Kasvissyöjällä olevalla raskaana olevalla naisella voi olla normaali ja terveellinen raskaus, jolla on tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio, runsaasti ravinteita ja kaloreita, jotka täyttävät sekä äidin että vauvan tarpeet.
Kuten minkä tahansa raskauden kohdalla, on tärkeää, että tässä vaiheessa lääkärin ja ravitsemusterapeutin mukana on välttämätöntä välttää vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten rautaa, B12-vitamiinia ja D-vitamiinia, joita esiintyy pääasiassa lihassa ja kalassa. vauvan kehityksen kannalta välttäen siten ongelmia, kuten anemia, alhainen syntymäpaino ja hermoputken viat.
Mitä syödä terveelliseen raskauteen
Alla olevassa taulukossa ovat tärkeimmät vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka ovat välttämättömiä sikiön kehitykselle ja terveelle raskaudelle, mikä on päivittäinen tarpeesi ja mitä ongelmia voi ilmetä puutteen yhteydessä:
Ovolaktovegetarettien tapauksessa on mahdollista syödä maitotuotteita, munia ja väkevöityjä elintarvikkeita. Tiukan kasvissyöjän tapauksessa ravintolisä voi olla tarpeen.
Kasvun hidastuminen, alhainen syntymäpaino, anemia, neurologiset häiriöt.
Ovolaktovegetarian tapauksessa on mahdollista syödä väkeviä maitotuotteita ja munia. Tiukan kasvissyöjän tapauksessa ravintolisä voi olla tarpeen.
Ovolaktovegetarian tapauksessa on mahdollista syödä maitotuotteita. Tiukan kasvissyöjän tapauksessa voit syödä tummia vihanneksia, seesamia, seesaminsiemeniä, pähkinöitä tai maapähkinöitä.
Viivästynyt sikiön kehitys ja äidin hypertensio.
Sitä voidaan saada vihanneksilla, kuten pavuilla, herneillä, kikherneillä, munilla (ovolactovegetarian), väkevöityillä viljoilla, täysjyväleivällä, vihreillä lehtivihanneksilla. On tärkeää käyttää runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita raudan imeytymisen edistämiseksi suoliston tasolla.
Anemia, ennenaikainen synnytys ja viivästynyt sikiön kehitys.
Löydetään pääasiassa pavuista ja parapähkinöistä.
Matala syntymäpaino, äidin hypertensio, lisääntynyt vastasyntyneen kuoleman riski.
Pellavansiemenöljy, pellavansiemensiemenet, avokado, ekstra-neitsytoliiviöljy, pähkinät, chia ja kuivatut hedelmät yleensä.
Liittyy lisääntyneeseen kohdun supistumiseen ja ennenaikaiseen synnytykseen.
On myös tärkeää vähentää suolan ja natriumipitoisten teollisuustuotteiden kulutusta kalsiumin imeytymisen edistämiseksi suolistossa ja nesteen kertymisen välttämiseksi kehossa.
Katso seuraavasta videosta lisää ravitsemusterapeutin vinkkejä:
Milloin täydentää
Näiden vitamiinien ja kivennäisaineiden päivittäinen tarve voi vaihdella riippuen siitä, onko raskaana olevalla naisella ravitsemuksellista puutetta vai ei. Joten on tärkeää mennä lääkäriin tekemään laboratoriokokeita tarkistaaksesi, onko ravitsemuksellisista puutteista.
Useimmissa tapauksissa lääkäri voi kuitenkin suositella näiden vitamiinien täydentämistä ravitsemuksellisten puutteiden välttämiseksi tulevaisuudessa.
Vinkkejä terveelliseen raskauteen
On tärkeää säilyttää tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio, jonka avulla voit saada kaikki terveelliseen raskauteen tarvittavat ravintoaineet, joitain neuvoja ovat:
- Harjoittele jonkin verran liikuntaa säännöllisesti ja matalalla tai kohtalaisella voimalla, kuten kävelyä tai vesiaerobicia;
- Kuluta 2 litraa tai enemmän vettä päivässä;
- Syö 3 pääateriaa ja 2-3 muuta välipalaa;
- Rajoita kahvin kulutus 2-3 kuppiin päivässä, koska se on piriste, joka kulkee istukan läpi;
- Hallitse painoa, mikä on ihanteellinen painon painamiseksi 0,5 kg viikossa;
- Vältä makeutusaineiden kulutusta;
- Vältä juustojen, kuten brie, camembert, roquefort ja kasvissyöjä, kulutusta, koska ne voivat sisältää listeriaa;
- Vältä tiettyjen luonnonkasvien, kuten kanelin ja ruen, kulutusta. Katso teetä, joita raskaana olevan naisen ei pitäisi ottaa;
- Älä käytä alkoholia ja savukkeita.
Kasvissyöjä voi olla terveellistä kaikissa elämänvaiheissa, myös raskaudessa, mutta synnytystä edeltävä valvonta synnytyslääkärin ja ravitsemusterapeutin kanssa on tärkeää vauvan ja äidin terveyden varmistamiseksi.
Oliko tämä tieto hyödyllistä?
kyllä ei
Mielipiteesi on tärkeä! Kirjoita tähän, miten voimme parantaa tekstiämme:
Kysymyksiä? Napsauta tätä saadaksesi vastauksen.
Sähköposti, johon haluat saada vastauksen:
Tarkista lähettämäsi vahvistusviesti.
Sinun nimesi:
Vierailun syy:
--- Valitse syy --- TautiElää paremminApua toiselle henkilölle Hanki tietoa
Oletko terveydenhuollon ammattilainen?
EiLääkäriLääketiedeSairaanhoitajaRavitsemusasiantuntijaBiolääketiedeFysioterapeuttiKauneushoitajaMuut
