Tämä täydellinen ohjelma raskauden menettämisestä viikossa on tehokas yhdistelmä hypokalorista ruokavaliota ja vatsanharjoituksia, joita voidaan tehdä kotona, ja se on tarkoitettu aloittelijoille, jotka haluavat laihtua ja aloittaa liikunnan.
Tämä ohjelma laihtua ja menettää vatsaan voidaan toistaa 2 kertaa peräkkäin terveillä yksilöillä. Diabetes, korkea verenpaine, munuaisten vajaatoiminta tai sydämen vajaatoiminta ovat tärkeitä lääketieteellisiä neuvoja ennen ruokavalion rajoittamisen tai fyysisen harjoittelun aloittamista.
Selvitä ihanteellinen painosi syöttämällä tiedot:
Ohjelman menettää vatsa 1 viikossa koostuu:
maanantai
Päivän vinkki: Juo 1, 5 litraa vihreää teetä ilman sokeria. Katso, miksi vihreää teetä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua laihtua.
| aamiainen | lounas | Aamu / iltapäivällä Snacks | päivällinen |
| 1 kuppi luonnon jogurttia 1 rkl kevyt granaatti ja 1 omena kuorella | 1 Grillattua broileripihveä 1 rkl ruskeaa riisiä ja salaattia ja tomaattisalaattia, ripottele 1 rkl pellavansiemeniä. 1 appelsiini ja pussukka | 1 lasia soijapapuvaa vitamiinia tai rasvatonta maitoa 1/2 papaijaa, ilman sokeria. | 1 astia vihanneksia, jotka on kypsennetty vedessä ja suolassa (porkkana, suklaa ja chuchu), pestään oliiviöljyllä, 1 kanaa tonnikalaa vedessä. |
Päivän harjoittelu: Kävele 30 minuuttia, voi olla kadulla tai juoksumatto, ja tee sitten 3 sarjaa 20 sit-ups, kuten seuraava kuva, lepää välillä 10 ja 30 sekuntia kunkin sarjan:
tiistai
Päivän vinkki: Juo 1, 5 litraa sokerittomia artisokan teetä
| aamiainen | lounas | Aamu / iltapäivällä Snacks | päivällinen |
| 1 matalaa kaurahiutaleita ja 1 banaani kanssa chia | 1 paista grillattua kalaa 3 rkl parsakaalia ja keitettyä porkkanaa, ripoteltu 1 rkl pellavansiemeniä. 1 jälkiruoka päärynä | 1 kuppi porkkana mehua appelsiinia ja 1 rkl vehnänalkioita, kaksi täysjyväpastiketta 1 viipaleella valkoista juustoa. | 1 malja vihanneksesta, maustettuna suolalla, sipulilla ja valkosipulilla ja uuttamalla neitsytoliiviöljyllä. |
Päivän harjoittelu: Kävele 40 minuuttia ja kiristä vauhti ensimmäisten 10 minuutin kuluttua ja aloita sitten hidastuminen viimeisten 10 minuutin aikana. Seuraavaksi tee 3 sarjaa seuraavasta harjoituksesta, joka koostuu siitä, että seisot aseman hallituksessa niin kauan kuin voit. Näin voit tehdä videon:
keskiviikko
Päivän vinkki: juo 1, 5 l: n passionhedelmämehua ilman sokeria
| aamiainen | lounas | Aamu / iltapäivällä Snacks | päivällinen |
| 1 lasillinen kahvia maidolla ja 1 täysjyväleipä ja siivu valkoinen juusto. | 1 kanaa reisi grillattua tai keitetty salaattia ja rucola salaattia ja 1 rkl riisiä, ripoteltu 1 rkl pellavansiemeniä. 1 rkl mandarinaranssi | Kevytmakkara, jossa on 1 kuppi makeuttamatonta appelsiinimehua | 1 annos salaattia salaattia, kurkkua, tomaattia, muna, joka on keitetty pienillä palasilla. |
Päivän harjoittelu: Kävele 1 tunti nopealla nopeudella lisätäksesi kaloreita. Sitten tehdään vinot vatsan harjoitus 3 sarjaa, kuten alla, 1 minuutti jokaisessa sarjassa, vahvistaa näitä lihaksia ja auttaa määrittämään tämän alueen vaimentamalla vyötärö:
torstai
Päivän vinkki: juo 1, 5 l vihreää teetä sokerittomalla inkivääriin tai ota vihreää teetä laihtumaan
| aamiainen | lounas | Aamu / iltapäivällä Snacks | päivällinen |
| 1/2 avokado-vitamiinia rasvattoman maidon tai kauran maidon kanssa. | 1 annos keitettyä kalaa perunalla ja kaalilla, ripoteltu 1 rkl pellavansiemeniä. 1 viipale dessert vesimeloni | 1 lasi mansikkahyytelöä sekoitetaan 1 kuppi tavallinen jogurtti 1 rkl pellavansiemeniä | 1 malja porkkanaa, maustettua suolalla, sipulilla ja valkosipulilla ja ekstra-neitsytoliiviöljyllä. |
Päivän harjoittelu: Kävele nopeasti 2 minuuttia ja aja vielä 2 minuuttia, sitten kävele vielä 2 minuuttia ja niin edelleen 30 minuuttia. Kun olet valmis, tee 3 sarjaa sit-ups 1 minuutin koti-sarja:
perjantai
Päivän vinkki: Juo 1, 5 litraa sokerittomia fenkoli teetä
| aamiainen | lounas | Aamu / iltapäivällä Snacks | päivällinen |
| 1 lasillista ananasmehua tai oranssia ja voileipäleipää | Quinoa keitetyt porkkanat ja 1 kanahattu tai vähärasvainen naudanliha. 1 appelsiini ja pussukka | 1 lasi vitamiinia, joka on valmistettu omena-mansikan ja mansikan jogurtin kanssa | 1 lautasen kanakeittoa. |
Päivän harjoittelu: Suorita 30 minuuttia käyttämällä sneakeria, joka imee vaikutuksen hyvin, jotta vältät nivelten vahingoittumisen, varsinkin jos olet hyvin ylipainoinen. Kilpailun päätyttyä tee seuraava harjoittelu niin kauan kuin voit, lopeta 30 sekuntia ja pysykää niin kauan kuin voit.
