Tai Chi Chuan on kiinalainen kamppailulaji, jota harjoitellaan hitaasti ja hiljaa suoritetuilla liikkeillä, joka tarjoaa kehon energian liikkumisen ja edistää kehon tietoisuutta, keskittymistä ja rauhallisuutta.
Tämä käytäntö stimuloi sekä fyysisiä että henkisiä osia. Sen tärkeimmät edut ovat:
- Lisätä elinvoimaa, enemmän disposition ja energian päivittäinen;
- Vahvistaa lihaksia;
- Parantamaan tasapainoa;
- Lisää pitoisuutta;
- Vähennä lihasjännitystä.
- Parantaa liitosten joustavuutta;
- Vähentää stressiä ja torjua masennusta;
- Tunteiden tasapainottaminen;
- Stimuloida sosiaalista vuorovaikutusta;
- Stimuloivat hermoston ja immuunijärjestelmän.
Tai Chi voi harrastaa ketään, ja on suositeltavaa käyttää pehmeitä kenkiä ja mukavia vaatteita, jotka eivät estä liikkeiden suorituskykyä. Sitä voidaan käyttää myös missä tahansa paikassa, mutta mieluiten ulkona.
Tätä käytäntöä kutsutaan myös liikkeellä olevaksi meditaatioksi, ja se toteutetaan hyvin sekä itsepuolustuksina että myös terapeuttisin tarkoituksin, sillä sen harjoitukset tuovat mukanaan etuja, kuten asennon, tasapainon ja voimakkuuden korjaamisen sekä tunteiden ja torjua mielisairauksia kuten ahdistusta ja masennusta.
Tai Chi Chuan on yksi yksinkertaisimmista ja helppokäyttöisimmistä kamppailulajeista. Jokainen voi harjoittaa sitä ja aloittaa kaikenikäiset, ja se sopii hyvin vanhuksille.
Tai Chi Chuanin edut senioreille
Tai Chi Chuan on ihanteellinen liikunta vanhuksille, sillä se on vähävaikutteinen, rajoittamaton kamppailulaji, joka tuo mukanaan erilaisia etuja, kuten lihasvoiman menetyksen välttäminen, luun lujuuden lisääminen ja tasapainon ja joustavuuden parantaminen, putoamis- ja murtumisvaara. Tiedä, mitä vanhusten pitäisi tehdä, jotta lihasmassaa ei menetettäisi.
Tämä kamppailulaji on myös fyysinen aktiivisuus, joka vähentää niveltulehduksen, nivelten ja lihaskouristusten aiheuttamia kipuja. Sydänterveyttä voidaan parantaa myös tällä käytännöllä, mikä lisäksi hyödyttää psykologista terveyttä, parantaa hyvinvointia, tyyneyttä ja rauhallisuutta.
Katso myös muita fyysisiä harjoituksia, jotka ovat suuria vanhusten terveydelle.
Miten aloittaa harjoittelu
Tai Chi Chuan harjoitellaan yhdistämällä liikkeitä, joilla pyritään edistämään kehon elintärkeää energiaa, nimeltään Chi Kung. Nämä liikkeet on suoritettava nesteenä ja täyden henkisen huomion tilassa.
Täten harjoittelu edellyttää yhdistelmää hengityksen, taistelulajien liikkeiden, kuten lyöntien ja potkujen, kesken ja mielen keskittymisestä. On mahdollista harjoitella tätä taistelulataa yksin tai mieluummin ammattihenkilön johdolla ryhmätunneissa.
Liikkeiden kyky saavutetaan vähitellen, joten on tarpeen harjoittaa säännöllisesti. Yleensä Tai Chi Chuan harjoitellaan hitaasti, jotta voit tehdä liikkeet tarkkuudella, ja kun sinusta tulee kokeneempi, voit harjoitella nopeammin.
