E-vitamiini on elintärkeä vitamiini elimistön toimivuudelle, koska sillä on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia, anti-inflammatorisia ominaisuuksia, sen lisäksi, että se myötävaikuttaa huonon kolesterolin hallintaan ja parantaa hedelmällisyyttä, koska sillä on tärkeä rooli hormonituotantoon.
Tämä vitamiini löytyy elintarvikkeista, ja sen pääasialliset lähteet ovat kasviperäiset elintarvikkeet, kuten täysjyvät, auringonkukansiemenet, mantelit, hasselpähkinät, maapähkinät, avokadot ja oliiviöljy. Esimerkiksi E-vitamiinia voi kuitenkin myös kulutetaan täydennyksinä kapseleina lääkärin tai ravitsemusterapeutin johdolla.
Katso täydellisempi luettelo E-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista.
Mikä se on
E-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä alfa-tokoferoli, on yksi tärkeimmistä antioksidanteista, ja sen hyödyt ovat:
- Tasapainottaa kolesterolitasoja;
- Paranna ihon ja hiusten terveyttä, koska se tarjoaa eheyden iholle ja soluseinille.
- Lisää ihon lujuutta ja estää ryppyjä;
- Paranna haavan paranemista;
- Ikääntymisen ehkäiseminen;
- Paranna fyysistä kestävyyttä ja lihasvoimaa.
- Combat hedelmättömyyttä, koska se edistää hormonien muodostumista.
Lisäksi E-vitamiini voi olla hyödyllinen immuunijärjestelmän parantamiseksi ja aivojen toiminnan kannalta. Tutustu E-vitamiinin hyötyihin.
Milloin täydentää E-vitamiinia
Ravintolisänä E-vitamiinia voidaan käyttää terveellisen ihon ylläpitämiseen, elastisuuden lisäämiseen ja ryppyjen ehkäisyyn, verenkierron parantamiseen, kolesterolin hallintaan, vapaan radikaalin torjumiseen kehossa ja ikääntymisen ehkäisemiseksi. Tämä vitamiini myös vahvistaa immuunijärjestelmää ja sitä voidaan suositella täydentämällä hedelmällisyysongelmista kärsiville pareille.
Lisäksi joissakin tapauksissa kolesterolin muutoksissa 1000 mg päivässä tokoferolia voi olla osa kliinistä hoitoa.
Ennenaikaisissa vauvoissa E-vitamiinin puute voi aiheuttaa ennenaikaisen ja aivoverenvuodon verenvuodon retinopatian, joten näissä tapauksissa 10 - 50 mg E-vitamiinia annetaan päivittäin lääkärin valvonnassa.
E-vitamiinia kapseleissa
E-vitamiinin täydennys kapseleihin tehdään tavallisesti 3 - 15 mg: n annoksella päivässä, mutta suositellaan sen käyttöä ohjaavan lääkärin tai ravitsemusterapeutin, joka pystyy paremmin sovittamaan annokset jokaisen henkilön tarpeiden mukaan .
E-vitamiinia kapseleissa löytyy apteekeista tai luonnontuotteiden myymälöistä, jotka löytyvät hinnasta, joka vaihtelee keskimäärin 13 - 50 reaiksen mukaan myyntipaikasta, tuotemerkistä ja annostuksesta riippuen.
E-vitamiinin puutteen oireet
E-vitamiinin puute on harvinaista ja liittyy tavallisesti suoliston imeytymishäiriöihin ja voi johtaa pienempiin reflekseihin, kävelyvaikeuksiin, kaksoisvaurioon, paikan tunteen menetykseen, lihasheikkouteen ja päänsärkyyn.
Vastasyntyneiden tämäntyyppisen puutteen huoli on suurempi, sillä raskauden aikana istukassa on vain vähän siirtymistä, mutta äidinmaito riittää tarpeeseen, että E-vitamiini tarvitsee. Opi tuntemaan oireet ja miten välttää E-vitamiinin puutos.
E-vitamiinin myrkylliset vaikutukset
Hypervitaminoosi E voi aiheuttaa verenvuotoa henkilöille, jotka käyttävät antikoagulantteja, joten niitä ei tule käyttää näissä tapauksissa.
Onko E-vitamiini Fatten?
Ei ole näyttöä siitä, että E-vitamiini kapseleissa suositellulla vuorokausiannoksella aiheuttaa painonnousua. Kuitenkin olisi huolehdittava liiallisesta ruokavaliosta tämän vitamiinin, koska ne voivat lisätä päivittäisten kalorien kulutusta.
