Osteoporoosin hoitoon kuuluvat salaisuudet:
- Ruoka, jossa on runsaasti kalsiumia. Opi, mitkä elintarvikkeet ovat runsaasti kalsiumia;
- Fyysinen aktiivisuus;
- Aurinko-esittely;
- Kalsium- ja D-vitamiinivalmisteiden ottaminen, joissakin tapauksissa lääketieteellisellä reseptillä, erityisesti käärityillä potilailla. Katso esimerkki kalsium- ja D-vitamiiniannoksista.
Maidon ja muiden kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden, kuten kelan tai mantelikasvien, käyttö on tärkeä hoito osteoporoosin hoidon täydentämiseksi. Lue muita tärkeitä vinkkejä luiden vahvistamiseen katsomalla tätä videota ravitsemusterapeutissamme:
Toinen tärkeä kärki, joka takaa osteoporoosin kehittymisen estävän hoidon onnistumisen, on auringonvalo, joka takaa D-vitamiinin tuoton ja ruokavalion kalsiumin imeytymisen ja kohtuullisen fyysisen aktiivisuuden vaikutuksen, kuten kävelyyn. Katso parhaat harjoitukset osteoporoosia varten.
Mutta ei ole aina mahdollista tehdä liikuntaa, jolla on vaikutusta osteoporoosin suhteen luiden haurastumisen vuoksi, joten vaihtoehto on vesi aerobic, koska sillä ei ole vaikutusta ja siksi säästää jo hauraita luita ja samalla kasvattaa kalsium luut.
Kävely likaa, puuta tai ruohoa vastaan on myös hyvä vaihtoehto, kun allas ei ole vaihtoehto. Tärkeää on ottaa fyysinen aktiivisuus ja auringonvalo, mieluiten ennen klo 11 tai kesän jälkeen kuusitoista, joka päivä 20 minuuttia ilman aurinkovoidetta ja kalsiumia sisältävä ruokavalio.
Lue myös:
- Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kalsiumia ilman maitoa
- Ruokinta osteoporoosille
- Miten hoidata osteoporoosia selkärangassa?
