BCAA-lisäravinteita tulee ottaa ennen harjoittelua ja sen jälkeen, kun ne auttavat vähentämään liikunnan aiheuttamia lihasvaurioita, mikä parantaa lihasten muodostumista.
On yleensä suositeltavaa ottaa 2 kapselia 1-3 kertaa päivässä, aterioiden ja harjoitusten jälkeen, lisätä suorituskykyä harjoittelun aikana ja välttää lihasmassan menetystä.
BCAA-lisäaineiden edut
BCAA-lisäravinnot ovat erityisen tärkeitä niille, jotka aktiivisesti kouluttavat tai harjoittavat kehonrakennusta, ja sen tärkeimmät edut ovat:
- Estää lihasmassan menetyksen;
- Ne vähentävät lihassärkyä harjoittelun jälkeen vähentäen lihasten aiheuttamia vahinkoja;
- Paranna suorituskykyä ja suorituskykyä koulutuksen aikana.
- Ne auttavat lihasmassan muodostumisessa.
Lihaksen menetys johtuu lihasmassan heikkenemisestä, joka voi tapahtua harjoittelun aikana ja sen jälkeen, ja tämä johtuu siitä, että keho ei voi saada koulutuksen aikana aminohappojen puutteen vuoksi, jolloin alkaa saada aminohappoja lihaksiin, jotta he voivat käytetään energian tuottamiseen muualla elimistössä.
Lisäksi BCAA: t ovat myös erinomaisia, kun autat laihtua rasituksen stimuloimalla harjoituksen aikana, joten se on hyvä valinta niille, jotka haluavat polttaa rasvaa ja laihtua.
BCAA-lisäaineiden ottamisen riskit
BCAA-lisäravinteet voivat myös olla vaarallisia keholle, koska ylimääräiset aminohapot kehossa voivat ylittää munuaiset, aiheuttaa epämukavuutta, pahoinvointia tai pahoinvointia ja voivat jopa aiheuttaa munuaiskiviä ajan mittaan.
Siksi on tärkeää, että keskustelet lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen BCAA-lisäravinteiden ottamista, varsinkin jos sinulla on vakavia terveysongelmia, allergioita tai sairauksia tai munuaisongelmia. Lisäksi BCAA-yhdisteiden käyttö on vasta-aiheista lapsille, nuorille ja munuaisten vajaatoimintaa sairastaville.
Milloin minun pitäisi ottaa BCAA: t?
Sinun tulisi ottaa BCAA-lisäravinteet, jos harjoittelet liikuntaa yli 3 kertaa viikossa, ja sopivat erityisesti urheilijoille ja kehonrakentajille. Lisäksi BCAA: t ovat erityisen tärkeitä aikaisemmissa väsymyksissä ja liikunnissa, joilla on suuret fyysiset vaatimukset ja niiden saanti voi liittyä muiden lisäravinteiden käyttöön lihasmassan saamiseksi.
Esimerkkejä BCAA-lisäaineista
Joitakin esimerkkejä hyvistä BCAA-lisäaineista ovat:
- BCAA 2400, 200 kapselia Nitech Nutrition, joka maksaa noin 35 reais;
- Amino BCAA Top, 240 kapselia IntegralMedica, joka maksaa noin 120 reais;
- BCAA 2400, 450 kapselia Max Titaniumia, joka maksaa noin 120 reaalia.
- BCAA musta, 200 g probiotikkaa, joka maksaa noin 130 reaalia.
Mitkä ovat BCAA: t?
BCAA: t ovat lisäravinteita, jotka sisältävät haarautuneita ketjuja välttämättömiä aminohappoja, joita esiintyy proteiineissa koko kehossa, erityisesti lihaskudoksessa.
Nämä aminohapot ovat 3, leusiini, isoleusiini ja valiini, joita esiintyy useissa elintarvikkeissa, kuten esimerkiksi liha, kala ja munat, ja ne on nimetty välttämättömiin, koska ne ovat elimelle välttämättömiä.
Myös mitä syövät ennen ja jälkeen liikuntaa on erittäin tärkeää, koska nämä ateriat tarjoavat tarvittavan energian ja parantavat harjoittelun laatua ja suorituskykyä. Näissä aterioissa on tärkeää syödä runsaasti proteiinia sisältävää ruokaa ja tietää mitä syödä, katso nutritionistin vinkkejä ja katsella videota:
BCAA: n lisäksi oppii käyttämään heraproteiinia harjoittelun suorituskyvyn parantamiseksi.
