Nopeamman murtuman palauttamiseksi on suositeltavaa noudattaa käytännön ohjeita, kuten:
- Jäljellä oleva valettu lääkärin suositteleman ajan mukaan, välttäen ponnisteluja, ei kuitenkaan ole suositeltavaa ehdotonta lepoa.
- Lisää kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden kulutusta, koska tämä edistää luun paranemista. Esimerkkejä: maito, maitotuotteet, avokadot ja parsakaali. Lisää esimerkkejä: Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet.
- Lisää C-vitamiinivalmisteiden, kuten oranssin, sitruunan, akerolin ja ananasin, kulutusta, koska ne vaikuttavat kaikkien kudosten uudistamiseen. Katso lisää: C-vitamiinivalmisteiset elintarvikkeet
- Ota hydrolysoitu kollageenisuurennus lääketieteellisellä tiedolla. Tämä lisäys takaa ruston muodostumisen nopeamman muodostumisen ja soveltuu erityisen hyvin murtumille, jotka ovat lähellä nivelten tai nivelet.
- Investoida elintarvikkeisiin, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, kuten valkosipulia, sipulia, tonnikalaa ja lohta. Katso muut: Anti-inflammatoriset ruoat.
- Altistuneissa murtumissa: Vältä makeita elintarvikkeita, koska enemmän sokeria veressä, sitä pahempi on ihon parantuminen.
Nämä elintarvikkeet ovat tärkeitä, jotta varmistetaan täydellinen luun paraneminen ja loukkaantuneiden kudosten uudistaminen, ja kun ne kulutetaan päivittäin, ne auttavat yksilöä palauttamaan nopeammin murtumasta. Opi muita vinkkejä vahvistamaan luita ja palaamaan nopeammin murtumista katsomalla tätä videota:
Kuinka palauttaa lihasten liikkeet ja voimaa murtuman jälkeen
Lihaksen liikkeiden ja lujuuden palauttamiseksi murtuman jälkeen on suositeltavaa tehdä fysioterapia. Immobilisoidut yhteydet pyrkivät erittäin jäykiksi ja takaisin liikkeelle, on suositeltavaa harjoittaa yhteisiä mobilisaatioita ja vahvistusharjoitukset ovat välttämättömiä, jotta yksilö voi toipua kokonaan.
Se voi olla hyödyllinen:
- Vaikuttavan osan sijoittaminen kulhoon lämpimällä vedellä ja suorittamalla joitakin vielä veteen jääneitä harjoituksia voi auttaa, koska lämmin vesi heikentää kipua ja liikkeet suoritetaan helpommin.
- Siirrä sormesi useita kertoja päivässä, kun kätesi, käsi tai jalkasi on liikkumaton;
- Pysykää valettuelimen kanssa korkeammassa asennossa, koska tämä estää turvotusta ja nopeuttaa elpymistä.
Murtuman täydellisen elpymisen suhteen on tärkeää saada todelliset odotukset ja edetä hitaasti. Harvoin henkilö, joka on valettu yli 30 päivää, pystyy suorittamaan kaikki liikkeet, jotka yhteinen sallittu alle 4 tai 5 päivän kuluttua. Ajan myötä liikkeet voivat kuitenkin palaa normaaliksi.
Murtumien palautumisaika
Murtumien kokonaisaikaaika voi olla 20 päivää - 6 kuukautta tai pidempi riippuen yksilön ikästä ja hyödynnettävyydestä.
Lapset yleensä toipuvat murtumasta alle kahdessa kuukaudessa ja vanhempien aikuisten hoidossa, ja voi kestää jopa yhden vuoden kokonaan, varsinkin kun on kyse murtumasta reisiluussa, mutta edellä mainittujen suositusten avulla tämä aika voi laskea huomattavasti.
Lue myös:
- Murtuma hoito
- Miten nopeuttaa elpymistä lonkan proteesin jälkeen
- Kollageeni hydrolysoitu
