Käyttämällä vahvaa vaahterullaa on erinomainen strategia lihasten arkuuden vähentämiseksi, joka syntyy harjoittelun jälkeen, koska se auttaa vapauttamaan ja vähentämään fascias-kudoksia, jotka ovat kudoksia, jotka peittävät lihakset, mikä lisää joustavuutta ja taistelee liikuntaa.
Näiden rullien tulee olla tukevia, ja niiden on ympäröitävä iskuja, jotta he voivat hierovat lihaksia syvemmälle, mutta on myös pehmeämpiä rullia, joilla on pehmeämpi pinta, joka on hyvä lisätä verenkiertoa ennen harjoittelua. lämmitys, ja myös helpompaa ja rentouttavampaa hierontaa kevyen harjoittelun päätyttyä, kun ei ole kipua.
Kuinka käyttää Deep Massage Roller
Sen käyttötapa on hyvin yksinkertainen ja hyödyt ovat suuret. Yleensä on suositeltavaa laittaa rulla lattiaan ja käyttää ruumiin painoa painamalla hieromalla olevaa aluetta, huolehtimalla stimuloimasta kaikkia lihaksia, jotka ovat särkyneet, kunnes se saavuttaa suurimman kipua, ja vaatii pieniä liikkeitä tämän tuskallisen paikan takana.
Syvän hieronta-ajan kullekin alueelle tulisi olla 5-7 minuuttia ja kipujen väheneminen voi tuntua heti sen käytön jälkeen ja on progressiivinen, joten seuraavana päivänä sinulla on vielä vähemmän kipuja, mutta on tärkeää välttää liukumista luupintoihin kuten kyynärpäät tai polvet.
-
Polven kipu
Jos haluat torjua polven kipua esimerkiksi ajon jälkeen, nimeltään taiotibiaalinen bändi-oireyhtymä, aseta itsesi tarkalleen kuvan yllä olevan kuvan mukaisesti ja käytä kehon painoa liukumaan rullaa reiden sivuttaisen jatkeen yli vähintään 3 minuuttia. Kun löydät tiettyjä kipua polven lähellä, käytä rullaa hieromalla tätä kohtaa vielä 4 minuuttia.
Reiden takaosaan
Taistele kivun takaosassa kipua kuntosalin harjoittelun jälkeen esim. Pysyäksesi edellä kuvatussa asennossa ja anna ruumiin paino liukua rullaa pitkin koko hamstring-alueesta riippuen pään yläpuolelle polven takaosaan. Tämä stimulaatio heikentää lihasten arkuutta ja lisää huomattavasti venytyskapasiteettia kehon takana olevassa alueessa ja hyvä testi, joka voi todistaa tämän edun, on venyttelyn venyttäminen ennen ja jälkeen syvän hieronnan.
Venyttämiseen sinun tarvitsee vain seistä jaloilla toisistaan lonkkaan leveydellä ja taivuta kehoa eteenpäin yrittääksesi asettaa kätesi (tai käsivarret) lattialle pitämällä jalkasi aina hyvin venytettyinä.
Vasikka kipu
Vasikan kipu on yleistä harjoittelun jälkeen ja myös juoksemassa ja erinomainen tapa lievittää tätä epämukavuutta on antaa rullan liukua jalkojen kahden lihaksen ympäri Achilles-kantapohjaan. Tällöin voit antaa rullan liukua molemmille jaloille samanaikaisesti, mutta syvemmän työn tekemiseksi yhdellä jaksolla kerrallaan ja lopulta nauttivat pidennyksen etureunan kärjessä pitämällä paikkaa, joka näyttää yllä olevan kuvan noin 30 sekunnin ajan 1 minuuttiin kunkin jalan kanssa.
Selkäkipu
Rullan liukuminen koko taka-alueelle on erittäin lohdullinen ja auttaa välttämään liikunnan aiheuttamaa kipua ja huonojen yöunien jälkeen, kun olet hereillä selkäkipuilla. Sinun tarvitsee vain pysyä paikassa, joka näyttää kuvan ja anna rullan liukua kaulan takaa pään yläosaan. Koska takaosa on suurempi, sinun on vaadittava hierontaa noin 10 minuuttia.
Mistä ostaa Vaahtorullaa
On mahdollista ostaa vaahtomuotoisia rullia, jotka näkyvät kuvissa urheilutuotteiden myymälöissä, kuntoutuksessa ja internetissä. Hinta vaihtelee tuotteen koon, paksuuden ja vastustuskyvyn mukaan, mutta vaihtelee välillä 100 ja 250 reaista.
Vaahtorullojen muut käyttötarkoitukset
Sen lisäksi, että se on hyvä korjaamaan loukkaantumisia, lisää joustavuutta ja taistelua jälkiurheilun jälkeen, vaahterullaa voidaan käyttää myös harjoituksiin, jotka vahvistavat vatsan ja lannerangan selkärangan lihaksia ja lisäävät myös tasapainoa. Jooga ja Pilates.
