Verenpaineesta, joka tunnetaan myös nimellä korkea verenpaine, voidaan ohjata aerobisella liikunnalla, kuten kävelemällä tai uimalla, mutta se on yhdistettävä painokoulutukseen, kuten kehonrakennukseen kuntosalilla ja jotta se olisi tehokas, tulisi suorittaa 3 kertaa viikossa vähintään 30 minuuttia.
Ennen kuin aloitat liikunnan, potilas, jolla on korkea verenpaine, tulee käydä lääkärille ja tehdä yleinen arviointi, mukaan lukien veri- ja sydäntutkimukset, onko hän sopiva harjoitellakseen liikuntaa ilman rajoituksia ja ennen jokaista harjoittelua tulisi mitata paine ja käynnistä toiminta vain, jos paine on alle 140 / 90mmHg. Opi mitattamaan paineita: Miten mitata paineita?
Harjoituksen ohella on tärkeää säilyttää vähäsuolainen ruokavalio, jossa ei ole makkaraa ja välipaloja, ja joissain tapauksissa käytetään lääkkeitä, joita lääkäri on määrännyt paineen alentamiseksi, mikä auttaa pitämään paineen normaalilla 120 / 80 mmHg.
Korkea verenpaineen hallinta
Paineen alentamiseksi sinun tulee tehdä päivittäin fyysisiä toimintoja, jotka vähentävät sydämen lyöntitiheyttä, lisäävät sydämen voimakkuutta ja lisäävät hengityksen helppoutta.
Siksi verenpainetaudin hallitsemiseksi on välttämätöntä suorittaa:
- Aerobiset harjoitukset kuten kävely, uinti, tanssi tai pyöräily, esimerkiksi vähintään 3 kertaa viikossa vähintään 30 minuuttia lievässä tai kohtalaisessa voimakkuudessa, jotka lisäävät sydämen hengityselinten kuntoa;
- Anaerobiset harjoitukset, vähintään kaksi kertaa viikossa ja joihin voi kuulua harjoituksia painoilla ja lihaksia vahvistavat 8-10 harjoitusta, joissa on useita toistoja, 15-20, mutta muutamia sarjoja ja sarjoja 1 - 2 esimerkki.
On tärkeää, että yksilö, jolla on verenpainetauti, seuraa kuntosaliharjoittelijan suunnitelmaa ja suorittaa harjoitukset hitaasti ja oikein, jotta verenpaine ei lisääntyisi liikaa rasituksen aikana.
Merkit, jotka osoittavat, että sinun pitäisi lopettaa liikunta
Joitakin merkkejä, jotka osoittavat, että sinulla voi olla korkea verenpaine voi olla:
- Vaikea päänsärky, huimaus;
- Kaksinkertainen visio;
- Verenvuoto nenästä;
- Rengas korvaan;
- Saan sairaaksi.
Vahvistaaksesi, että paine on korkea, sinun on mitattava paine laitteella ja jos maksimipaine, joka on näytön ensimmäinen paine, on lähes 200 mmHg, pysäytä toiminta, sillä on suurempi mahdollisuus kehittää sydänongelma. Seuraavaksi painetta on alennettava hitaasti, arvo on alennettava 30 minuutin lepoajan jälkeen.
Lisäksi potilaan, jolla on hypertensio, on aina mitattava paine ennen minkä tahansa toiminnan aloittamista tietää, onko hän kykenevä harjoittamaan liikuntaa, ja hänen pitäisi vain aloittaa liikunta, jos hänellä on alle 140/90 mmHg paine. Tutustu korkeampien verenpaineen oireisiin: Korkean verenpaineen oireet.
Hyödyt harjoitella korkea verenpaine
Normaalisti säännöllisen liikunnan jälkeen verenpaine laskee sekä lepoajossa, liikunnan aikana että harjoituksen jälkeen ja laskee 7-10 mmHg alkuperäisten painearvojen alapuolella.
Lisäksi liikunnan vaikutus on tehokkaampi lievässä tai kohtalaisessa hypertension vaiheessa, joissakin tapauksissa välttää lääkärin määräämät lääkkeet tai vähentää verenpainetta alentavien lääkkeiden annosta, joka on tarpeen verenpainelääkkeiden taudista.
Katso video ja opi lisää vinkkejä verenpainetaudin hallintaan
Opiskele ruokavaliota vähän suolaa seuraavasti: Kuinka vähentää suolaa.
