Kuinka kuluttaa Granolaa laihtumaan

Granola voi olla liittoutunut laihtuminen ruokavaliossa, koska se on runsaasti kuituja ja täysjyvätuotteita, jotka auttavat antamaan kylläisyyttä ja parantamaan aineenvaihduntaa. Laihtua kannattaa käyttää vain noin 2 rkl granolia päivässä, mieluummin kevyitä versioita ja runsaasti pähkinöitä, pähkinöitä tai manteleita, jotka tuovat aterialle hyvät rasvat.

Kuitenkin, kun ylimääräinen granola kulutetaan, se voi myös painostaa, koska se on runsaasti kaloreita ja monissa tuotteessa käytetään paljon sokeria, hunajaa ja maltodekstriiniä koostumuksessaan, painonnousua parantavat ainesosat.

Miten valita paras granaatti laihtuminen

Jos haluat valita parhaan granaatin, joka auttaa laihtua, kannattaa tarkastella tuotteen ainesosaluettelon etikettiä ja mieluummin niitä, jotka näyttävät vähemmän kuin luettelossa. Toinen vihje on mieluummin rakeita, joissa on siemeniä, kuten chia, pellavansiemeniä, seesamiä ja auringonkukansiemeniä tai kurpitsia, ja niillä, joilla on myös kastanjoita, pähkinöitä tai manteleita, koska ne ovat ainesosia, jotka ovat runsaasti hyviä rasvoja ja jotka antavat suuremman kylläisyyden.

Lisäksi granaasin on koostuttava pääasiassa kokonaisista jyvistä, tavallisimmin kauraa, ohraa, kuitua ja vehnänalkioita sekä riisiä ja maissihiutaleita. Kokonaiset jyvät tarjoavat aterian kuitua, vitamiineja ja mineraaleja sekä painonhallinnan apuvälineitä.

Suositeltu määrä

Runsaasti hiilihydraatteja, rasvoja, kuivattuja hedelmiä ja sokereita, granaatti päätyy korkeaan lämpötila-arvoon. Jotta rasva ei pääse raskaaksi, suositus on kuluttaa noin 2-3 rkl päivässä, mieluiten sekoitettuna luonnolliseen jogurttiin tai maitoon.

Tämä granaatin sekoitus maidon tai tavallisen jogurtin kanssa lisää aterian proteiinin määrää, mikä lisää kylläisyyttä ja aidsia laihtumiseen. On kuitenkin tärkeää muistaa, että diabeteksen tapauksessa sinun pitäisi mieluummin käyttää granooseja, jotka käyttävät makeutusaineita sokerin sijaan.

Granola-resepti

Voit tehdä kotimainen granolaa valitsemiesi ainesosien kanssa, kuten seuraavissa esimerkeissä esitetään:

ainekset

• 1 rkl riisihiutaleet
• 1 rkl kaurahiutaleita
• 1 rkl vehnäleseitä
• 1 rkl rusinoita
• 1 rkl kuivattua kuutioitua omenaa
• 1 rkl seesamiä
• 1 rkl raastettua kookospähkinää
• 3 saksanpähkinää
• 2 ruskeaa pähkinää
• 2 rkl pellavansiemeniä
• 1 tl hunajaa

Ainekset granola- valolle

• 1 rkl riisihiutaleet
• 1 rkl kaurahiutaleita
• 1 rkl vehnäleseitä
• 1 rkl seesamiä
• 3 mutteria tai 2 mutteria
• 2 rkl pellavansiemeniä

Valmistusmuoto

Ensimmäisen luettelon ainesosien sekoittaminen ja kevyt granaatti sekoitetaan toisen luettelon ainesosien kanssa. Voit lisätä jogurttia, lehmänmaitoa tai kasvismaitoa hyvää aamiaista.

Jos haluat saada kotitekoista granulaa useampien päivän ajan, voit lisätä ainesosien määriä ja säilyttää seoksen suljetussa astiassa kansiin, ja granaatti on voimassa noin viikon.

Ravinnon ravitsemustiedot

Seuraavassa taulukossa esitetään ravintosisältö 100 grammalle perinteistä granaattia.

Granolaa voidaan käyttää myös ruokavaliossa painon nostamiseen tai lihasmassan lisäämiseen ja näissä tapauksissa kulutetaan suuremmissa määrissä. Katso kaikki Granolan edut.