Kotitekoisten vitamiinien ottaminen on erinomainen tapa pysyä ruokavaliossa laihtua säästämällä aikaa ja rahaa. Vitamiineissa on mahdollista sekoittaa elintarvikkeita välttämättömiin ravintoaineisiin, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa ja edistävät laihtumista.
Hyvä vinkki on aina lisätä kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten chia, pellavansiemeniä ja kauraluetta kotitekoiseen ravisteluun, koska ne antavat sinulle enemmän kylläisyyttä ja vähentävät aterian glykeemistä indeksiä. On myös tärkeää, ettei vitamiineja makeuteta sokerilla tai hunajalla eikä lisätä kaloreita ja rasvan tuotantoa kehossa.
Tässä on 6 herkullista yhdistelmää kotitekoisesta ravistelusta.
1. Jogurtti kermainen vitamiini
Tämä vitamiini on noin 237 kcal ja sitä voidaan käyttää iltapäivällä tai etukäteen.
ainesosat:
- 1 jäädytettyä banaania
- 5 g mansikoita
- 120 g luonnollista jogurttia
- 1 rkl auringonkukansiemeniä
Valmistusmenetelmä:
Poista banaani pakastimesta ja kaada kaikki sekoittajan sisältämät ainesosat pulsaritoiminnon avulla, kunnes jäädytetty banaani murskataan ja muuttuu kermaksi.
2. Banaani-vitamiini- ja maapähkinäpastaa
Vitamiinilla on noin 280 kcal ja 5, 5 g kuitua, mikä antaa sille paljon kylläisyyttä ja parantaa suolen toimintaa, mikä on loistava vaihtoehto harjoittelun jälkeen.
ainesosat:
- 1 banaani
- 200 ml ruoka- tai kasvismaitoa
- 1 rkl maapähkinävoita
- 2 teelusikallista chia
Valmistusmenetelmä:
Voittaa kaikki tehosekoittimen ainesosat ja juoda jäätelöä.
3. Papaya Vitamiini ja kaurahiutaleet
Papaija-vitamiinilla on 226 kcal ja 7, 5 g kuitua, jotka ovat erityisiä auttamaan suoliston toiminnassa, taistelemaan turvotusta ja huonoa ruoansulatusta, auttavat kuivumaan vatsaan. Voidaan käyttää aamiaisen tai iltapäivän välipala.
ainesosat:
- 200 ml rasvatonta maitoa
- 2 ohuita viipaleita papaijaa
- 1 teelusikasta chia
- 1 rkl kaurajauhoa
- 1 tl pellavansiemeniä
Valmistusmenetelmä:
Voittaa kaikki tehosekoittimen ainesosat ja juoda jäätelöä.
4. Acai Protein Vitamiini
Acai-vitamiini on noin 300 kcal ja yli 30 g proteiinia, mikä on hyvä vaihtoehto aktivoida aineenvaihdunta ja nopeuttaa lihasten elpymistä harjoittelun jälkeen.
ainesosat:
- 200 ml rasvatonta maitoa
- 1 heraproteiinin vaniljan maku
- 100 g tai 1/2 massa sokerittomia açaí
- 1 banaani
Valmistusmenetelmä:
Voittaa kaikki tehosekoittimen ainesosat ja juoda jäätelöä.
5. Kermainen Kiivi ja Mansikka Vitamiini
Tämä vitamiini on noin 235 kcal ja 4 g kuitua ja on hyvä parantaa ruoansulatusta johtuen mintun. Hyvä vaihtoehto on käyttää sitä aamiaiseksi.
ainesosat:
- 1 kiivi
- 5 mansikoita
- 1 rkl kaurajauhoa
- 170 g tai 1 potin tavallista jogurttia
- 1/2 rkl maapähkinävoita
- ½ rkl minttulehdet
Valmistusmenetelmä:
Voittaa kaikki ainesosat tehosekoittimessa ja ota jäätelöä.
6. Kaakao-vitamiini kauralla
Sopivimmat ruoanvaihtorasi ateriat ovat aamiainen tai päivällinen, joten on suositeltavaa valita toinen tai toinen. Valitsemalla ravistelun useammin kuin kerran päivässä ei takaa päivässä tarvittavia ravintoaineita ja voi olla haitallista keholle.
ainekset
- 1 lasia rasvatonta maitoa tai kasvismaitoa
- 1 rkl kaakaojauhetta
- 2 rkl pellavansiemeniä
- 1 rkl seesamiä
- 1 rkl kauraa
- 6 neliötä jään
- 1 jäädytettyä banaania
Valmistusmuoto
Voittaa kaikki tehosekoittimen ainesosat ja juoda seuraavia. Annetaan noin 300 ml.
Pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttamiseksi on myös suositeltavaa syödä kunnolla, välttäen jalostettuja tuotteita, paistettuja ruokia, rasvoja ja tuotteita, kuten leipiä, kakkuja ja keksejä sekä harjoittaa jonkinlaista liikuntaa säännöllisesti. Opi laihtua pysyvästi syömällä terveellistä ruokavaliota.
