Jalkapallon pelaamista pidetään täydellisenä harjoituksena, koska voimat ja vaihtelevat liikkeet juoksuilla, potkuilla ja käännöksillä auttavat pitämään kehon terveinä ja on hyvä vaihtoehto myös naisille, koska se auttaa ehkäisemään osteoporoosia ja PMS-oireita.
Tämä urheilu on erinomainen tapa laihtua ja pysyä kunnossa, myös taistelee stressiä ja ahdistusta sekä parantaa sosiaalista vuorovaikutusta, välttäen lapsuuden lihavuutta ja masennusta. Jotta voit saavuttaa kaikki edut, on suositeltavaa harjoitella jalkapalloa vähintään 30 minuuttia 2-3 kertaa viikossa.
1. Auttaa laihtua
Jalkapallon pelin aikana koko kehon on tehtävä yhteistyötä, ja tämä johtaa suuria kulutusmenettelyjä kaloreihin. Pysyvän liikkeen tarve aiheuttaa suuren rasvan polttamisen ja on mahdollista menettää keskimäärin 250 kaloria 30 minuutin välein.
Lisäksi kehon voimakkaan työn ansiosta jalkapallo nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä aiheuttaa kaloreiden palamisen kestämään useita tunteja pelin jälkeen.
2. Lisää lihasmassaa
Jalkapallokäyttäytymisen aikana käytetään usein sekä yläraajojen, alahaarojen että vatsan eri lihasryhmiä, mikä lisää niiden lihaskudosten kasvua ja lisääntymistä. Tällä tavoin lääkärit kehittävät ajan myötä isompia ja vahvempia lihaksia.
Urheilun yhdistäminen kehonrakennukseen, kaksi tai kolme kertaa viikossa, lisää lihasten vahvistamista ja saavuttamista entistä tehokkaammin.
Katso seuraava video lisää vinkkejä lihasmassan lisäämiseen:
3. Auttaa alentamaan verenpainetta
Jalkapallon pelaaminen säännöllisesti on erinomainen tapa auttaa hallitsemaan verenpainetta, koska se, kuten muutkin kehon liikkuvuutta edellyttävät urheilulajit, parantavat sydämen toimintaa, verenkiertoa ja verenkiertoa. Tällä tavoin urheilu estää korkean verenpaineen aiheuttamia sairauksia, kuten aivohalvausta tai sydänkohtausta.
Sydän- ja verisuonijärjestelmän lisäksi jalkapallokäytäntö stimuloi erilaisia kuparijärjestelmiä ja aktivoi niiden toimintaa, parantaa ruoansulatusta, koskemattomuutta, hengitystä ja ehkäisee vakavia sairauksia kuten diabetes, korkea kolesteroli ja jopa syöpä.
Lue muita strategioita verenpaineen alentamiseksi luonnollisesti.
4. Vahvistaa luita
Jalkapalloa pelaavien luiden kalsiumin määrä on suurempi kuin ne, jotka eivät harjoita fyysistä toimintaa. Suuri ärsyke keholle vähentää kalsiumin menetystä luista, ja ne voimistuvat.
Tällä tavoin tämä urheilu auttaa ehkäisemään osteoporoosia, joka on hyvin yleinen vanhemmilla miehillä ja naisilla vaihdevuosien jälkeen.
5. Vähentää putoamis- ja murtumariskiä
Dribbles ja askeleet tekevät jalkapalloa harjoittaville henkilöille parempaa joustavuutta, ketteryyttä ja refleksejä. Tällä tavoin tasapaino paranee merkittävästi, mikä johtaa pienempiin putoamisriskiin ja luunmurtumiin.
6. Vähentää stressin ja masennuksen mahdollisuuksia
Jalkapallo-pelaamisen lisäksi hormonien vapauttaminen, jotka lisäävät hyvinvointia, kuten endorfiinia ja serotoniinia, tuo etuja stimuloimalla ryhmähenkeä ja tiimityötä, sillä aina on oltava yhteyksiä muihin ihmisiin ja ystäviin. Näistä syistä, sen lisäksi, että se on helppoa ja hauskaa, urheilun käytäntö vähentää stressin tai surun tunne, joka on erinomainen liittolainen ahdistuksen ja masennuksen ehkäisyyn ja hoitoon.
Näistä syistä naisten harjoittama jalkapallokäytäntö on suuri remedy PMS-oireita vastaan.
7. Estää Alzheimerin taudin puhkeamisen
Jalkapallon käytäntö saa ihmiset reagoimaan nopeammin ja kehittävät aivotoimintoja, kuten keskittymistä, huomiota ja päättelyä. Tällä tavalla aivoista tulee aktiivisempi ja vältetään mahdollisuuksia kehittää aivosairauksia ja dementioita, kuten Alzheimerin tautia.
Ymmärrä jalkapallon pelaamisen riskit
Ennen jalkapallon harjoittelun aloittamista on tärkeää tehdä lääketieteellinen arviointi, erityisesti sydämen toiminta, jotta voidaan selvittää sellaisia ongelmia kuin sydämen rytmihäiriöt, jotka tunnistamattomina voivat olla hengenvaarallisia.
Lisäksi harjoitella jalkapalloa on välttämätöntä huolta välttää haitat, kuten:
- Lihas- ja luukamot: Tämä voi tapahtua niukkaliikkeissä, joissa ei ole riittävästi esijännitystä.
- Trauma: Koska urheilu on paljon fyysistä kosketusta muiden ihmisten kanssa, on huolehdittava siitä, että muiden ihmisten tai esineiden aiheuttamat vammat, kuten mustelmat, murtumat tai jopa verenvuodot, aiheutuvat vammoja;
- Yhteiskäyttö: Liian liioiteltu käytäntö ja ammattilaisen ohjaaminen voivat aiheuttaa kehon liiallista tarvetta ja käyttää rustoa, joka muodostaa nivelet.
Voidaan nähdä, että edut ovat huomattavasti suuremmat kuin jalkapallokäytäntöjen toimintahäiriöt, mutta on suositeltavaa venyttää ennen koulutusta tai sen jälkeen ja mieluiten harjoittaa ammattimaista seurustelua. terveys ja hyvinvointi.
