Juoksu vedellä on erinomainen toiminta laihtumiseen, lihaksia toninga, parantaen ryhtiä ja vatsaan laskemista, ja se soveltuu erityisen hyvin ylipainoisille ja vanhuksille alttiille henkilöille, jotka tarvitsevat aktiivisuutta vahingoittamatta liitoksia. katu.
Veden juokseminen, jota kutsutaan myös syvälle juoksuajaksi, voidaan suorittaa rannalla tai altaalla, mutta jalojen käyttämiseksi lisää etuja, voit käyttää pesinhoja kanelissa. Koska vesi tarjoaa paljon liikkumisvastusta, se tekee tästä harjoittelusta hyvän aerobisen liikunnan ja auttaa siten parantamaan sydän- ja hengitystoiminnan kapasiteettia, mikä johtaa 400 kaloria keskimäärin 45 minuutin kuluttua.
Veden käytön edut ovat:
- Laihdutus, koska se vaatii runsaasti energiaa;
- Suojaa nivelten välttäen sellaisia sairauksia kuin niveltulehdus tai niveltulehdus;
- Parantavat asentoa, tasapainoa ja joustavuutta, koska se vaatii sinua selittämään selkärankaasi;
- Lisää lihasten, erityisesti käsien, jalkojen ja vatsan voimakkuutta ja kestävyyttä ;
- Vähentää jalkojen turvotusta, koska ne auttavat tyhjentämään nilkan ympärillä kerääntyviä nesteitä.
Lisäksi juokseminen vedessä aiheuttaa rentoutumista ja tuo hyvinvointia, joka voi auttaa ahdistuneita ja masentuneita ihmisiä.
Juoksu vedellä voi tuoda etuja kaiken ikäisille, mutta sopii erityisesti:
- Sitoutuvat henkilöt, jotka haluavat aloittaa liikunnan harjoittamisen;
- Kuka on ylipainoinen, koska se välttää vammoja;
- Vanhukset, koska on mahdollista hallita fyysistä työtä entistä helpommin ja vähentää niveltulehduksen tai nivelten riskiä;
- Vaihdevuodet koska se laskee lämpöä;
- Kliininen kipu, fibromyalgia;
- Raskaana, koska ruumiin paino vedessä on alempi.
Joka tapauksessa ennen kilpailun aloittamista vedessä sinun on mentävä lääkäriin tekemään tentit ja tiedettävä, onko hän valmis suorittamaan harjoituksia.
Kuinka aloittaa vesirotu
Käynnistääksesi kilpailun vedessä etsiä altaan, jossa veden korkeus pysyy korkeimmilla polvilla tai pysyy rannan matalassa osassa. Mitä korkeampi vesimittari on, sitä vaikeampi harjoitus on, joten aloita helpoimmin.
Aloita käynnissä hitaasti, mutta pysy ajan tasalla. Aloita kahdesti viikottaisella harjoittelulla, joka kestää 20 minuuttia. Toisesta viikosta lisää juoksun intensiteettiä vedessä 40 minuuttiin, 3 kertaa viikossa ja kasvaa asteittain.
Lisäksi on myös tärkeää ottaa vettä tai isotonista gatorade-tyyppiä hydraation varmistamiseksi ja joka pysyy haluttuna käyttää. Tarkastele tämän videon reseptiä:
Jos pidit tämän artikkelin, lue myös:
- Kilpailukoulutus polttaa rasvaa
