Kuinka kuluttaa kuivattuja hedelmiä rasvattomasta

Kuivattuja hedelmiä, kuten esimerkiksi cashewpähkinöitä, maapähkinöitä, maapähkinöitä, pähkinöitä, manteleita, hasselpähkinöitä, macadamiapähkinöitä, pinjansiemeniä ja pistaasipähkinöitä, jotka tunnetaan myös öljyinä, voidaan liittää ruokaan, jos niitä käytetään pieninä määrinä 4 yksikköä esimerkiksi päivässä, kun et ole allerginen tai et ole laihtuminen ruokavaliossa.

Ne ovat runsaasti ravintoaineita kuten hyviä rasvoja, jotka parantavat kolesterolia, sinkkiä, magnesiumia, B-vitamiinia, seleeniä ja kuitua. Joten nämä hedelmät tuovat terveyteen liittyviä etuja, kuten:

1. Auttavat laihtua, koska ne sisältävät kuituja, proteiineja ja hyviä rasvoja, jotka antavat enemmän kylläisyyttä;
2. Paranna kolesterolia, koska ne ovat rikkaita ilman tyydyttymättömiä rasvoja, jotka vähentävät pahaa kolesterolia ja lisäävät hyvää.
3. Vahvistaa immuunijärjestelmää olemalla runsaasti sinkkiä ja seleeniä;
4. Parantaa suolistoa pitämällä hyvä kuitu ja rasva;
5. Estä ateroskleroosi, syöpä ja muut sairaudet rikkailla antioksidanttisissa ravintoaineissa, kuten seleeni, E-vitamiini ja sinkki;
6. Anna enemmän energiaa, koska se on korkea kaloreissa.
7. Stimuloidaan lihasmassaa sisältäen proteiineja ja B-kompleksisia vitamiineja;
8. Lakto anti-inflammatorinen, koska hyvät rasvat vähentävät tulehdusta kehossa, mikä vähentää nivelsärkyä, ehkäisee sairauksia ja auttaa laihtumista.

Nämä hyödyt saadaan kuluttaen pähkinöitä päivittäin, pienissä osissa, jotka vaihtelevat hedelmien mukaan. Katso muut elintarvikkeet, joissa on runsaasti hyviä rasvoja.

Suositeltu määrä laihtua

Päivän aikana suosittelemien pähkinöiden määrä on noin 50-100 kcal, mikä vastaa 2 - 4 pähkinää tai jopa 10 kastiketta tai 20 maapähkinää.

Ne, jotka haluavat saada lihasmassaa, voivat kuluttaa tätä määrää kahdesti, en pidä huolta siitä, että ne eivät ylitä 4 pähkinää päivässä, koska se on hyvin runsaasti seleeniä ja tämän mineraalin ylimäärä voi aiheuttaa päihteitä ja kehon ongelmia, kuten hiustenlähtöä, väsymys, dermatiitti ja hampaiden emaloitumisen heikkeneminen.

Lisäksi on tärkeää muistaa, että lapset ja eläkeläiset kuluttavat vähemmän pähkinöitä ja että niiden liiallinen kasvu voi heikentää niitä.

Ravitsemustiedot

Seuraavassa taulukossa esitetään 100 g kutakin kuivattua hedelmää koskevat ravitsemustiedot:

Ihanteellinen on raaka- tai paahdettujen pähkinöiden kuluttaminen ilman öljyjen lisäystä, vain hedelmien omassa rasvassa.

Ero kuivattujen hedelmien ja kuivattujen hedelmien välillä

Vaikka pähkinät ovat runsaasti rasvaa ja luonnostaan ​​alhainen vedessä, kuivattuja hedelmiä keinotekoisesti kuivataan, jolloin saadaan hedelmiä, kuten banaani rusinoita, rusinoita, luumuja, aprikooseja ja päivämääriä.

Nämä hedelmät ovat makeita ja, kun ne kuivataan, ne vähenevät ja niiden sokeripitoisuus on keskittynyt. Tämä saa heidät vähentämään aterioiden jälkeen kylläisyyttä, mikä voi johtaa liialliseen kulutukseen kaloreista. Lisäksi ihanteellinen on käyttää kuivattuja hedelmiä auringossa ilman lisättyä sokeria, koska hedelmät, jotka ovat kuivia lisättyä sokeria, saavat paljon enemmän kaloreita ja suosivat vieläkin enemmän painonnousua. Selvitä, mitkä ovat 7 hedelmää, jotka tekevät sinusta lihavamman.