Jotta syödä hyvin ja terveellisiä kotona, sinun pitäisi mieluummin yksinkertaisia valmisteita, joissa ei ole kastikkeita, ja aina sisältävät salaatteja ja hedelmiä tärkeimpien aterioiden yhteydessä. Automaattisten ja carvery-ravintoloiden välttäminen ja makeiden jälkiruokien jakaminen ovat hyviä vinkkejä ylimääräisten kaloreiden välttämiseksi, mikä on erityisen tärkeää yo-yo-vaikutuksen välttämiseksi, kun onnistut laihtua suunnitellulla ruokavaliolla.
1. Kuinka paremmin valita pääruoka
Ihanteellinen pääruoka tulisi sisältää seuraavia elintarvikkeita:
- Proteiini: suositeltavaa on antaa kalaa ja vähärasvaista lihaa, kuten kanaa ja kalkkunaa. Lihan kaloreiden vähentämiseksi kannattaa poistaa kanaa ja kaloja ja näkyviä rasvoja lihasta sekä välttää paistettuja ruokia ja leipää;
- Hiilihydraatti: riisi, pasta tai perunat;
- Leguminous: pavut, maissi, herneet, kahviherneet tai soijapavut;
- Salaatti: kannattaa antaa etusijalle raa'at salaatit ja mahdollisuuksien mukaan syödä salaattia ennen pääruoan aloittamista, koska se vähentää nälkää ja lisää kylläisyyden tunnetta.
On myös tärkeää välttää kalorien kastikkeiden asettaminen salassa, kuten majoneesia, ja älä lisää välipaloja aterian, kuten katkarapuja, oliiveja ja pieniä toasties.
Seuraava video antaa vinkkejä siitä, miten ruokahalua estetään luonnollisesti.
2. Mitkä ovat terveellisimmät kastikkeet
Kastikkeiden parhaat vaihtoehdot ovat tomaattikastike, vinaigrette ja pippurikastike, koska niissä on runsaasti antioksidanttivalmisteita ja lisää muutama kalori lautaselle. Sinun tulisi välttää kastikkeet savustettua kermaa ja juustoja.
3. Mikä on paras juoma?
Suositeltavasti juo vettä, koska se auttaa täyttämään vatsaasi ja tyydyttämään haluasi juoda nestemäisiä aterian aikana lisäämättä kaloreita. Muita terveellisiä vaihtoehtoja ovat mehut ja makeuttamattomat teet. Myös juomien luonnollisia versioita olisi suositeltavaa, koska teollisuustuotteet sisältävät väriaineita ja säilöntäaineita, jotka voivat olla myrkyllisiä elimistölle suurten määrien nauttimisen yhteydessä.
4. Ihanteellinen jälkiruoka
Ihanteellinen jälkiruoka on hedelmää. Makean makun lisäksi hedelmät kosteuttavat ja tarjoavat vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat oikeassa ruoansulatuksessa ja edistävät kehon asianmukaista toimintaa. Jos makeisten kaipuaminen on hallitsematonta, hyvä vinkki on jakaa jälkiruoka joku kanssa.
5. Parhaat välipalavalinnat
Kun välipaloja poistetaan kotoa, mieluummin hedelmä-vitamiineja, hedelmäsalaatteja, hyytelöitä, luonnollisia mehuja tai jogurttia siemeniä, kuten kauraa ja pellavansiemeniä. Jos haluat jotain muuta, voin tai valkoisten juustojen ja salaatin kanssa leipä on paras valinta. Jos suolapitoiset elintarvikkeet ovat ainoa vaihtoehto, kannattaa mieluummin uunissa paistettuja ja välttää paistettuja ruokia ja tuhkakastiketta. Katso lisää esimerkkejä helppoja ja nopeita terveellisiä välipaloja: Terveellinen Snack.
6. Vihjeitä, ettei ylikuormitusta syödä
Jotkut hyvät vinkit, jotka eivät syö liikaa, jotka tarvitsevat enemmän kaloreita kuin ovat tarpeen, ovat:
- Älä ota kaloreita siitä, mitä et pidä. Jos esimerkiksi et ole kovin ihastunut makkaraa, älä laita sitä lautaselle vain siksi, että se näyttää hyvältä tai koska joku sanoi, että makkara tästä ravintolasta on ihana;
- Pizzerissa on vältettävä täytettyjä reunoja, ylimääräisiä herkkuja ja makuja, jotka tuovat pekonia ja makkaraa, koska ne ovat kaloreita, jotka voidaan korvata terveellisimmillä ainesosilla, kuten sienet ja hedelmät;
- Suorita itsepalvelujono, joten kollegasi eivät vaikuta sinuun valintojasi;
- Japanilaisessa ravintolassa pitäisi välttää valmisteiden paistettuja versioita, kuten kuuma rulla, guiozá, tempura;
- Olisi yritettävä ottaa välipaloja kotoa, jotta on helpompaa tehdä terveellistä valintaa ja välttyä kahvilan houkutuksilta.
On myös tärkeää välttää teollistuneita valmisruokia, koska niissä on runsaasti säilöntäaineita ja aromia parantavia tuotteita, jotka voivat aiheuttaa ärsytystä suolessa ja jopa syöpäsairauksissa.
Tiedät myös, miten ei painota matkaasi:
