Jännetulehduksen lievittämistä tulee tehdä säännöllisesti, eikä ole tarpeen käyttää liikaa voimaa, jotta ongelma ei pahentuisi, mutta jos sinulla on voimakasta kipua tai pistelyä venytyksen aikana, on suositeltavaa käydä fysioterapeutin tai ortopedian kanssa.
Nämä venyttää lievittää jänteiden tulehdusta, mikä vähentää lokalisoitua kipua, palava tunne, lihasvoiman puute tai turvotus, joka on yhteinen tendonitis.
Arm Stretches
Niille, joilla on jännetulehdus kädessä, ranteessa tai kyynärpäässä, jotkut kohdista, jotka osoittavat lievittää kipua ja jäykkyyttä aiheuttama jännetulehdus ovat:
Venytys 1
Aloita venyttämällä käsivarsi eteenpäin, lattian suuntaisesti ja kädessäsi kämmenen avulla ja käännä kätesi niin, että kätesi on alaspäin. Sitten venyttää toisella kädellä sinun pitäisi vetää sormesi takaisin unohtamatta peukaloa, tuntea käsivarren sisällä venyttely.
Toinen tapa tehdä tämä venytys on kädellä, joka on venytetty eteenpäin ja käden kämmenellä, mutta tällä kertaa kädessä ylöspäin.
Tämä venytys on tehtävä 30 sekunnin ajan ja se voidaan toistaa 2-3 kertaa päivässä.
Venytys 2
Työnnä käsivarsi eteenpäin niin, että käden kämmen on päin sisäänpäin ja käsi on alaspäin. Sitten venyttelyn suorittamiseksi vedä sormet alas ja sisään toisella kädellä venyttääksesi ja venyttämällä varren ulkopuolelta.
Venytys 3
Aseta kädet selän taakse, kääntäkää kämmenetsi ulos ja rististä sormesi. Sitten venyttele venyttämällä ja sitomalla (niin kauan kuin voit) 30 sekuntia kerrallaan.
Venytys 4
Pysy kädet ulospäin, käännä kämmentäsi ulos ja ylitä molempien käsien sormet. Sitten laajenna ja suorista kädet ja kyynärpäät, anna ne venyttää 30 sekuntia.
Jotkut näistä venytyksistä ovat myös hyödyllisiä niille, jotka kärsivät jännetulehduksesta olkapäässä, etenkin ulottuvuuksista 3 ja 4, jotka pidentävät tätä aluetta.
Venyttää lonkkaan ja polviin
Niille, joilla on jännetulehdus lonkan tai polvien kohdalla, jotkut kohdat, jotka helpottavat liikkumista ja lievittävät kipua ja jäykkyyttä ovat:
Venytys 5
Nosta jalat toisistaan niin, että ne ovat kohdakkain olkapäiden kanssa ja pidennä sitten taivuttamalla kehoa eteenpäin niin, että kosketat kädet lattialla aina pitämällä polvet suorina.
Venytys 6
Kun seisot, aseta jalat niin, että ne ovat kohdakkain hartiat ja venyttää, taivuta kehoa eteenpäin ja aina polvillasi suoraan, kallistaa kehosi vasemmalle puolelle niin, että voit tarttua vasen jalka.
Venytys 7
Jälleen seisot, siirrä jalat niin, että ne ovat kohdakkain olkapäiden kanssa ja sitten venyttää taivuta kehoa eteenpäin ja pidä aina polvet suorina kallistelemaan kehoa oikealle, niin että tarttuu oikeaan jalkaan.
Milloin tehdä venyttely
Nämä venytykset on tehtävä aikaisin aamulla tai ennen ja jälkeen liikunnan, koska ne parantavat lihasten joustavuutta ja vähentävät jäykkyyttä, mikä myös auttaa lievittämään kipua.
Niveltulehdus voi esiintyä kehon eri alueilla, mutta se on yleisempi kädessä, nilkassa, olkapäässä, lonkan, ranteessa, kyynärpäässä tai polvissa. Jännetulehduksen hoitamiseksi ja parantamiseksi voi olla tarpeen ottaa anti-inflammatorisia ja kipulääkkeitä, ja se on osoitettu suorittavan kotona fysioterapiaa ja säännöllisiä venytyksiä, jotka heikentävät tendiniitin luonnollista kipua ja jäykkyyttä. Katso muita vinkkejä siitä, mitä voit tehdä ja mitä voit syödä pysäyttää tendiniittiä katsomalla tätä videota:
