Harjapäällystäminen lisää kosketusta maan kanssa ja tämä on hyvä asia, koska vasikan ja jalkojen lihaksia on enemmän työtä, mikä lisää vaikutuksia nivelten imeytymiseen. Lisäksi paljaat jalat mahdollistavat suuremman herkkyyden pieniin säätöihin, joita keho tarvitsee välttääkseen vammoja, mikä ei aina ole hyvä, kun käytät juoksukengät, joilla on hyvät iskunvaimentimet tai jotka soveltuvat esimerkiksi voimakkaaseen tai supinaiheeseen.
Ihanteellinen ei kuitenkaan ole aloittaa paljain jaloin ilman mitään valmistelua, koska se on tarpeen tottua jaloihin ja suojata ihoa naarmuilta tai leikkauksilta, joten turvallisin vaihtoehto on käyttää "jalkahanskat" tai ajaa avojaloin rannalla tai kuntosalilla.
Edellytykset ja haitat, jotka vaikuttavat paljain jaloin
Kun paljaat jalat, keho voi säätyä paremmin ja polven- ja lonkkanivelen aiheuttamien vammojen riski on pienempi, sillä luonnollisesti jalkaosan kosketukseen joutuneen jalkaosan ensimmäinen osa on jalan pohja, joka jakaa iskuvoimat suoraan lihakset kuin nivelet. Lisäksi tämä on luonnollinen tapa vahvistaa jalkojen sisäpuolen pieniä lihaksia, mikä pienentää tulehduksen mahdollisuuksia, kuten istukan fasciittia.
Kun paljain jaloin on kuitenkin olemassa pieniä muutoksia elimistöön, jalkojen iho pimenee, verenkierteet voivat olla verenpaineessa ja aina riski katujen ja loukkaantumisten takia kiviä tai lasinsilppua, esimerkiksi .
Miten avata paljain jaloin turvallisesti
Parasta tapaa avata paljain jaloin vahingoittamatta kehoa ovat:
- Harjattua juoksumattoa;
- Avataan paljain jaloin rannalla hiekkaa
- Suorita "jalka käsineet", jotka ovat eräänlainen vahvistettu sileää.
Toinen turvallinen vaihtoehto on juosta ei-pehmustetuilla lenkkareilla ja voit avata varpaasi hyvin käynnissä.
Aloittaaksesi tämän uuden tavan harjoittaa kisaa on tärkeää aloittaa hitaasti, jotta keho tottuu. Ihanteellinen on aloittaa vähemmän kilometrejä ja vähemmän aikaa, koska sormien tuskaa, joka on tieteellisesti kutsuttu metatarsalgia, on mahdollista välttää ja pienentää mikrorakkojen riskiä kantapäässä.
Aloittaminen
Paras tapa aloittaa minimalistinen rotu tai luonnollinen rotu, kuten tiedetäänkin, on aloittaa koulutus asteittain. Hyvä vinkki on aloittaa vaihtamalla juoksukengät, joihin olet tottunut käyttämään "jalka käsineet" ja juoksu juoksumatto tai rannalla.
Muutaman viikon kuluttua voit alkaa juosta ruohoa ja sitten muutaman viikon kuluttua voit juosta kokonaan paljain jaloin, mutta myös alkaa juoksumatto, rantahiekka, ruoho, sitten pahoinpideltiin ja lopuksi asfaltti. On suositeltavaa suorittaa karkeasti 10 kilotavaraa asfaltilla sen jälkeen, kun se on aloittanut tällaisen sopeutumisen yli 6 kuukautta. Joka tapauksessa on turvallisempaa, että mukana on henkilökohtainen kouluttaja parempien tulosten saavuttamiseksi aina.
