Ravitsemuksen parantaminen auttaa kehoa valmistautumaan raskauteen. Naisen, joka aikoo tulla raskaaksi, pitäisi syödä runsaasti E-vitamiinia, B6-, sinkki- ja omega-3 -ruokaa.
Nopeasti raskaaksi tulevan ruokinnan tavoitteena on tehdä naisesta hyvin ravittu ilman lihotusta ja tämä parantaa sukupuolihormonien tuotantoa, mikä helpottaa käsitystä.
Imeväisen ruokinta tulee aloittaa 3 kuukautta ennen raskautta ja kestää raskauden syntymisen jälkeen, minkä jälkeen raskauden ruokkimista tulee noudattaa. Lisätietoja raskauden ruokinnasta saat osoitteesta: Ruokailu raskauden aikana.
Ruoat, jotka auttavat sinua raskaaksi
Jotkut ruoat, jotka auttavat sinua tulemaan raskaaksi, ovat seuraavan luettelon elintarvikkeita, joita pitäisi käyttää kaikissa aterioissa, koska ne ovat runsaasti ravintoaineita, joita tarvitaan sukupuolihormonien muodostumisessa ja toimimisessa, kuten:
- Sinkki - löytyy ostereista, punaisesta lihasta, maksasta, kurpitsan siemenistä, soijasta, manteleista, maapähkinöistä;
- Omega 3 - on liha sardiinissa, silli, lohi, tonnikala, chia-siemenet, pellavansiemenet, pähkinät;
- B6-vitamiini - joka on vehnänalkio, vehnälese, turska, ruusukaali, banaani, mango;
- E-vitamiini - esiintyy auringonkukansiemenissä, hasselpähkinä, auringonkukkaöljy, manteliöljy, brasilialainen pähkinä, pistaasi.
Jotta nämä elintarvikkeet kulutettaisiin päivittäin, voi syödä näitä kaloja pääaterikoissa, käyttää siemeniä mehuissa ja salaatissa tai syödä pähkinöitä välipaloja varten. Esimerkiksi, aamiaisella, laita manteleita granolaan, lounas syö grillattua lohta, keittoajassa tehdä mango mehua chia-siemeniä ja illallisella käyttää auringonkukkaöljyä kauden Brysselin ituja.
Yleensä nainen, joka haluaa tulla raskaaksi, pitäisi syödä ravitsevaa ja värikkäävää ruokavaliota, välttäen pikaruokaa, virvoitusjuomia, transrasvoja, teetä, kahvia ja alkoholia, antaen etusija tuoreille ja kokonaisille elintarvikkeille.
Foolihappo on yleensä lääkärin suositeltu täydennys, kun nainen päättää haluavansa tulla raskaaksi ja auttaa estämään vauvan hermoston epämuodostumat, mikä vähentää riskiä syntymään spina bifidalla.
