Migreeni ruokavalio

Migreenin ruokavalioon tulisi kuulua elintarvikkeita, kuten kalaa, inkivääriä ja passionhedelmiä, koska ne ovat elintarvikkeita, joilla on tulehdusta ehkäisevät ja rauhoittavat ominaisuudet, jotka estävät päänsärkyjen puhkeamisen.

Migreenin hallitsemiseksi ja sen esiintymistiheyden vähentämiseksi on tärkeätä ylläpitää säännöllistä rutiinia ruoasta, liikunnasta ja kaikesta päivästä, jotta laitos kehittää hyvän rytmin.

Ruoat, jotka pitäisi kuluttaa

Kriisien aikana elintarvikkeisiin, jotka pitäisi sisällyttää ruokavalioon, ovat banaanit, maito, juusto, inkivääri ja passionhedelmä ja sitruunamelat teet, koska ne parantavat verenkiertoa, vähentävät pään paineita ja ovat antioksidantteja.

Migreenikohtausten ehkäisemiseksi elintarvikkeisiin, jotka olisi käytettävä, on runsaasti hyviä rasvoja, kuten lohia, tonnikalaa, sardiineja, pähkinöitä, maapähkinöitä, ekstra-neitsytoliiviöljyä ja chia-siemeniä sekä pellavansiemeniä. Nämä hyvät rasvat sisältävät omega-3: ää ja ovat anti-inflammatorisia, estäen kipua. Katso lisää elintarvikkeista, jotka parantavat migreeniä.

Elintarvikkeet, joita on vältettävä

Migreenikohtauksia aiheuttavat elintarvikkeet vaihtelevat henkilöstä toiseen, ja on tärkeää tarkkailla erikseen, onko joidenkin elintarvikkeiden kulutus aiheuttanut kipua.

Yleensä elintarvikkeet, jotka yleensä aiheuttavat migreeniä, ovat alkoholijuomat, pippuri, kahvi, vihreät teet, musta ja mate sekä oranssi ja sitrushedelmät. Katso kotihoidot migreeniin.

Migreeni-valikko

Seuraavassa taulukossa on esimerkki kolmen päivän valikosta, jota käytetään kriisin aikana:

Koko päivän ajan on myös tärkeää juoda runsaasti vettä ja välttää alkoholijuomia ja piristeitä, kuten kahvia ja guaranaa. Hyvä kärki myös merkitsee päiväkirjan, jossa kaikki syödät, jotka liittyvät elintarvikkeeseen, jonka syöt kriisiin.