Terveelliseen ruokaan muutamia yksinkertaisia vinkkejä ovat juominen runsaasti vettä, välttää makeisia ja perunoita, vähentää alkoholin kulutusta ja tasapainottaa hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen määrää koko päivän ajan.
Terveellinen syöminen tuo terveydellisiä etuja, kuten paremman painonhallinnan, paremman työtehon, lisääntyneen muistin ja keskittymisen, vahvemman immuunijärjestelmän ja sairauksien ennaltaehkäisyn.
Kuinka olla terveellinen syöminen
Jotkut yksinkertaiset ja helpot askeleet terveelliseen ruokavalioon ovat:
- Syödä vähintään 2 yksikköä hedelmää päivässä ;
- Kuluttaa vihanneksia lounaalla ja illallisella;
- Sisältää proteiinit, kuten juustot ja munat aamiaiseksi ja iltapäivän välipaloiksi;
- Tee monipuolinen ruoka, vuorottelemalla hedelmiä ja vihanneksia, joita kulutetaan päivittäin ja vaihtelevat lihan, kana- ja kalan välillä tärkeimpinä proteiinien lähteinä.
- Juo vähintään 2, 0 l vettä päivässä .
- Vähennä suolapitoisuutta, mieluummin käyttää mausteita, kuten valkosipulia, sipulia, pippuria, basilikaa ja persiljaa, ja välttää teollistuneiden kuutioiden käyttöä;
- Suosivat kokonaisia elintarvikkeita, kuten täysjyväleipää ja pastaa, koska ne ovat runsaasti kuituja, vitamiineja ja mineraaleja;
- Vältä sokerin runsaan sokerin kulutusta, kuten virvoitusjuomia, kakkuja, suklaata, evästeitä ja karkkia;
- Älä syö paistettuja ruokia, kuten suolattuja ruokia, leivonnaisia, leivitettyjä perunoita ja siruja, mieluummin hyviä rasvoja kuin oliiviöljyä, pähkinöitä, avokadoja, kookospähkinää, chiaä ja pellavansiemeniä.
- Vältä jalostettujen lihojen, kuten makkaraa, makkaraa, kinkkua, pekonia, kalkkunan rintaa ja salamia.
Lisäksi on tärkeää suosia luonnollisia ja huonosti jalostettuja elintarvikkeita, koska niillä on suurempi ja parempi ravintoaine kuin jalostetuilla elintarvikkeilla. Teollistuneiden elintarvikkeiden päivittäisen kulutuksen välttäminen on yksi tärkeimmistä vaiheista terveellisen ruokavalion käynnistämiseksi.
Terveellisen syömisen edut
Elintarvikkeilla on erittäin tärkeä rooli terveydessä, mikä tuo mukanaan etuja:
- Anna energiaa, mikä on olennaista esimerkiksi kävelyä, ajattelua, opiskelua tai leikkiä varten;
- Sairauksien ehkäiseminen, sillä ruoalla on valta sekä aiheuttamaan että ehkäisemään sairauksia, kuten syöpä, sydänongelmat ja elinten toimintahäiriöt;
- Edistää kudosten, erityisesti luiden, ihon ja lihasten kasvua ja uudistumista ;
- Parantaa suorituskykyä ja keskittymistä, koska se suosii muistin ja koko hermojärjestelmän toimivuutta;
- Anna enemmän disposition, koska aineenvaihdunta toimii paremmin;
- Säädä hormonien tuotantoa ja vältä ongelmia kuten kilpirauhasen sairaudet, unettomuus ja hedelmättömyys.
Suurempien hyötyjen lisäksi syömisen lisäksi on tärkeää harjoittaa säännöllistä liikuntaa, sillä liikunta edistää lihasmassan ja rasvan menetyksen saamista sekä lisääntymistä.
Katso seuraava video ja oppia temppuja pitämään paino pois.
Katso muita vinkkejä:
- 3 vinkkejä terveelliseen ruokaan
- Kuinka tehdä terveellisen ruokavalion laihtua
