Elliptinen valmentaja polttaa noin yhtä paljon kaloreita kuin juoksumatto, mutta rasituksen tunne on vähäisempi ja nivelet säästyvät. Siinä voidaan polttaa 200-400 kaloria tunnissa ja saavutettu fyysinen ilmasto on käytännössä sama kuin juoksumatto.
Mutta juoksumattoilla voit säätää kaltevuutta ja nopeutta, mikä aiheuttaa suurempia kalorikustannuksia ja on vielä hyödyllisempi luita varten. Polvien ja nilkkojen nivelten vaikutus on kuitenkin suurempi ja voi johtaa vammoihin.
Elliptisen hyödyt
Ellipsin edut ovat:
- Sen lisäksi, että työskentelee jalka lihakset, toimii pectoral, deltoid, hauis-ja triceps
- Koska jalat ovat aina kosketuksissa laitteen kanssa, polven ja nilkkavamman mahdollisuudet ovat vähäiset
- Pyrkimyksen tunne on vähemmän verrattuna juoksumattoon
- Lantion ja selän alle on vähemmän paineita
- Voit muuttaa harjoitusta säätämällä voimakkuutta. Keskitä harjoitus quadricepsille vapauttamalla palkki ja suorita harjoitus käänteisessä tilassa, työntämällä polkimet takaisin.
Kaikille näistä eduista voidaan sanoa, että elliptinen on sopivampi niille, jotka ovat hyvin ylipainoisia, joilla ei ole hyvää fyysistä hoitoa ja niille, jotka ovat toipumassa muutamia vahinkoja, mutta eivät halua lopettaa työskentelyään.
Elliptisen käytön lisäämiseksi on kuitenkin suositeltavaa, ettet pidä tankoja liukumalla, koska tämä pienentää maksimaalista VO2-prosenttiosuutta, mikä määrää fyysisen kunnon, liikunnan intensiteetin ja kalorikustannukset. Mutta jos sinulla ei ole paljon tasapainoa, pidä palkkia vain 2 sormella.
Juoksumatto hyödyt
Sen lisäksi, että liikunta voi helpommin liikkua, kävelemällä juoksumattoa 1 tunti voi polttaa 200-400 kaloria sen intensiteetin mukaan. Muita voittoja treadmill ovat:
- Lisääntynyt työtä jalkojen lihaksissa suhteessa, mikä edesauttaa kehon muotoa
- Harjoituksissa voi olla suurempi variaatio laitteiden kaltevuuksien ja nopeuksien mukaan
- Se on ihanteellinen niille, joilla ei ole paljon tasapainoa
- Koordinointi ja keskittyminen toimivat myös
Riippumatta siitä, mikä laite on valittu harjoitteluun, on tärkeää, että niiden välillä on vuorottelua, niin että lihakset ja jänteet eivät tunne tietyn liikkeen, mikä johtaa ulkonäköön tendinitis.
Katso lisää vinkkejä koulutuksen ja laihtumisen parantamiseen videota ravitsemusterapeutin kanssa Tatiana Zanin:
Syötä alla olevat tiedot ja selvitä, kuinka monta kaloria käytät harjoittelun aikana:
