Hyvän raskauden painon ylläpitämiseksi on syytä syödä runsaasti kuitua, proteiinia ja hedelmiä sisältävä ruokavalio. Tässä vaiheessa naisen ei pidä syödä ruokavaliota laihtua, eikä elintarvikkeella ole suuria rajoituksia, vaan sen on pysyttävä terveinä ja säännöllisin väliajoin, jotta vauva saa säännöllisesti ravintoaineita ja ylläpitää kehitystä oikealla tavalla.
Näin ollen olisi käytettävä maitoa, jogurttia ja vähärasvaisia juustoja, hedelmiä, vihanneksia ja lihaa, keskittyen enemmän elintarvikkeiden laatuun, ei kaloreihin. Alla on luettelo vinkkeistä painon ylläpitämiseksi raskauden aikana:
1. Vapaus syödä kaiken, mutta kohtuullisesti
Raskaana oleva nainen, joka on säilyttänyt riittävän painonnousun jokaiselle raskauden vaiheelle, voi olla vapaammin ruokavaliossa, mutta ruoan laatu on säilytettävä. Ateriat tulisi tehdä joka kolmas tunti - 3:30 pieninä määrinä, ja niiden tulee olla runsaasti kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Siksi on valittava ruskeaa riisiä, maitoa ja rasvattomia tuotteita ja jälkiruokavalmisteita tärkeimmissä aterioissa ja välipaloissa. Punainen liha voi olla osa valikkoa 2-3 kertaa viikossa, mutta sinun on kuitenkin vältettävä perunoita ja erittäin rasvaisia valmisteita sekä pekonia, makkaraa, salamia ja makkaraa. Katso lisää siitä, miten värien ruokinta voi parantaa terveyttä.
2. Syö salaattia ennen isoja aterioita
Syöminen salaatti ennen lounaan ja illallisen pääruokaa auttaa vähentämään syötettävien elintarvikkeiden määrää ja välttämään veren glukoosin liiallista kohoamista aterian jälkeen. Sen lisäksi, että on värikäs, salaatti tulisi sisältää tumman vihreitä vihanneksia, kuten kala, koska ne ovat runsaasti foolihappoa, joka on tärkeä kehityksen vauvan hermoston. On myös tärkeää muistaa, että raaka-aineita syövät vihannekset on pestävä ja puhdistettava perusteellisesti ja että tällaista salaattia on vältettävä, kun syövät kodin ulkopuolella, koska se saattaa olla saastunut ja aiheuttaa toksoplasmoosia. Katso Foods at Risk for Toxoplasmosis.
3. Vältä ylimääräistä suolaa
Ylimääräistä suolaa on vältettävä, joten nesteen kertymistä ei pidä ylläpitää ja verenpaineesta voi kehittyä riski, joka voi johtaa raskauden riskeihin, kuten esimeclampsiaan. Lisäksi raskauden aikana esiintyvät hormonaaliset muutokset aiheuttavat nesteen kertymistä, mikä tekee suolan hallinnan entistä tärkeämmäksi tänä aikana. Näin ollen aterioiden valmistukseen lisättävän suolan määrää tulisi vähentää suosimalla aromaattisia yrttejä, kuten valkosipulia, persiljaa ja timjamia, ja välttämään teollisuustuotteet, joissa on runsaasti suolaa, kuten pakattuja välipaloja ja pakastettuja valmiita elintarvikkeita. Katso preeklampsian riskejä ja komplikaatioita.
4. Juo runsaasti nesteitä
Raskauden aikana on vielä tärkeämpää lisätä nesteenottoa 2, 5 litraan päivässä, erityisesti vettä. Vesi auttaa vähentämään nesteen kertymistä ja estämään ummetusta, ja on tärkeää poistaa tuotteet vauvan aineenvaihdunnasta, joka on poistettava. Raskaana myös luonnollisia mehuja ja teetä ilman sokeria, mutta jotkut teetä neuvotaan tänä aikana, kuten boldo ja kaneli. Katso täydellinen luettelo teoista, joita raskaana oleva nainen ei voi ottaa.
5. Mitä makeisiin kaipuu
Kun makeita kaipuu, ensimmäisen reaktion on oltava edelleen sen välttämiseksi tai huijata sitä syömällä hedelmiä, koska sokeri muuttuu riippuvaksi ja yhä vaikeampi vastustaa kaivaa. Kuitenkin, kun makeisten himo on vastustamaton, on valittava noin 2 neliötä tummaa suklaata ja harvemmin makeita jälkiruokia. On myös tärkeää muistaa, että paras tapa syödä karkkia on suurien aterioiden jälkeen, kun olet syöty riittävästi salaattia, koska se vähentää verensokerin vaikutusta.
6. Onko terveellisiä välipaloja käsillä
Ottaa terveellisiä välipaloja kotona ja laukussa on hyödyllistä, kun himo ruokaa tai kun olet poissa kotoa ja aterioiden aika on saapunut. Kotona on suositeltavaa rasvattua jogurttia, erilaisia hedelmiä, keksejä, valkoisia juustoja, kuten ricottaa ja leipää tai kokonainen paahtoleipä, kun taas pussissa voi pähkinöitä, maapähkinöitä ja pähkinöitä lisätä ilman suolan lisäämistä nälän sammuttamiseksi aterian aikana täydellisempää ei voi tehdä.
Näin ollen raskaana olevalle naiselle, jolla on riittävä painonnousu, hänen pitäisi säilyttää ruokailutottumukset huolimatta siitä, ettei hänellä ole vakavia rajoituksia ja kiellettyjä. Terveellinen syöminen ylläpitää kontrolloitua painonnousua, antaa tarvittavat ravintoaineet hyvälle vauvalle kehitykselle, pitää äiti ja lapsi terveinä ja helpottaa naisen laihtumista raskauden jälkeen. Katso, mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä raskaana oleville naisille.
