Energia-elintarvikkeita edustaa pääasiassa elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, kuten leipää, perunaa ja riisiä. Hiilihydraatit ovat kaikkein yksinkertaisimmat ravintoaineet, jotka antavat energiaa soluille, jotka ovat helppoja ja nopeita käyttää.
Siten osa tätä ryhmää ovat elintarvikkeet, kuten:
- Vilja : riisi, maissi, kuskus, pasta, quinoa, ohra, ruis, kaura;
- Mehkulot ja juuret : peruna, bataatti, maniokki, makakaija, yam;
- Vehnäpohjaiset elintarvikkeet : leivät, kakut, pasta, keksejä;
- Palkokasvit : pavut, herneet, linssit, soijapavut, kahviherneet;
- Honey bee.
Energiaruoiden ohella on myös elintarvikelisää ja rakennuttajia, jotka hoitavat muita toimintoja elimistössä, kuten paranemista, uusien solujen kasvua ja hormonituotannon säätelyä.
Rasva energian ruokana
Vaikka 1 g hiilihydraattia antaa noin 4 kcal, 1 g rasvaa tarjoaa 9 kcal. Niinpä elin käyttää sitä myös energianlähteenä solujen moitteettoman toiminnan säilyttämiseksi. Tämä ryhmä sisältää elintarvikkeita, kuten ekstra-neitsytoliiviöljyä, pähkinöitä, manteleita, pähkinöitä, voita, avokadoja, chia-siemeniä, pellavansiemeniä, seesamiä, kookospähkinäöljyä ja luonnollista rasvaa, joka löytyy lihasta ja maidosta.
Energian tuottamisen lisäksi rasva osallistuu myös kalvoon, joka rajaa kaikki solut, kuljettaa ravintoaineita veressä, muodostaa suurimman osan aivoista ja osallistuu sukupuolihormonien tuotantoon.
Energian elintarvikkeet koulutuksessa
Energia-elintarvikkeet ovat erittäin tärkeitä koulutuksen laadun ja laadun ylläpitämiseksi, ja niitä tulee käyttää hyvässä määrin lähinnä ihmisillä, jotka haluavat saada lihasmassaa.
Nämä ruoat on sisällytettävä esikoulutukseen, jolloin on mahdollista tehdä yhdistelmiä esimerkiksi banaaniksi kauralla ja hunajalla, juustopastilla tai hedelmäsokerilla, esimerkiksi kauralla. Lisäksi niitä tulisi käyttää myös harjoituksen jälkeen yhdessä proteiinin kanssa stimuloimaan lihasten toipumista ja hypertrofiaa.
Katso seuraava video ja oppia, mitä syödä ennen ja jälkeen harjoituksen:
Katso lisää vinkkejä siitä, mitä syödä ennen ja jälkeen harjoittelua.
