Sokerin kulutus, erityisesti valkoisen sokerin, liittyy diabeteksen, lihavuuden, korkean kolesterolin, gastriitin ja ummetuksen lisääntyneeseen riskiin.
Valkoisen sokerin lisäksi sokeripitoisten makeiden tuotteiden, kuten pähkinöiden ja kakkujen liiallinen kulutus on myös haitallista terveydelle, ja on vältettävä näiden elintarvikkeiden säilyttämistä terveelliseltä ja välttämättömältä ylipainolta.
Miksi sokeri sekoittaa aivot
Sokerilla on ahdistuneisuutta, koska se stimuloi dopamiinin tuottaman hormonin tuotantoa, joka on vastuussa ilo ja hyvinvoinnista, mikä aiheuttaa ruumiin addiktoituneena tämäntyyppiseen ruokaan.
Riippuvuuden lisäksi liian paljon sokeria heikentää muistoa ja heikentää oppimista, mikä vähentää opiskelun ja työn suorituskykyä.
Sokerin kulutuksen toimintahäiriöt
Usein sokerin kulutus kasvattaa mahdollisuuksia saada ongelmia, kuten:
- Hampaiden rappeutuminen;
- lihavuus;
- diabetes;
- Korkea kolesteroli;
- Rasva maksassa;
- syöpä;
- gastriitti;
- Korkea paine;
- pudota;
- ummetus;
- Vähentynyt muisti;
- likinäköisyys;
- verisuonitukos;
- Akne.
Lisäksi sokeri tarjoaa vain tyhjiä kaloreita elimistöön, koska se ei sisällä vitamiineja tai mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä ravintoaineita kehon moitteettoman toiminnan kannalta.
Sokerin kulutussuositus
Päivittäisen sokerin kulutuksen suositus on 25 grammaa, mikä vastaa koko ruokalusikallista, mutta ihanteellinen on välttää tämän ruoan saanti yhtä paljon kuin kehon ei tarvitse sitä toimimaan hyvin.
Lisäksi olisi mieluummin ruskean sokerin tai hunajan kulutusta, koska niissä on enemmän vitamiineja ja mineraaleja kuin puhdistettu tuote, koska ne ovat vähemmän haitallisia terveydelle.
Ruoat, joissa on runsaasti sokeria
Valkoisen sokerin lisäksi monet elintarvikkeet sisältävät tämän ainesosan sen reseptiin, mikä tuo myös terveysriskejä. Joitakin esimerkkejä ovat:
- Jälkiruoat: kakut, puddingit, makeiset ja sokerileipä;
- Juomat: Virvoitusjuomat, mehujuomat ja mehujauhe;
- Teollistetuotteet: suklaa, gelatiini, täytetty keksi, ketsuppi, kondensoitunut maito, Nutella, hunaja karo.
Siksi on tärkeää välttää näiden elintarvikkeiden kulutus ja katsoa aina etiketissä, onko sokeri käytet- ty ainesosaksi tuotteen valmistamiseksi. Katso kuinka paljon sokeria eniten kulutetuissa elintarvikkeissa.
Parantaa terveyttä ja ehkäistä sairauksia, katso 3 yksinkertaista vaihetta sokerin saannin vähentämiseksi.
