Paras tapa lihasmassan lisäämiseksi on tehdä harjoituksia, kuten painonvalmennusta ja nauttia runsaasti proteiinipitoista ruokaa.
Syöminen oikeus oikeisiin elintarvikkeisiin, lepäämään ja nukkumaan ovat myös erittäin tärkeitä vinkkejä niille, jotka haluavat lisätä lihasmassaa, koska se on unen aikana, että uudet lihasolut valmistetaan.
Lihasrakennuksen harjoitukset
Parhaat harjoitukset lihaksen saamiseksi ovat kestävyyden kaltaisia, kuten esimerkiksi painonnousu, kehonrakennus tai taistelukilpailut. Niitä tulisi suorittaa noin 4-5 kertaa viikossa, ja niiden lujuus ja voimakkuus lisääntyvät asteittain.
Kehonrakennus ja Jiujitsu ovat hyviä harjoituksia, jotka johtavat lihasmassaa nopeasti. Nämä harjoitukset ja oikea ravitsemus takaavat enemmän lihaskudosten muodostumista, jotka antavat kovaa lihaksia ja suurentavat sen kokoa, mikä parantaa muiden kehon lisäksi kehon ääriviivaa.
Vähiten hankitut harjoitukset ovat aerobic, kuten uinti ja vesi aerobic. Nämä ovat sopivia painonpudotukseen eikä lihasmassan saamiseen. Hyvän fyysisen kouluttajan pitäisi pystyä osoittamaan, mitkä harjoitukset ovat parhaita kussakin tapauksessa.
Lihasmateriaalin lisäravinteet
Jotta voisit saada enemmän lihaksia nopeasti, voi silti panostaa proteiinipohjaisten lisäaineiden kuten BBCAA: n ja heraproteiinin käyttöön. Mutta on erittäin tärkeää, että nämä lisäykset otetaan huomioon lääkärin tai ravitsemusterapeutin tietämyksestä, koska ylilataus voi heikentää munuaisten toimintaa.
Tässä on hyvä esimerkki kotitekoisesta täydennysosasta, joka parantaa kuntosalin tuloksia.
Mitä syödä nostamaan lihaksia
Ne, jotka haluavat saada lisää lihaksia, pitäisi syödä hyvää proteiinin määrää päivittäin, koska ne ovat kuin lihakset muodostavat tiilet. Esimerkkejä näistä elintarvikkeista ovat liha, munat ja juustot. Katso lisää esimerkkejä napsauttamalla tätä.
On suositeltavaa nautata noin 2 g proteiinia jokaista painokiloa kohden. Esimerkiksi jos henkilö painaa 70 kg, hänen pitäisi syödä noin 100 g proteiinia päivittäin lihasmassan lisäämiseksi joko ruokassa tai lisäravinteiden käytön yhteydessä.
Tutustu ravitsemusterapeutin Tatiana Zaninin vinkkeihin, jotta voit oppia syömään ennen harjoituksenne aikana ja sen jälkeen lihaksia lisäämiseksi:
Miksi jotkut ihmiset kaipaavat liian kauan saada lihakseen?
Jotkut ihmiset löytävät helpommin lihaksia kuin toiset. Tämä johtuu yksilön biotyypistä, joka on sen tyyppinen elin, joka vaihtelee yhdestä rodusta toiseen.
Esimerkiksi jotkut ovat hyvin ohuita ja luun päät ovat helposti nähtävissä, toiset ovat vahvempia, jopa ilman liikuntaa, kun taas toiset ovat pullea, vähemmän lihas ja enemmän rasvaa kertynyt. Niinpä ne, jotka ovat luonnollisesti vahvempia, saavat todennäköisemmin lihasmassaa kuin ne, jotka ovat luonnollisesti hyvin vähäisiä.
Näistä eroista huolimatta kaikki voivat saada enemmän lihaksia. Tee näin vain oikeat harjoitukset ja proteiinipitoinen ruokavalio.
