Parhaimmat harjoitukset niille, joilla on osteoporoosi, ovat esimerkiksi kehonrakennus, kävely tai tanssi, koska ne ovat toimintoja, jotka auttavat hidasta luun mineraalitiheyttä ja välttävät luunmurtumien riskin.
Fyysisten harjoitusten käytäntö osteoporoosissa parantaa lihasvoimaa, parantaa tasapainoa ja asentoa, lievittää kipua, parantaa hyvinvointia ja auttaa päivittäisten tehtävien ja toimintojen suorittamisessa, kuten siistiminen tai ruoanlaitto esimerkiksi . Lisäksi liikuntaa on olennaista luiden vahvistamiseksi, koska se takaa kalsiumin pääsyn luihin.
Katso muut luut vahvistavat vinkit katsomalla tätä videota:
Jos potilas kärsii vakavasta osteoporoosista tai liian suuresta painosta, lääkäri saattaa haluta, että hän ei käytä, ennen kuin luut ovat voimakkaammat, jolloin fyysinen hoito voi auttaa lujittamaan luita.
Opi osteoporoosin fysioterapiaharjoituksia, jos et tunne mitään ehdotetuista toimista.
Tällä tavoin parhaat harjoitukset niille, joilla on osteoporoosi ovat:
1. Patikointi
Kävely auttaa lisäämään luun tiheyttä, jolloin luut vahvistuvat. Lisäksi tämä harjoitus parantaa tasapainoa ja moottorin koordinaatiota, vähentäen putoamisriskiä ja siten murtumia. Yksilöiden, joilla on osteoporoosi, olisi otettava vähintään 30 minuutin päivittäinen kävely.
2. Tanssi
Tanssi toimii suoraan jalkojen luista, lonkasta ja selkäydestä, mikä auttaa viivästyttämään luun mineraalitiheyttä. Lisäksi se parantaa verenkiertoa ja sydäntä.
3. Kiipeä portaita
Kiipeilyportaat ovat myös erinomainen harjoitus osteoporoosiin, ja on suositeltavaa vaihtaa kaikki hissien portaat, varsinkin laskeutumisessa, koska iskun vaikutus on suurempi ja luun massatuotannon stimulointi on sen vuoksi voimakkaampaa.
4. Puutarhanhoito
Puutarhanhoito on myös erinomainen harjoitus osteoporoosiin, kunhan asianmukaista ryhtiä ylläpidetään, koska siihen liittyy törmäysliikkeiden, kuten nurmikon leikkaamista tai leikkaustyökalujen käyttämistä leikkaamaan esim. Kasveja, jotka vahvistavat luita. Puutarhanhoito on erinomainen keino vahvistaa aseiden luita.
5. Kehonrakennus
Kehonrakennus harjoittaa jännitystä lihaksissa ja luissa, mikä lisää luun tiheyttä ja lujittaa luita. Nosto painot ovat erinomaisia rakentamaan vahvoja ja terveitä luita.
Muut harjoitukset, kuten uinti, vesi aerobic, pyöräily, jooga tai tai chi chi chuan, eivät lisää luun tiheyttä, parantavat sydän- ja verisuonistoa sekä keskittymistä, tasapainoa ja voimakkuutta. putoaa.
Ennen harjoittelun harjoittamista on tärkeää kuulla lääkärin arvioimaan luun tiheyttä ja muokata harjoituksia potilaan fyysiseen kuntoon ja ikään.
Kun lopetat
Osteoporoosiharjoitusten pitäisi lopettaa, kun on tulehdusta tai kipua harjoituksen aikana tai yli 24 tuntia harjoittelun jälkeen. Näissä tapauksissa lääkäriä on kuultava välittömästi tilanteen arvioimiseksi, syyn selvittämiseksi ja asianmukaisen hoidon ohjaamiseksi.
Vähemmän suositellut harjoitukset
Vähemmän suositeltuja osteoporoosin harjoituksia ovat:
- Suuritehoiset harjoitukset: kuten hyppääminen, juoksu tai aerobic, koska ne voivat johtaa luiden murtumiin;
- Esimerkiksi taivutus- ja kiertymäharjoitukset: esimerkiksi jalkojen varpaiden koskettaminen tai istuntojen tekeminen, esimerkiksi koska selkärangan puristusmurtumien riski on suurempi. Muita toimintoja, jotka saattavat vaatia taipua tai kiertyä tiukasti vyötärölinjan ympärillä ovat golf, tennis, keilailu ja joogatapahtumat.
Nämä harjoitukset, vaikka vähemmän suositellaan, voidaan tehdä osteoporoosin vakavuuden ja yksilön luiden heikkenemisen mukaan. Tästä syystä on suositeltavaa aina neuvotella lääkärisi kanssa ennen osteoporoosin harjoittamista.
Katso myös:
- Home Remedy Osteoporoosiin
- Ruokinta osteoporoosille
- Hoito osteoporoosille