lauantai
Juo 1, 5 litraa vettä muutama tippa sitruunaa ilman sokeria. Katso edut laihtua sitruunalla
| aamiainen | lounas | Aamu / iltapäivällä Snacks | päivällinen |
| Nestemäinen jogurtti täysjyvätuilla ja 1 pienikokoinen hedelmäsalaatti. |
1 annos salaattisalaattia ruskavihreällä, juustolla ja crutonilla, maustettua etikalla, ripottele 1 rkl pellavansiemeniä. 1 viipale melonia jälkiruoka. | Juo manteliä tai rasvatonta maitoa, joka on lyöty 6 mansikan ja 2 täysjyväpiennellä. | Valkosipulin kerma, pestään 1 säikeellä ekstra-neitsytoliiviöljyä |
Päivän harjoittelu: Kävele vuorotellen 2 minuutin juoksun aikana, 2 minuutin kävelymatkan puolessa tunnissa ja viimeisen viiden minuutin kuluttua kävele hitaasti sydämeen. Lopuksi, tee 3 sarjaa 1 minuutin sivuttainen abs kuten alla, lepää 10-30 sekuntia jokaisen sarjan välillä:
sunnuntai
Juo 1, 5 l ananasta mehua minttua ilman sokeria
| aamiainen | lounas | Aamu / iltapäivällä Snacks | päivällinen |
1 lasi passion hedelmämehua ja täysjyväleipää valkoisella juustolla. | Omelet persiljaa, tomaattia ja 1 rkl seesamiä. 1 kuppi litsiä tai 1 omena jälkiruokana | 1 hienonnettu banaani hieman valoa granolaa. | Munakoiso, salaatti, tomaatit, paprikat ja kuskusalaatti. |
Päivän harjoittelu: Suorita 30 minuuttia ja lopeta nämä abs 5 minuuttia:
Vinkkejä laihtua ja menettää vatsa
Tämän viikon aikana olet nälkäinen, yritä syödä 1 päärynä tai 1 omena kuoressa 15 minuuttia ennen lounasta ja illallista, koska nämä hedelmät auttavat hallitsemaan ruokahalua ja niillä on vain vähän kaloreita, jotka eivät saisi häiritä lopputuloksia.
Ajoituksen hallitseminen tuloksiin on myös strategia tavoitteiden saavuttamiseksi, joten voi olla hyödyllistä ottaa kamomilla tai passion hedelmämehua sisältävää teetä pysymään hiljaisempana. Tulosten tarkistamiseksi sinun on punnittava ensimmäisenä päivänä ennen ohjelman aloittamista ja seuraavana päivänä aamulla, kun olet päässyt tämän viikon mittaisen harjoittelun menettämään vatsaansa.
Tämä ohjelma voidaan suorittaa kuukauden jokaisena päivänä, mutta sitä voi olla hankalampaa tavata PMS: n aikana ja kuukautisten aikana, eikä aterioiden välistä suolistumista saa sallia. Paras aika tehdä harjoituksia on aamulla aamiaisen jälkeen, mutta voit myös käyttää loppupäivää ennen illallista.
Tämän artikkelin laati nutatiimi Tatiana Zanin yhdessä fysioterapeutin Marcelle Pinheiron kanssa.
Tässä täydentää tätä painonpudotusohjelmaa:
- Automatisointi menettää vatsa
- 15 vinkkejä vatsan vähentämiseksi
Miten syödä hyvin ilman painoa ja nälkää
