Omega 3 parantaa oppimista, koska se on osa neuroneja, mikä auttaa nopeuttamaan aivovasteita. Tällä rasvahapolla on positiivinen vaikutus aivoihin, erityisesti muistiin, jolloin on mahdollista oppia nopeammin.
Korkeat omega-3-tasot liittyvät parempaan lukemiseen ja muistikapasiteettiin sekä vähemmän käyttäytymisongelmiin. Vaikka kaikki, joilla on vaikeuksia keskittyä, on puutetta omega-3-rasvahapoista, tämän ravintoaineen puute saattaa liittyä suoraan huomiota ja oppimisongelmiin.
Miten Omega 3: n stimuloida muistia
Paras tapa parantaa aivotoimintaa on tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen kulutuksen kala ja äyriäiset, joka takaa päivittäiset tarpeet omega 3. Siksi on suositeltavaa syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti tätä välttämättömää rasvahappoa päivittäin, kuten:
- Kalat: Tonnikala, sardiinit, lohi, taimenta, tilapia, silakka, anjovikset, makrilli, turska;
- Hedelmät: pähkinät; pähkinät, mantelit;
- Siemenet: chia ja pellavansiemenet;
- Kalkinmaksaöljy.
Maailman terveysjärjestön mukaan päivittäinen omega-3-annos aikuisille on 250 mg ja lapsille 100 mg, ja tämä määrä voidaan saavuttaa kalan ja äyriäisten kulutuksella 3-4 kertaa viikossa.
Milloin omega-3-lisäosa otetaan?
Kun kalaa ei ole mahdollista käyttää tämän säännöllisyyden vuoksi tai kun omega-3: n puute on diagnosoitu hyvin erityisellä verikokeella, lääkärin pyytämä voi ilmoittaa käyttävän kapselien omega-3-lisäravinteita, joita voi ostaa apteekeissa, apteekeissa ja joitakin supermarketteja. Mutta tämän täydennyksen tekeminen on tärkeätä olla lääkärin tai ravitsemusterapeutin seurannassa, joka ei vahingoita terveyttäsi.
Muut muistiin tarkoitetut elintarvikkeet
Juo vihreää teetä koko päivän on myös hyvä strategia parantaa muistia ja keskittymistä. Katso lisää esimerkkejä elintarvikkeista, jotka auttavat parantamaan muistia ja aivovahintaa tässä videossa:
