Kävely on fyysinen aktiivisuus, jonka ovat osoittaneet kardiologit laihtua ja ylläpitääkseen sydämen ja mielen terveyttä, vähentäen ahdistusta ja stressiä.
Päivittäisen kävelyn edut ovat hyvin vaihtelevia ja voivat sisältää:
- Turvotuksen väheneminen jaloissa ja nilkoissa;
- Lihavuus estää ja auttaa laihtua;
- Verenkierron parantaminen;
- Kaikkien kehon lihasten vahvistaminen;
- Kehon asennon parantaminen;
- Ahdistuneisuuden ja stressin parantaminen;
- Niskan ja hartioiden lihasten rentoutuminen;
- Sydän- ja verisuonitautien, kuten sydänkohtausten ja verenpainetaudin, ehkäisy.
Nämä edut tapahtuvat, kun yksilö kävelee vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa ja on muita terveellisiä tapoja, kuten tuoreita, vähän kaloreita sisältäviä ruokia.
Edut kävelyä raskauden aikana
Etuja kävelyä raskauden aikana ovat:
- Turvotettujen jalkojen väheneminen päivän päätteeksi;
- Se parantaa raskaana olevan naisen nukkua;
- Auttaa rentoutumaan;
- Vältä liiallista painoa;
- Se vähentää preeklampsian ja raskausdiabeteksen riskiä.
Muut harjoitukset, kuten uiminen tai joogan harjoittaminen, voivat myös olla samanlaisia hyötyjä kuin raskauden aikana. Raskaana olevan naisen tulee kuitenkin neuvotella synnytyslääkärin kanssa ennen liikunnan harjoittamista.
Painonpudotusvinkit
Tämä toiminta voi tapahtua missä tahansa iässä ja missä tahansa, joko kuntosalilla, rannalla tai kadulla ja terveille kävelyä ja polttavia kaloreita varten, on tärkeää:
- Kävele nopeasti, jotta hengitys on nopeaa ja helppoa;
- Sopimaan vatsa-lihakset oikean asennon säilyttämiseksi.
- Swing your arms voimakkaasti kävelemällä, koska se parantaa verenkiertoa.
Jos se tehdään päivittäin, kävely kulkee ja auttaa menettämään vatsaansa, pystyvät polttamaan jopa 400 kaloria tunnissa ja noin 2, 5 cm vatsan kuukaudessa. Lisäksi, kun se tehdään rauhallisella paikalla ja hyvällä maisemilla, voi olla erinomainen hoito stressin hallintaan.
Onko hyvä kävellä nopeasti?
Paastokävely ei ole terveydellistä hyötyä, koska se voi johtaa huimaukseen, pahoinvointiin ja pyörtyyteen, koska yksilöllä ei ehkä ole riittävästi verensokeria kävellä.
Joten ihanteellinen on syödä kevyitä aterioita hiilihydraatteilla ja hedelmillä, kuten esimerkiksi viljakasveilla ja hedelmämehulla, ennen kuin käytät, välttäen liian suuria aterioita, joten et tunne epämukavuutta.
Tärkeää hoitoa kävelyn aikana
Kävelyhuolto sisältää:
- Käytä mukavia kenkiä ja kevyitä vaatteita;
- Juo 250 ml vettä kävellen tunnissa;
- Käytä aurinkovoidetta, aurinkolasit ja hattu tai korkki;
- Vältä kuumia tunteja, kuten 11: n ja 14: n välillä sekä vilkkailla kaduilla;
- Tee venytystyötä ennen kävelyä ja sen jälkeen, kuten pitkät jalkat ja kädet, aktivoimaan verenkiertoa ja estämään kramppeja. Opi harjoitukset, joita harjoitetaan: venyttelyharjoituksia kävelylle.
Tämä käsihoito auttaa ehkäisemään terveysongelmia, kuten vammoja, kuivumista, auringonpaistetta tai auringonpolttamaa.
