Helppo ja halpa ruokavalio kuivua 5 kiloa 2 viikkoa

Kun ruokavalio menettää 5 kiloa 2 viikon kuluessa, on tarpeen lisätä kuidun, hedelmien, vihannesten ja kokonaisten elintarvikkeiden, kuten riisin, jauhojen ja pastakuvien kulutusta, välttäen teollistuneiden ja runsasrasvaisten elintarvikkeiden kuten pakasteiden, makkaraa ja täytettyjä keksejä.

5 kg: n menettäminen 15 päivässä on helppoa ja voi olla terveellistä, jos se tehdään terveellisellä ruokavaliolla ja liikuntakäytännöllä vähintään viisi kertaa viikossa, kuten esimerkiksi kävelyä, pyöräilyä, kehonrakennusta tai uintia. Katso myös 5 vinkkejä siitä, mitä syödä laihtua.

Mitä voit syödä tällä ruokavaliolla

Elintarvikkeita, jotka ovat sallittuja ruokavaliossa 5 kg: n menettämisessä, ovat yleensä hedelmät ja vihannekset, mieluiten raakas tai sauteed oliiviöljyllä, kokonaisista elintarvikkeista, siemenistä, maidosta ja rasvatuista tuotteista ja vähärasvaisista lihoista, muistaen kalojen kulutusta vähintään kaksi kertaa viikossa.

Lisäksi jotkut vinkit ovat tärkeitä lautasen asettamiseksi ja osuma ruokavalion valikossa, kuten:

• Käytä 3 - 4 hedelmää päivässä, ei ylitä tätä rajaa;
• Laita puolet levystä vihannesten ja vihannesten kanssa lounaalla ja illallisella tai syö vihanneksia ennen pääruokaa;
• Valitse ruskohiiltä, ​​täysjyväpasta, bataatti tai bataatti aterian hiilihydraattilähteenä, jolloin ei saa laittaa enempää kuin yksi näistä levyyn;
• Valitse pavut, maissi, herneet, kahviherneet, soijapavut ja linssit kasviproteiinin lähteenä ja laita vain yksi ruokalusikka yksi näistä astioista;
• Poista kaikki rasva lihasta ennen kulutusta, mukaan lukien kalan ja kanan iho.

Lisäksi on tärkeää tehdä vähintään 5 pientä ateriaa päivässä ja mieluummin tuoreita hedelmiä kuin mehua, ellei mehu ole detox, ja vihannesten reseptejä, koska ne ovat rikkaampia kuitua. Seuraavassa on joitain reseptejä: 7 Detox Mehut, jotka hoikkaavat ja puhdistavat kehoa.

Mitä et voi syödä

Elintarvikkeita, joita on vältettävä, on runsaasti suolaa, sokeria, valkoisia jauhoja ja rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, jotka ovat seuraavien elintarvikkeiden luettelossa kiellettyjä:

• Sokeri: sokeri, makeiset, jälkiruoat, kakut, suklaa;
• Suolaa: suolaa, soijakastiketta, englantikastiketta, liha- ja vihanneskaskukuutioita, lihajousta, jauhettuja keittoja;
• Valkoinen vehnäjauho: leivät, kakut, piirakat, valkoinen kastike, suolainen välipala;
• Rasva: paistettuja ruokia, punaisia ​​lihoja, pekonia, makkaraa, makkaraa, salamia, punaista lihaa, runsaasti rasvaa, täysmaitoa ja keltaisia ​​juustoja, kuten cheddar ja ruokalaji.
• Teollisuustuotteet: täytetyt keksejä, pakettipakkeleita, jäädytettyjä valmiita aterioita, pizzaa, lasagnea, virvoitusjuomia ja mehuja laatikossa.

Ruokavalion sisältämän suolan korvaamiseksi voidaan käyttää luonnollisia yrttejä ja mausteita, kuten sipulia, valkosipulia, rosmariinia, persiljaa, timjamia, basilikaa ja oreganoa, koska ne jättävät ruokaa enemmän makua ja eivät aiheuta nesteen kertymistä elimistöön.

Diureettiset teet vatsan tyhjentämiseen

Ruoan lisäksi on investoitava diureettisten ja aineenvaihdunnan tehostajien, kuten vihreän teen, matcha-teen, 30 yrttitee- ja inkivääriä sisältävän teen ananassakin. Halutun vaikutuksen aikaansaamiseksi sinun pitäisi juoda 3 - 4 kupillista teetä päivässä lisäämättä sokeria.

On myös tärkeää juoda vähintään 1, 5 l nestettä päivässä, mieluummin diureettien teetä tai vettä, nesteen kertymisen estämiseksi ja suoliston toiminnan parantamiseksi.

Kuiva vatsa-valikko 15 vuorokaudessa

Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3 päivän ruokavalio-menusta, joka menettää 5 kg 2 viikon kuluessa. Näiden kolmen päivän jälkeen voit koota oman ruokalistan ja muistaa aina seurata tätä ruokaa.

Terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan lisäksi voit myös käyttää termogeenisiä ruokia nopeuttamaan laihtumista.

Katso seuraava video ja katso, mitä muuta voit tehdä kuivaksesi vatsaasi: