Harjoittelu säännöllisesti on loistava strategia rasvan polttamiseen ja mielialan parantamiseen vaihdevuosissa, mutta lisäksi liikunta tuo mukanaan etuja, kuten sydänsairauksien riskin pienentäminen, luiden lujittaminen, äkillisten mielialan vaihteluiden torjuminen sekä hermostuneisuus ja unettomuus, niin yleinen tässä vaiheessa.
Säännöllinen liikunta vapauttavat myös endorfiineja verenkiertoon, edistää fyysistä ja emotionaalista hyvinvointia, mikä tekee naisesta mukavampaa ja luottavaa, mutta hyödyntää kaikkia näitä etuja on osoitettu käyttävän vähintään 2 kertaa viikossa 1 tunti tai päivässä 30 minuuttia voimalla, joka kykenee lisäämään sykettä.
Joitakin hyviä esimerkkejä vaihdevuosien aikana tehtävistä harjoituksista ovat:
1. Patikointi
Kävelyä voi pitää lähellä kotia, kuntosalin juoksumattoa tai rannan tai järven reunaa. Se stimuloi luun täydennystä ja säilyttää valtimoiden elastisuuden ja jopa palaa kaloreita, mikä edistää ihanteellisen painon säilyttämistä.
2. Hydrogeologia
Vesi aerobic-luokat ovat erinomainen vaihtoehto vaihdevuosien liikunnalle, koska se toimii koko kehossa eikä aiheuta nivelvaivoja. Lisäksi sinun ei tarvitse häiritä hiki, koska vesi virkistää kehoa.
3. Tanssi
Tanssiluokat parantavat moottorin koordinointia ja avaruuden käsitystä sekä edistävät hyvinvointia ja sosiaalistumista. Jos et ole koskaan tanssinut elämässäsi, saatat kokea jonkinlaista tanssia, jota pidät latinalaistansseista tai jopa tanssitanssista. Zumba-luokat kuntosaleilla ovat myös hyvä vaihtoehto pitää keho aktiivisena.
4. Pilates
Pilates-patjan harjoitukset ovat erinomaisia joustavuuden lisäämiseksi ja lihasten pitämiseksi mahdollisimman tasaisina. Lisäksi luokat ovat hiljaisempia eivätkä ne edistä hikoilua niin paljon, ja harjoitukset auttavat parantamaan lantionpohjan lihasten lujuutta, taistelemaan ja ehkäisemään virtsankarkailua, parantamalla libidin ja intiimiä kosketusta.
5. Kehonrakennus
Kehonrakennus on erinomainen valinta lihasten ja luiden vahvistamiseen, jotka ovat yleensä hauraampia ja hauraita tässä naisen elämässä. Lisäksi harjoituksia voidaan mukauttaa ja suorittaa hitaammin vaihdevuosien lämpö-aaltojen vähentämiseksi.
Harjoitukset, joita käytetään säännöllisesti, ovat erittäin tehokkaita vaihdevuosien aikana lisääntyvän verenpaineen hallinnassa. Kun paine on hallinnassa, on pienempi sydänsairaus ja siten sydänkohtaus. Vaikka jotkut harjoitukset voidaan suorittaa yksin tai kotona, ihanteen on oltava fyysisen ohjaajan mukana, jotta hän tuntee harjoitusten oikeat suoritukset ja sykkeen muutokset.
Katso toinen hieno harjoitus, helppo tehdä ja joka ei edistä hikoilua seuraavassa videossa:
