Kuinka tehdä terveellisen ruokavalion laihtua

Jotta terveellinen ruokavalio laihtua varmasti, sinun on opittava pieniä vihjeitä, kuten leivän kokoa pienentämiseen, ja käyttää aina täyteaineita kuten muna, juusto tai kana lisäämään proteiinisisältöä ja antamaan enemmän kylläisyyttä.

Nämä vinkit auttavat vapauttamaan ruokavaliota ja mahdollista syömään kaikkea vähän rasvaa, koska ruoka on tasapainossa. Näin valmistellaan terveellisiä aterioita laihtua:

1. Lounaan ja päivällisen perusta on vihanneksia

Vihannekset ovat aina velkaa lounasta ja illallista, koska ne antavat enemmän kylläisyyttä kalorimääräisten kaloreiden kustannuksella, mikä auttaa laihtua.

Lisäksi ne ovat runsaasti kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita, ravintoaineita, jotka tuovat hyötyjä, kuten parantaa suoliston toimintaa, jättäen suoliston kasvit terveellisemmiksi ja stimuloivat kehon aineenvaihduntaa ja vieroitushoitoa, lisäävät energiaa ja hajoamista.

2. Säästä hiilihydraatille

Lisää jokaiseen ateriaan vain pieni osa hiilihydraateista, mieluiten kokonaisista jyvistä, kuten leipää, pastaa, riisiä, farofaa, kakkuja ja tapiokkaa. Käytä mahdollisuuksien mukaan temppuja, kuten tehdä kesäkurpitsa nuudeleita tai pupunha palmua, kukkakaali riisiä tai vain syödä salaattia ja proteiinia.

Pikkupurtavaa varten riittää 1-2 koivuja täysjyväleipää, sillä mukana on proteiineja, kuten munaa, juustoa tai kanaa, kuten kohdassa 3 on selitetty. Lounaalla ja illallisella 3-5 rkl riisiä lisätty 2 rkl pavut ovat myös hyvä määrä edistää laihtuminen. Katso 4 korvaavaa riisiä ja pastaa ruokavaliossa.

3. Snacksilla pitäisi olla myös proteiinia

Useimpien ihmisten on tavallista syödä vain hedelmiä, paahtoleipää tai leipää kahvilla pientä purtavaa, mutta olisi ihanteellista vaihdella enemmän ja tuottaa proteiineja myös näille aterioille, sillä ne käyttävät enemmän energiaa digestoitaviksi ja kylläisyyteen.

Niinpä hyviä esimerkkejä välipaloista on syödä leipää, jossa on 1 muna ja 1 viipale juustoa, otat luonnollista jogurttia muutamilla cashewpähkinöillä, tee särkyä tai syö 2-3 paahdettua kanaa tai tonnikalaa. Katso 6 proteiinipitoista välipalaa.

4. Syö oliiviöljyä, pähkinöitä ja siemeniä päivittäin

Näillä elintarvikkeilla on runsaasti hyviä rasvoja ja omega-3-vitamiineja, joilla on anti-inflammatoriset, antioksidanttiset vaikutukset ja jotka lisäävät kylläisyyttä ja auttavat kehoa toimimaan paremmin. Myös tähän ryhmään kuuluvat elintarvikkeet kuten avokadot, kookospähkinät, maapähkinät, mantelit, maapähkinävoi ja saksanpähkinät.

Lisäämällä ne ruokavalioon lisätään yksi oliiviöljyn juusto lounaaseen ja ruokalajiin ja syötäväksi 1 hedelmää, joissa on 5-10 pähkinää tai maapähkinävoidetta. Avokado-vitamiinien valmistus ja siementen käyttäminen muna-, kana- ja salaattien pitämiseen ovat myös hyviä valintoja.

5. Hedelmällä on raja, älä liioittele sitä

Vaikka terveellisiä, hedelmillä on myös kaloreita ja helposti pilkottavia, eivät tuota yhtä paljon kylläisyyttä. Joten sen sijaan, että syövät 2 tai 3 hedelmää yhtä ateriaa, on syytä syödä 1 hedelmää paahdetun juuston kanssa tai esimerkiksi 1 hedelmää kastanjoilla tai tavallisella jogurtilla, koska se lisää hyviä rasvoja ja proteiineja, jolloin ateria enemmän ravitsevaa.

Katso muita vinkkejä ravitsemusterapeutin kanssa:

Terveellinen ruokavalio

Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3 päivän valikosta helppoa ja terveellistä laihtumista varten:

Lisäksi painonpudotuksen nopeuttamiseksi on tärkeää harjoittaa säännöllisesti liikuntaa myös diureettisten ja termogeenisten teiden käytön avulla, jotka auttavat rasvan polttamisessa. Katso esimerkkejä laihtumateeistä.