Negatiiviset kaloriravutukset ovat sellaisia, että elimistö kuluttaa enemmän kaloreita pureskelun ja ruoansulatuksen prosesseissa kuin näiden elintarvikkeiden kalorit, jolloin kaloreiden tasapaino on negatiivinen, mikä suosii laihtumista ja laihtumista.
Seuraavassa on täydellinen luettelo negatiivisista kaloreista saatavista elintarvikkeista:
- Vihannekset: parsa, parsakaali, kukkakaali, kaali, salaatti, sipuli, pinaatti, nauris, kurkku, paprika, kesäkurpitsa, sikuri, selleri ja munakoiso;
- Vihannekset: raastetut raakapähkinät, mantelit ja kesäkurpitsa;
- Hedelmät: ananas, greippi, sitruuna, guava, papaija papaija, aprikoosi, mustikka, persikka, meloni, mansikka, mango, mandariini, vesimeloni, mandariini, vadelma, karhunvatukka.
Näillä elintarvikkeilla on pääominaisuuksina korkea kuitu- ja vesipitoisuus ja alhainen hiilihydraattipitoisuus, mikä tekee niistä vähäisiä kaloreita.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että yksinkertaisesti näiden elintarvikkeiden kulutus ei riitä, jotta voit laihtua, koska koko päivän kulutetut kokonaiset kalorit vaikuttavat eroon ja niiden pitäisi olla pienempiä kuin kalorien, .
Kuinka käyttää elintarvikkeita, joilla on negatiivisia kaloreita ruokavaliossa
Ruokavalion laihduttamiseen voidaan sisällyttää elintarvikkeita, joilla on negatiivisia kaloreita, niin että aterioilla on enemmän kuituja ja vähemmän kaloreita, mikä lisää kylläisyyden tunnetta ja suosii painon menetystä.
Siksi pitäisi mieluummin käyttää vähän kaloreita hedelmiä välipaloja ja jälkiruokia, kun taas vihannekset olisi sisällytettävä lounas ja illallinen salaatteja. Lisäksi esimerkiksi kesäkurpitsaa ja munakoisoa voidaan käyttää sellaisten astioiden valmistamiseen, joilla on erittäin alhaiset kalorit, kuten munakoiso lasagne ja kesäkurpitsa spagetti.
On myös tärkeää muistaa, että ruokavaliota ei saa tehdä vain negatiivisilla kaloriravintoilla, koska aineenvaihdunta toimii hyvin ja painonpudotus on välttämätöntä vaihtaa ruokavaliota ja kuluttaa proteiinien lähteitä, kuten lihaa ja kanaa, ja hyviä rasvoja, kuten pähkinöitä, siemeniä ja oliiviöljyä.
Erot termogeenisten elintarvikkeiden ja negatiivisten kaloreiden kanssa
Termogeeniset elintarvikkeet, kuten pippuri, vihreää teetä ja kahvia, ovat sellaisia, jotka lisäävät aineenvaihduntaa muutaman tunnin ajan, jolloin keho kuluttaa hieman enemmän energiaa kuin normaali. Mutta ruokavaliot, joilla on negatiivisia kaloreita, auttavat ruokavaliossa, koska niillä on vähän kaloreita, jolloin ruoansulatusmenetelmä päätyy kustannuksiin enemmän kuin näiden elintarvikkeiden on tarjottava keholle. Katso luettelo termogeenisistä elintarvikkeista.
Katso alla olevaa videota ja opi valmistelemaan kesäkurpitsa-spagettia ja näe ravintolisänne muita vinkkejä paikallisen rasvan menettämisestä.
