Lyhyen aikavälin harjoituksissa voi olla sama tulos kuin pitkillä, kun sitä harjoitetaan korkealla intensiteetillä, koska mitä suurempi koulutuksen intensiteetti, sitä enemmän elin tarvitsee työskennellä, suosimalla kalorikustannuksia myös harjoituksen jälkeen . Siten 10 minuutin suuritehoinen harjoittelu voi olla sama vaikutus tai vaikutus kuin 40 minuutin - 50 minuutin harjoitus esimerkiksi kohtalaisella tai matalaisella vauhdilla.
Korkean intensiteetin harjoituksia kutsutaan HIIT High Intensity Interval Trainingiksi, joka voidaan tehdä aerobisilla harjoituksilla käyttämällä ruumiinpainoa tai funktionaalista tai piirtokoulutusta. Tässä on joitain toiminnallisia koulutusvaihtoehtoja.
Vaikka heillä on edut, nopea ja voimakas harjoittelu ei ole kaikkien ihmisten harjoittama, ja heidän on suositeltavaa harjoittaa ammattilaisia koulutuksen aikana. Tämä johtuu siitä, että tällaisessa harjoituksessa on suuri sydänvaatimus, joka voi johtaa infarktiin tai aivohalvaukseen ihmisillä, joilla on sydän- ja verisuonitaudit tai jotka aiheuttavat vammoja. Lisäksi istuvat ihmiset voivat tehdä tämän tyyppistä liikuntaa, mutta ne tulisi ottaa käyttöön vain silloin, kun henkilö on jo entistä paremmin ilmastoitu.
Tärkeimmät edut
10 minuutin harjoituksissa voi olla useita etuja, kun niitä suoritetaan oikein, korkealla intensiteetillä ja ammattilaisen mukana, ja lisäksi ne liittyvät tavoiteen mukaiseen terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon. 10 minuutin harjoittelun tärkeimmät edut ovat:
- Lisääntyneet kalorikulut;
- Lisääntynyt lihaskestävyys;
- Parantunut kardiorespiratorinen kunto;
- Rasvahäviö ja lihasmassa;
- Lisääntynyt insuliiniherkkyys;
- Se taistelee stressiä, parantaa tunnelmaa ja varmistaa hyvinvoinnin tunteen.
Suurten etujen saavuttamiseksi tämän tyyppiseen koulutukseen on liitettävä tasapainoinen ruokavalio, joka sopii tähän tarkoitukseen ja jonka ravitsemusterapeutti suosittelee. Opi syömään saada lihaksia ja menettää rasvaa.
Kuinka tehdä 10 minuutin harjoitus
Harjoittelu kymmenen minuutin välein päivässä riittää päästäkseen istumavaraisesta elämäntavoista ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, mutta tätä harjoitetaan voimakkaasti ja ammattimaisella säestyksellä.
Harjoituksia voidaan tehdä omalla ruumiinpainolla, kehonrakentamisillä tai aerobisilla harjoituksilla, kuten juoksemalla, pyöräillen, hyppynaruilla, portaiden kiipeilyyn ja uimiseen.
10 minuutin käyntikoulutus
Juoksumattoon voidaan tehdä 10 minuutin harjoitusvaihtoehto, joka kestää 30-50 sekuntia suurella voimakkuudella ja lepää noin 20-30 sekuntia, joka voidaan pysäyttää tai vauhdittaa. Nämä laukaukset on tehtävä 10 minuutin ajan tai ammattilaisen ohjeiden mukaan, mutta niiden on oltava riittävän voimakkaita sydämen sykkeen ja aineenvaihdunnan lisääntyessä.
Juoksumattoon kulkevan välyksen lisäksi toinen tapa lisätä rodun intensiteettiä on tehdä se pehmeällä hiekalla, koska se on vaikeampaa ja vaatii enemmän ponnistuksia kehosta, mikä lisää sykettä ja siten myös kalorikustannuksia.
Katso kunkin harjoituksen kalorikustannukset:
On myös mahdollista suorittaa 30 minuutin harjoittelu kotona, mikä myös edistää lisääntynyttä aineenvaihduntaa ja kalorien kulutusta, kun sitä käytetään korkealla intensiteetillä. Näin voit tehdä pitkälle harjoittelun menettää rasvaa.
