Pallon lisäämisen harjoitukset voidaan tehdä kotona, koska ne eivät tarvitse puhelimia ja ne on helppo tehdä. Ne auttavat vahvistamaan glutealin alueen lihaksistoa, mikä tekee siitä kiinteämmän ja suuremman, ja se on myös hyödyllinen selluliittia vastaan, koska se parantaa jalkojen ja pakaran veren ja lymfaattisen verenkiertoa.
Harjoitusten sarja voidaan tehdä vaihtoehtoisilla päivillä aloittelijoille ja päivittäin edistyneemmiksi, mutta on välttämätöntä olla tuntematta kipua selässä, polvissa ja nilkoissa. Jos näin tapahtuu, on tärkeätä hakea liikuntakasvattajaa, lopettaa liikunta ja lepoaika 1 tai 2 vuorokautta ja jos kipu jatkuu, mene lääkärille.
Harjoitukset pudotuksen laajentamiseksi
Harjoituspituuden lisäämisen harjoitukset on tehtävä fyysisen koulutuksen ammattilaisen osoittamalla tavalla ja ne voidaan suorittaa jatkuvasti 30-60 sekunnin ajan henkilön koulutustason mukaan. Ensimmäisen harjoituksen jälkeen sinun on levyttävä 10-30 sekunnin ajan ja aloitettava seuraava harjoitus.
Kolmannen harjoituksen lopussa sarja voidaan käynnistää uudelleen 2 kertaa. Näin jokaisen harjoituksen tulisi tapahtua vähintään 3 kertaa 30-60 sekunnin ajan.
1. Kyykky eteenpäin
Tässä harjoituksessa sinun tulee käydä suurella harppauksella ja jokaisen askeleen mukaan sinun tulee kourata. Kun selkänauha on venytetty, älä laakaa kantapäätä lattialle ja etupuoli ei saa ulottua jalkajohdon yli.
2. Nosta tuolilla vain yksi jalka
Kiivetä tuolille tai penkille, jossa on vain yksi jalka kerrallaan, kuten kuvassa näkyy, varoen lujaa ja vakaata tukea kiipeilyyn. Muovisia tuoleja ei suositella, koska ne ovat epävakaita ja voivat rikkoa.
Mitä suurempi tuoli, sitä enemmän työtä, joten voit aloittaa alhaalla istuimella. Helpottamiseksi voit laittaa kätesi vyötäröön ja muistaa pitää selkäsi suorana ja odottaa aina, että selkä on linjassa.
Toinen tapa lisätä vaikeustasoa on pidättää painoja kätesi kanssa.
3. Squatting hyppäämällä
Kääri jalkojasi erilleen ja kun nouset ylös, hypätä hyppäämään ja sitten kourata taas peräkkäin. Kyykyssä on tärkeää pehmittää polvien taipumista vähentämällä vaikutusta tähän liitokseen ja jättämällä reidet rinnakkain maahan niin, että maametallit todella toimivat.
Estetiikka
Pöytää voidaan myös lisätä esteettisten hoitojen avulla, kuten silikoniproteesin sijoittamisen ja lipoenkserian avulla.
Proteesin sijoittaminen pakaraan tehdään anestesian ja sedaation aikana, kestää keskimäärin 2 tuntia ja tehdään tekemällä pienet viillot pakaroilla, jotka mahdollistavat silikonimplanttien sijoittamisen. Proteesin koko määräytyy lääkärin ja potilaan mukaan käyttötarkoituksen mukaan, mikä on kohotettava, muotoa parantamaan tai pudotuksen suuruutta.
Lipoenxertia on myös prosessi, jota voidaan tehdä pihnan lisäämiseksi tai sen muotoilemiseksi ja tämän vuoksi poistetaan lokalisoitu rasva joillakin alueilla, kuten vatsaan tai reisiin, ja asetetaan pihalle.
Lue lisää siitä, kuinka lisätä pöytää esteettisillä toimenpiteillä.
Mitä syödä
Paras tapa täydentää harjoituksia on panostaa proteiinipitoiseen ruokavalioon, koska ne edistävät gluteettista hypertrofiaa. Joten harjoittelun jälkeen sinun pitäisi syödä jogurttia, täydentää tai sijoittaa ateriaan, jossa on vähintään 100 g vähärasvaista lihaa, kuten grillattua broilerin rintaa, munia tai keitettyä kalaa.
Syöminen sokerin ja rasvan runsaissa elintarvikkeissa ei ole hyvä ajatus, koska se johtaa rasvan ja selluliitin muodostumiseen sekä hypertrofian häiritsemisen lisäksi. Tutustu valikoituja proteiineja sisältäviin ruokiin, jotta tiedät mitä syödä.
