Suuri harjoitus terävöittää vyötäröä ja taistella sitä sivusuuntaista rasvaa, tieteellisesti kutsuttuja kylkiä, on sivuttainen lankku, vinssin vatsan liikunnan muunnelma.
Tämäntyyppinen liikunta vahvistaa vatsalihaksia, koska ne ovat paljon vaativia säilyttää hyvä asento harjoituksen aikana eikä vahingoittaa selkärankaa tai perinealihyviä, kuten perinteistä vatsaonteloa.
Vyötärön kaventaminen on kuitenkin tärkeää paikallisen rasvan torjumiseksi ja sinun pitäisi nostaa sykkeesi suorittamalla jonkinlaista aerobista liikuntaa 15 minuutin ajan, kuten juoksemiseen tai pyöräilyyn ja syömään vähärasvaista sokeria.
Vuoden ensimmäinen vaihe
Voit tehdä vyötärö-harvennuksen, makaamaan vatsa-alustalle ja nojata kyynärpääsi lattialle, anna molemmat jalkansa venyttää toisiaan ja nostaa koko rungon lattiasta pitämällä ruumiinpainoa vain kädet ja jalat kuten vasemmassa kuvassa, ja pysy tässä asennossa 20 sekunnin ajan ja sitten lepäämään. Tee tämä harjoitus 2 kertaa päivässä.
Harjoituksen toinen vaihe
Tämän harjoituksen vaihe 2 koostuu pysyvän 20 sekunnin ajan keskikuvassa esitetyllä tavalla.
Harjoituksen kolmas vaihe
Vaiheessa 3, jos haluat tehdä tämän harjoituksen entistä vaikeammaksi, sinun on pysyttävä edelleenkin viimeisessä kuvassa, vähintään 20 sekunnissa.
Kun näiden asennoissa on helppo pysyä paikallaan, sinun on lisättävä harjoitteluaikaa.
Tämä isometrinen harjoitus vahvistaa lihaksia ja auttaa määrittelemään mutta ei poltta paljon kaloreita, joten paikallisen rasvan tapauksessa on tärkeää noudattaa ruokavaliota ja tehdä aerobista liikuntaa kotona tai kuntosalilla fyysisen kasvattajan ohjauksessa .
