ovat todennäköisimmin kehittäneet tämän häiriön.
Miten hoidetaan:
Hoito tehdään melatoniinilla hämärässä. Opi melatoniinin ottamiseen.
5. Aikavyöhykkeen muutokseen liittyvä unihäiriö
Tämä häiriö, joka tunnetaan myös nimellä Jet Lag -häiriöihin liittyvä sleeping -häiriö, on kasvanut viime aikoina johtuen pitkän matkan matkustuksesta. Tämä häiriö on ohimenevä ja voi kestää noin 2 - 14 päivää riippuen ylitettyjen aikavyöhykkeiden määrästä, matkan suunnasta ja henkilön iästä ja fyysisestä kapasiteetista.
Vaikka henkilö voi ilmetä liiallista uneliaisuutta koko päivän ajan, yöllinen unettomuus ja voi herätä useita kertoja yöllä, endogeeninen vuorokausikierros normalisoituu ja häiriö syntyy johtuen ristiriidasta nukkumisjakson ja vaatimuksen uusi oletus, joka johtuu uudesta aikavyöhykkeestä.
Sleep-häiriöiden lisäksi Jet Lag -hoitoa sairastavilla voi myös esiintyä oireita kuten ruoansulatuskanavan epämukavuutta, muistia ja keskittymismuutoksia, koordinointivaikeuksia, heikkoutta, huimausta, päänsärkyä, väsymystä ja huonovointisuutta ja ruokahalun vähenemistä.
Miten hoidetaan
Hoito koostuu lepohygienisyydestä ennen, matkan aikana ja sen jälkeen sekä sopeutumiseen määränpään unesta / lepoajasta. Lisäksi lääkkeitä, joita lääkärin on määrättävä, kuten zolpidemia, midatsolaamia tai alpratsolaamia ja melatoniinia, voidaan käyttää.
6. Vaihda työntekijän unihäiriö
Tämä häiriö on lisääntynyt uuteen työvaiheeseen verrattuna, joka tapahtuu siirtymätyöntekijöissä, etenkin niillä, jotka muuttavat työaikoja toistuvasti ja nopeasti, ja joissa sirkadsijärjestelmää ei voida onnistua mukautumaan näihin aikatauluihin .
Yleisimpiä oireita ovat unettomuus ja uneliaisuus, vähentynyt elinvoima ja suorituskyky, joka voi lisätä työtapaturmien, lisääntyneiden rintojen, paksusuolen ja eturauhasen syövän riskiä, kohottaa verenpainetta, lisätä ruoansulatuskanavan häiriöitä ja ongelmia lisääntymisterveys.
Miten hoidetaan
Tämän ongelman ratkaiseminen aiheuttaa rajoituksia, koska työntekijän aikataulu on hyvin epävakaa. Kuitenkin, jos oireet aiheuttavat liikaa epämukavuutta, lääkäri voi suositella hoidon stimulaattorilla tai rauhoittavilla / hypnoottisilla korjaustoimenpiteillä ja uniympäristön eristämisellä päivällä.
