Synnytyksen jälkeiset harjoitukset auttavat laihtua ja parantavat ryhtiä, mutta ne tulisi suorittaa vasta sen jälkeen, kun synnytyslääkäri on vapautunut keisarileikkauksen tai episiotomian uudelleen avaamisen riskin takia. Kuitenkin Kegelin harjoitukset voidaan suorittaa pian toimituksen jälkeen, ja ne on osoitettu vastaamaan virtsankarkailua ja parantamaan intiimiä kosketusta. Näin voit tehdä kegel-harjoituksia.
Vesiharjoituksia, kuten uintia ja vesi aerobiaa, tulisi aloittaa vasta 60-90 päivän kuluttua syntymän jälkeen, koska vesi voi aiheuttaa kohdun infektiota.
Jäljempänä luetellut 3 synnytysharjoitusta voidaan tehdä kotona ja ne ovat erittäin hyödyllisiä vatsaontelon takia, koska ne vahvistavat vatsalihaksia ja ovat myös erittäin hyödyllisiä ehkäisevän ja hoitavan selkäkipua, ryhti. Lue lisää: Kuinka vahvistaa vatsaa toimituksen jälkeen.
Harjoitus 1 - Vatsassa pallo
Tässä harjoituksessa kannattaa seisoa asentoa, joka näyttää kuvan 3 1 minuutin ajan, aina vatsalihaksia.
Harjoitus 2 - Silta
Sinun pitäisi makaa selkääsi ja nostaa lantiosi lattialta, kuten kuvassa 1 näkyy, mutta älä nojota selkäsi lattialle. Tee tämä harjoitus jatkuvasti 1 minuutin ajan.
Harjoitus 3 - Lauta
Sinun pitäisi valehdella vatsasi ja nostaa kehoasi säilyttäen tuen, tukemalla vain käsivarren ja jalkojen kärjet. Sinun pitäisi seistä tässä asennossa 30-60 sekuntia. Katso videota, niin tiedä miten:
Heti kun olet suorittanut yhden harjoituksen, sinun on aloitettava toinen, yhteensä 3 minuuttia harjoittelua. Ensimmäisinä päivinä 3 minuuttia riittää, mutta ajan mittaan on tarpeen lisätä harjoituksen kestoa.
Nämä harjoitukset ovat erinomaisia synnytyksen jälkeen, koska ne eivät kulu runsaasti kaloreita, joten ne eivät saisi häiritä rintamaidon tuotantoa, eivätkä häiritse imetystä. Mutta jos tunnet epämukavuutta tai emättimen kautta on verenkiertoa, sinun pitäisi lopettaa välittömästi harjoittaminen ja ilmoittaa tästä tilanteesta lääkärille.
Muita ratkaisuja vatsan vahvistamiseksi synnytyksen jälkeen
- Käytä nauhaa
Nainen voi käyttää vatsanhihnaa, koska se antaa enemmän turvallisuutta liikkuessaan ja parantaa silhouettin ulkonäköä. Sinun tulisi kuitenkin välttää vyötäröä aina, varsinkin kuntoilun aikana ja nukkuessasi, koska se estää vatsalihaksia väärennöksiltä ja hidastaa elvytystä. Seuraavassa on joitain näytehihnoja: Postpartum-mallinnusvyö.
Lisäksi sinun ei tule käyttää mallinnushihnoja, joiden tarkoituksena on harvennuttaa vyötäröä ja menettää vatsaonteloa, koska ne estävät vatsan lihasten luonnollisen supistumisen ja aiheuttavat vatsaan heikkoutta ja liukastumista. Katso, milloin sinun pitäisi käyttää hihnaa mallinnushihnalla?
Pidä hyvää asennetta
Jotta vatsa muuttuisi vaikeammaksi, on välttämätöntä pitää oikea vartalo päivittäin pitämällä vatsa supistuneena, tehostamalla vatsan alueella ja ottamalla navan selälle. Tämä supistuminen olisi pidettävä jatkuvasti, ikään kuin nainen olisi hieman kutistuva.
- Onko leikkaus
Kun nainen pitää vatsaansa hyvin velttoisena ja sillä on selkäkipuja, jopa liikuntaa, hyvää asennon ylläpitämistä ja hihnan käytön hillitsemista, saattaa olla tarpeen tehdä vatsalihas.
Tässä kirurgiassa, lisäksi ommella vatsa lihaksia, asettaa uudelleen vatsa seinään, myös poistaa ylimääräisen ihon ja vatsa rasvaa. Lue lisää: Tummy Tuck.
Lue myös:
- Synnytyksen jälkeen
5 yksinkertaista vinkkejä menettää vatsa rasvaa
