Aloitusharjoitukset ristituloksissa auttavat räätälöimään asennon ja oppimaan joitain perusliikkeitä, joita tarvitaan useimmissa harjoituksissa ajan myötä. Joten se on erinomainen tapa vahvistaa joitain lihaksia ja välttää vammoja esimerkiksi raskaammassa kuntosaliharjoittelussa.
Crossfit on harjoittelu, jolla pyritään parantamaan fyysistä kuntoa käyttämällä harjoituksia, jotka jäljittelevät jokapäiväisiä liikkeitä, käyttämällä ruumiinpainoa ja joitain laitteita, kuten tangot, köydet, lääketieteelliset pallot, elastiset ja renkaat. Tällainen harjoittelu käyttää useita lihaksia, niveliä ja jänteitä, auttaa rasvan menettämisessä, sävyn lihaksissa ja kehittää voimaa ja joustavuutta.
Kaikki ihmiset voivat tehdä risteytystä, koska vaatimustasoa voidaan mukauttaa jokaisen henkilön kyvyn mukaan, mutta on tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen minkäänlaista uutta liikuntaa.
Alkeiskurssikoulutus
Crossfit-harjoittelu on yleensä lyhyt harjoitus, joka vaihtelee 20: sta 45: een minuuttiin, mutta se on hyvin voimakasta ja joustavaa, koska henkilö voi mukauttaa harjoittelua kykyihin lisäämällä tai vähentämällä kunkin harjoituksen toistumien määrää tai harjoitusten kuormituksia. laitteita, joita käytät.
1. Burpee
Burpee on yksinkertainen harjoitus, joka toimii koko kehossa eikä vaadi materiaalin käyttöä, joten se voidaan tehdä missä tahansa. Burpeen aikana voit käyttää selkääsi, rintasi, jalkoja, käsiäsi ja päihdettä samanaikaisesti, mikä auttaa rasvan ja painon menettämisessä, koska se vaatii valtavia energiankuluja.
Jotta voit tehdä tämän harjoituksen sinun pitäisi:
- Nouse ylös: pidä jalat kohdakkain hartioilla;
- Rungon laskeminen maahan : heittämällä jalat takaisin ja tuomalla kehosi maahan, tukemalla kätesi;
- Seisot lankkuasennossa : koskettavat rintakehää ja reisiä lattialla;
- Nouse ylös : kiipeä runko, työnnä kädet ja nouse ylös, ottaa pienen harppauksen ja venyttää kätesi.
Jälkikäteen nämä liikkeet on toistettava niin usein kuin on tarpeen, jotta ne voisivat tehdä 8-12 puspeen välillä . On tärkeää pyrkiä pysymään pakoputkiston aikana, jotta tulokset saadaan nopeammin.
2. vatsan
Vatsan liikunta, tai istua, on erinomainen tapa työstää vatsa ja sävy lihakset vatsan ja tehdä tämän harjoituksen oikein pitäisi olla:
- Löytää lattialle: henkilön on nojattava selkään ja taivuta polvet tukemalla jalkoja lattialla;
- Nosta selkäsi: nosta vartaloa polvilleen ja laske vartaloasi, kunnes olkapäiden takaosa koskettaa lattiaa.
Tämän harjoituksen aikana henkilö voi ylittää käsivarret rungon vieressä tai seurata rungon liikkumista kädet heiluttaen niitä.
3. Squatting
Kyykky, joka tunnetaan myös nimellä kyykky, on erittäin täydellinen harjoitus, koska se käyttää reisiä, vatsa, selkä ja päki samanaikaisesti. Tietäen, miten oikein kyykky on tärkeää, koska se auttaa sinua laihtua, sävy kaikki lihakset ja lisätä yhteistä joustavuutta. Näin se johtuu:
- Nouse ylös: pidä jalat leveydeltään toisistaan;
- Taivuta polviasi: polvet on taivutettava, heittää lantionne alas, polviradan yli ja työnnä pakarat takaisin taaksepäin, ikään kuin olisit istumassa tuolissa, pitämällä selkäsi pystyssä. Harjoituksen aikana polvet eivät saa kulkea varpaiden viivan eteen;
- Jalkojen laajentaminen: jalat, jotka ovat taitettuja, on venytettävä palataksesi alkuperäiseen asentoon, työntäen kantapäätä lattialla ja supistamalla kääpiö, kunnes seisot.
Kyykkyn suorittamisen aikana kädet on siirrettävä harjoituksen rytmiin. Lisäksi kyykkyjä voidaan tehdä myös taskurakenteilla tai käsipainoilla, mikä lisää vaikeuksia käyttää ja parantaa tuloksia.
Crossfit-koulutuksen edut
Crossfit-koulutuksella on useita hyödyksi elimelle ja terveydelle, kuten:
- Parantaa hengitystä ja lisää sydämen kapasiteettia;
- Soittaa kaikki kehon lihakset;
- Auttaa laihtua;
- Vähentää rasvamassaa ja lisää laihaa massaa;
- Lisää voimaa;
- Se lisää joustavuutta ja koordinointia.
- Parantaa liikkuvuutta ja tasapainoa;
- Se vähentää stressiä ja lisää itsetuntoa.
Henkilö, joka ristiinsä parantamalla kehonsa toimintaa kouluttamalla, parantaa kehon asentoa kotona ja työssä, sillä tällainen koulutus sisältää toiminnallisia liikkeitä, jotka ovat välttämättömiä päivittäisten toimintojen, kuten esimerkiksi ladata tai kiivetä portaita.
Lisäksi on tärkeää yhdistää ruokavalio, joka on runsaasti vähärasvaisia proteiineja sisältäviä elintarvikkeita, kuten kanaa, kalkkunaa tai kalaa, jyviä kuten herneitä tai papuja sekä hedelmiä ja vihanneksia. Näin voit tehdä tämän tyyppistä ruokavaliota crossfit.
