Jotta voit parantaa kuntosalin tuloksia ja laihtua tai saada enemmän lihasmassaa, on tärkeää ensin keskittyä ja pysyä motivoituna saavuttamiesi tavoitteiden saavuttamiseen, jotta vältät luokkahuoneen puuttumisen ja ruokkivat tehokkaasti tehokasta harjoittelua.
On tärkeätä paitsi kouluttaa, myös varmistaa ruokavalio, joka edistää lihasten kasvua ja tuottaa energiaa ravintoaineilla, hiilihydraateilla ja proteiineilla. Kuntosalilla tapahtuva koulutus voi olla vaativa lepakoita, joten on erittäin tärkeää varmistaa, että sinulla on kaikki tarvittavat energialähteet, jotta harjoittelu loppuun saataisiin varmasti.
7 Vinkkejä akatemian menettämiseen
Joten muutamia yksinkertaisia vinkkejä, jotka auttavat parantamaan kuntosalin tuloksia:
1. Älä koskaan junaa paastoa:
Paasto voi aiheuttaa hypoglykemiaa eli alhaisia verensokeriarvoja, jotka vähentävät suorituskykyä harjoittelun aikana ja vähentävät lihasvoimaa;
2. Juodaan luonnollinen appelsiinimehu ennen koulutusta
Oranssi mehu 30 tai 20 minuuttia ennen harjoittelua antaa tarvittavan energian harjoittelulle rasvan polttamiseksi ja lihasmassan saamiseksi ja estää kehoa käyttämästä lihaksia energian lähteenä.
3. Syö elintarvikkeita runsaasti proteiineja
Syö proteiinipitoisia elintarvikkeita ensimmäisten 30 minuutin aikana harjoittelun jälkeen, kuten jogurtti, tonnikalasalaatti tai kanahelvi, esimerkiksi: Proteiinit auttavat jälleenrakentamisessa ja lihasmassaa;
4. Juoda vettä, kookosvettä tai isotonisia juomia koulutuksen aikana:
Nämä juomat auttavat hydraamaan kehoa, palauttamaan koulutuksen aikana kadonneen veden määrän, lisäämään lihasten kestävyyttä ja välttämään vammoja, kuten kontraktuureja tai lihasten hajoamista. Katso luonnollinen isotoninen harjoituksen aikana;
Lisäksi hunajaa ja sitruunaa valmistettu energiajuoma on myös erinomainen vaihtoehto, joten valmistaudumme katsomalla ravitsemusterapeutin videota:
5. Muuta harjoituksia usein:
Liikuntaharjoittelun muuttaminen fyysisen kouluttajan fyysisen kehityksen ja orientaation mukaan aiheuttaa lihakselle enemmän aikaa toipua. Lisäksi tämä edistää lihasten kasvua ja estää loukkaantumisvaaran.
6. Painovoiman lisääminen asteittain:
Painon kuormituksen asteittainen lisääntyminen kuntoharjoittelijan suuntauksen mukaan stimuloi lihaksia paremmin ja aiheuttaa niiden kasvavan nopeammin.
7. Odota (vähintään) 1 päivä kouluttaa samat lihasryhmät:
Esimerkiksi jos kouluttaa käsiä tänään, joudut jalkaisi huomenna. Tämä auttaa lihaksia toipumaan koulutuksesta, välttäen vahinkoa ja ylikuormitusta.
Jos näitä vinkkejä noudatetaan oikein, on mahdollista parantaa kuntosalin tuloksia, jotka saattavat näkyä odotettua nopeammin.
Voit lisätä harjoittelun suorituskykyä myös:
- Ruoat lihasmassan saamiseksi
Miten ottaa glutamiini lihaksen lisäämiseen
