Liikunnan edut, kuten verenkierron parantaminen, immuunijärjestelmän vahvistaminen ja laihduttaminen, voidaan saavuttaa noin 1 kuukauden kuluttua säännöllisen liikunnan aloittamisesta.
Muita liikunnan eduista, kuten lisääntynyt aineenvaihdunta, sydänsairauden riskin väheneminen, luiden vahvistaminen voidaan saavuttaa, kun yksilö tekee joitakin fyysistä aktiivisuutta, joka vaikuttaa esim. Kävelyyn, ohita, juoksemiseen tai tanssimiseen. Tanssi parantaa myös liikkeiden ja tasapainon koordinointia, lisää hyvän mielialan ja tunnelman, parantaa kehonkuvaa ja itsetuntoa.
Lisäksi liikunnan harjoittaminen koulun jälkeen on erinomainen strategia oppimisen lujittamiselle lisääntyneen aivoverenkierron ja lisääntyneiden katekoliamiinien vuoksi, jotka ovat olennaisia muistiin. Opi parhaiten käyttämät harjoitukset ja muut strategiat oppimisen parantamiseksi liikunnan aikana.
Katso, onko sinulla ihanteellinen paino käyttää:
Ne, jotka ovat ylipainoisia, tulisi käyttää vähintään viisi kertaa viikossa 90 minuutin ajan polttamaan rasvaa. Iäkkäät ihmiset voivat myös käyttää, ja kaikkein parhaiten ovat niitä, jotka ovat ruumiin toimivuuden mukaisia. Jos nivelkipu on, on suositeltavaa harjoittaa vettä, kuten uima-tai vesi aerobic.
Näin voit syödä harjoitellessasi:
Kuka voi harjoittaa liikuntaa
Säännöllinen liikunta on tarkoitettu kaikenikäisille henkilöille. Alle 12-vuotiaiden lasten on kuitenkin suositeltavaa harrastaa esimerkiksi tanssia, jalkapalloa tai karatea, koska he ovat harjoituksia, jotka voidaan suorittaa kerran tai kahdesti viikossa ja ovat sopivia tähän ikäryhmään.
Lasten ja nuorten fyysisen aktiivisuuden hyödyt ovat:
- Taistele ylipainosta;
- Parantaa itsetuntoa;
- Vähennä masennusta;
- Parantamaan koulujen suorituskykyä parantamalla oppimista;
- Vähennä stressiä ja väsymystä;
- Parantaa asentoa;
- Paranna ihon ulkonäköä.
Lapset eivät saa tehdä painokoulutusta tai rasittavaa liikuntaa päivittäin, vaikka ne olisivat ylipainoisia. Päivittäinen harjoittelu tulisi rajoittua lasten urheilijoihin, joiden mukana on oltava pätevä ammattilainen koko koulutuksen ajan.
Aikuisten ja vanhusten tulee olla varuillaan painoon, koska niiden alipaino ei saa käyttää säännöllisesti liiallisten kalorikustannusten välttämiseksi.
Miten aloittaa harjoittelun harjoitukset
Harjoituksia tulisi suorittaa kaikenikäisille ja säännöllisin väliajoin, mutta ennen harjoituksen aloittamista istunnon sijaan olisi tehtävä lääkärintarkastus liitosten ja sydämen toimintojen tarkastamiseksi, koska joillakin potilailla vain pitäisi tehdä harjoituksia kuntosalilla tai fysioterapeutilla.
Ihanteellisesti harjoitukset tulisi suorittaa 3-5 kertaa viikossa, mutta voit aloittaa hitaasti, vain 2 päivää viikossa, 30-60 minuuttia. Toisesta viikosta voit lisätä taajuutta 3 tai 4 päivään riippuen ajan saatavuudesta.
Lisäksi liikunta voi myös olla hyödyllistä selkäkipuille, mikä auttaa vähentämään kipua, oikeaan asentoon ja pidentämään lihaksia. Seuraavassa kerrotaan, miten liikunta voi lievittää selkäkipua fyysisessä toiminnassa ja selkäkipu.
Kun liikuntaa ei ole ilmoitettu
Liikunta on erittäin tärkeää terveyden kannalta, koska se ehkäisee tauteja ja takaa hyvinvoinnin, mutta on tarpeen, että ennen harjoittelun aloittamista tehdään sydämen terveyttä arvioitaessa. Tämä johtuu siitä, että verenpaineesta kärsivillä henkilöillä on suurempi riski saada sydämenlyönnin muutoksia voimakkaan liikunnan aikana, mikä puolestaan edistää sydänkohtausta ja aivohalvausta.
Siksi ennen kuin aloitat liikunnan harjoittamisen, on tärkeää kuulla kardiologi, jotta kaikki sydänongelmat ja verenpaine tarkistetaan. Hypertensiiviset ihmiset eivät välttämättä tarvitse ammatillista seurantaa harjoittelun aikana, mutta heidän on valvottava paineita ja vältettävä hyvin voimakkaita toimia, kunnes lääkäri suosittelee, mieluummin lievää tai kohtalaista toimintaa suosivalla tavalla.
On tärkeää olla tietoinen tietyistä tilanteista liikuntaa, kuten rintakipua, hengästyneisyyttä, huimausta ja sydämentykytystä. On suositeltavaa lopettaa toiminta ja hakea kardiologin ohjausta.
Lisäksi raskaana oleville naisille, joilla ei ole painevalvontaa, voi kehittyä preeklampsia ja ei ole suositeltavaa harjoittaa hyvin laajaa liikuntaa, koska se voi johtaa vastasyntyneen ennenaikaiseen työhön ja seurauksiin. Siksi on tärkeää, että nainen seuraa synnytystä ja suorittaa harjoituksia hänen suuntautumisensa mukaisesti. Ymmärtää, mikä on esiklampsia ja miten se tunnistaa.
