Kävely slims, parantaa verenkiertoa, asentoa ja auttaa menettää vatsa. Nopea kävely voi polttaa jopa 400 kaloria 1 tunti, mikä tarkoittaa, että henkilö voi menettää jopa 0, 5 kg viikossa juuri tämän harjoituksen.
Kun kävely tehdään säännöllisesti ja liittyy ruokavalioon, jonka ravitsemusterapeutti on määrittänyt henkilön tavoitteiden mukaisesti, kävelyn edistämää laihtumista parannetaan. Opi tekemään painonpudotuksen harjoittelu.
Kävelyllä on myös muita terveydellisiä etuja, kuten kolesterolin alentaminen, luumassan lisääminen ja diabeteksen riskin pienentäminen. Lisäksi se on tarkoitettu kaikenikäisille ja fyysisille olosuhteille, kunhan se kunnioittaa sen rajoituksia. Tunne kävelyn edut.
Painonpudotusvinkit
Jos kävelyn tavoite on laihtuminen, on tärkeää noudattaa tiettyjä suosituksia, kuten:
- Kiinnittäkää huomiota hengityksen aikana kävelemään, hengittämällä nenän läpi ja ulottamalla suuhun luonnolliseen rytmiin, välttäen oksennuksen hapettumista;
- Kävele vähintään 30 minuuttia päivässä 3-4 kertaa viikossa ja ylläpitää säännöllistä liikuntaa.
- Vaihda kävelyn voimakkuus ja nopeus;
- Vältä kurssin monotonia, yrittää muuttaa kurssia. Harjoittelu ulkona on suuri, koska se lisää energian tasoa ja sallii kehon polttaa enemmän kaloreita.
- Käytä asianmukaisia vaatteita ja jalkineita liikuntaa varten.
- Liittää iloa fyysiseen toimintaan musiikin kautta esimerkiksi tekemällä liikunta miellyttävämmäksi ja lisäämällä hyvinvoinnin tunnetta;
- Kävelyn aikana on tärkeää, että koko keho työskentelee siirtämällä käsivarsien asentoa vatsan sovittamisen, rintakehän leikkaamisen ja jalkojen kärjen pitämiseksi hieman korkeana.
Ennen kävelyä on mielenkiintoista lämmittää kehoa, valmistaa lihaksia ja välttää vammoja. Lämmitys olisi tehtävä dynaamisesti, esimerkiksi hyppyjä. Aktiivisuuden jälkeen on tärkeää venyttää kouristusten riski ja maitohapon pitoisuus lihaksissa. Katso, mitä lämpenemisen ja venytyksen edut ovat.
Mitä syödä lisätä laihtuminen
Edistää kävelyä edistävän laihtumisen edistämistä on tärkeää noudattaa runsaasti kuitua, vihanneksia, hedelmiä, kokonaisia ruokia ja siemeniä sisältäviä ruokia, kuten esimerkiksi Chia ja pellavansiemeniä. Lisäksi on suositeltavaa vähentää rasvan ja sokereiden kulutusta sekä teollisia tuotteita, jotka sisältävät runsaasti kaloreita, kuten välipaloja, soodoja, pakastettuja ja valmisruokia ja lihavalmisteita, kuten makkaraa, makkaraa ja pekonia. Tutustu hedelmiin, jotka menettävät painonsa ja kalorit.
Kävelyn aikana on suositeltavaa juoda vettä hydratoituneena ja liikunnan jälkeen suorittaa pieni ateria, joka sisältää hiilihydraatteja ja proteiineja, kuten rasvatonta jogurttia, jossa on 5 keksejä tai luonnollinen hedelmämehu, jossa on täysjyväleipää ja juustoa. Tässä on, miten syödä hyvin polttaa rasvaa ja rakentaa lihasten video:
