Miten hallita painoa raskauden aikana?

Painonnousun hallitseminen raskauden aikana on kriittinen estämään sellaisten ongelmien, kuten raskausdiabeteksen tai preeklampsian, puhkeamisen, jotka liittyvät liialliseen raskauden rasitukseen raskauden aikana.

Paras tapa raskauden hallitsemiseksi on syödä terveellisiä elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, valkoisia lihoja, kaloja ja munia, jolloin vältetään ylimääräisiä rasvoja ja sokereita sisältäviä elintarvikkeita. Lisäksi sinun tulisi harjoittaa päivittäistä valon voimakkuutta kuten pilates, jooga, vesi aerobic tai kävelemään 30 minuuttia päivässä. Katso myös: Ruokinta raskauden aikana.

Painon hallinnassa raskauden aikana on välttämätöntä tietää kehon massaindeksi tai BMI ennen kuin nainen tulee raskaaksi ja ota huomioon raskauden rasituksen kaavio ja taulukko, koska nämä työkalut mahdollistavat raskauden jokaisen raskauden painon seurannan.

1. Miten laskea BMI ennen raskautta?

BMI: n laskemiseksi on tarpeen tallentaa raskaana olevan naisen korkeus ja paino ennen raskautta. Jaa sitten paino korkeudella x korkeudella, kuten kuvassa näkyy.

Esimerkiksi nainen, joka on 1, 60 metriä pitkä ja painaa 70 kg ennen raskautta, on BMI 27, 3 kg / m2.

2. Kuinka tarkistaa raskauden rasvapitoisuus taulukosta?

Jos haluat tarkastella painonpudotusta, riittää nähdä, missä laskettu BMI sopii ja mikä painoarvo vastaa.

Näin ollen, jos naisella on BMI 27, 3 kg / m2, se merkitsee sitä, että hän oli ylipainoinen ennen raskautta ja voittanut raskauden aikana 7 - 11 kg.

3. Kuinka käydä läpi raskauden painonnousun kaavio?

Jos haluat nähdä raskauden rasituksen graafin, nainen näkee viikon raskauden mukaan, kuinka monta kiloa olisi. Esimerkiksi naisen, jolla on C-painon nousu -luokitus 22 viikolla, pitäisi olla 4-5 kg ​​enemmän kuin raskauden alkuvaiheessa.

Naisen, joka on ylipainoinen tai lihava ennen raskautta, tulee seurata ravitsemusterapeutti täydelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, joka tarjoaa kaikki tarvittavat ravintoaineet äidille ja vauvalle ilman, että äiti tulee ylipainoiseksi.