C-vitamiini tai askorbiinihappo on välttämätöntä kollageenin muodostumisessa, joka antaa rakenteen kehon kudoksiin ja raudan imeytymiseen, lisäksi sillä on rooli kehon aineenvaihdunnan säätelyssä ja verisolujen muodostumisessa. Siksi puutteesi voi aiheuttaa merkkejä ja oireita, kuten:
- Väsymys, kalpeus ja heitehuimaus johtuvat heikosta raudan imeytymisestä johtuvaan anemiaan;
- Vaikeus haavan paranemisessa kollageenin puutteesta johtuen;
- Verenvuoto, pääasiassa kumilla ja nenällä, mutta joka voi ilmetä missä tahansa kehossa johtuen verisuonia tukevien kudosten repeämisestä;
- Blotchy paikat kehossa, johtuen myös verisuonten hauraudesta;
- Luun epämuodostumat ja lisääntynyt murtumien riski erityisesti lapsilla, koska se muuttaa kalsifiointiprosessia ja luun muodostumista;
- Hiustenlähtö ja kynsien heikkeneminen kudosten heikentymisellä;
- Luun kipu, turvotus kehossa ja ruston ja nivelten heikkeneminen;
- Hampaiden lasku ja pehmeneminen, koska se muuttaa hampaan muodostumista, joka on hampaiden matriisi;
- Lisääntynyt infektioiden riski, kuten vilustuminen ja flunssa, koska C-vitamiinin puute heikentää valkosolujen muodostumista ja muuttaa immuunijärjestelmän eri toimintoja;
- Tummaisuus, henkinen stressi ja päättelyvaikeudet, koska tämän vitamiinin puute voi tuottaa aivojen kemiallisia muutoksia.
C-vitamiinin puutoksen aiheuttamaa tautia kutsutaan skurvyksi, ja näiden merkkien ja oireiden kokonaisuus alkaa näkyä 45-80 päivän kuluessa vitamiinipuutoksesta. Pikkulasten sävy on nimeltään Moeller-Barlow-tauti, ja sille on ominaista myös tärkeät luun epämuodostumat, heikentynyt kasvu ja sydämen muutokset.
Syyt C-vitamiinin puutteesta
C-vitamiini imeytyy suolistoon, ja sen pääasiallinen lähde on ruokaa, joten tämän vitamiinin puute tapahtuu, kun ruokavalio on riittämätön tai kun imeytyminen suolistossa ei ole riittävä. Siten jotkin tärkeimmistä riskitekijöistä ovat:
- aliravitsemus;
- anoreksia;
- tupakointi;
- alkoholismi;
- Suolen sairaudet ja tulehdukset, kuten Crohnin tauti;
- Raskaus ja imetys.
Lisäksi vauvat, jotka eivät imetä ja jotka kuluttavat kaavoja, jotka eivät ole rikastuneet C-vitamiinilla, ovat myös vaarassa kehittää tätä puutetta.
Miten hoito tehdään?
C-vitamiinia löytyy lähinnä hedelmistä ja vihanneksista, kuten ananasta, acerolasta, appelsiinista, sitruunasta ja pippurista, esimerkiksi tärkeistä näistä ruoista ruokavaliosta päivittäisten tarpeiden tyydyttämiseksi. Tarkista täydellinen luettelo C-vitamiinilähteistä.
C-vitamiinin määrä, joka tulisi kuluttaa päivittäin, on noin 60 mg, mutta jotkut ihmiset saattavat tarvita suurempia määriä, kuten raskaana olevat naiset, tupakoitsijat ja ihmiset, jotka käyttävät joitakin lääkkeitä, jotka voivat heikentää tämän vitamiinin imeytymistä, kuten ehkäisyvälineitä, masennuslääkkeitä ja diureetteja ja on suositeltavaa keskustella lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa, jotta voit säätää vitamiinin korvaamista näissä tapauksissa.
Koska C-vitamiinia voidaan eliminoida vähitellen virtsaan, annoksen tulee olla päiväkirjaa, ja jos tarvittavaa määrää ei saavuteta ruoan kanssa, voit myös käyttää C-vitamiinilisäaineita, kuten Targifor, Bio-C tai Redoxon, esimerkiksi. Ravitsemusterapeutin olisi kuitenkin suositeltavaa ottaa saanti, jotta sitä ei voitaisi tehdä ylimääräisiksi tai puutteellisiksi.
Mikä on C-vitamiini
C-vitamiinilla on tärkeä rooli kehon aineenvaihdunnan säätelyssä, hormonien ja verisolujen muodostumisessa sekä ihon, verisuonien, luiden ja ruston muodostavien kollageenin ja kudosten koostumuksesta.
Lisäksi tämä vitamiini on myös voimakas antioksidantti, joka kykenee ravistamaan soluja ja poistamaan kudosten kulumista aiheuttavat vapaat radikaalit ja estää siten sairauksien puhkeamisen ja ennenaikaisen ikääntymisen. Tutustu näihin ja muihin C-vitamiinivalmisteisiin: välttämätön antioksidantti.
