Vatsan määrittämiseksi on tarpeen tehdä harjoituksia, jotka vahvistavat CORE-tautia, jotta vatsalihakset voisivat tulla näkyvämmäksi ja lisäksi vähennetään kyseisen alueen rasvan määrää mahdollisimman vähän, koska vatsalihakset ovat pieni lihaksikas ryhmä ja määritellään vain vatsa rasvaa.
Kuusi esimerkkiä harjoituksista vatsan asettamiseksi kotona ovat:
1 - Vatsan V
Makaa lattialla, ylösalaisin, nosta jalat hieman. Kun käsivarret ovat suoraan ulos, nosta rungon lattiasta, kuten kuvassa näkyy. Hitaasti tee 3 sarjaa kahdeksaa toistoa, kiristävät vatsalihaksia ja huolehtele siitä, että ette rasvaa niskaa.
2 - vatsakipu koholla jalalla
Löysää lattialla vatsa ylös, nosta jalat suoraan. Kun käsiisi on venytetty eteenpäin, nosta rungon päältä lattiaan kuvan osoittamalla tavalla ja pysy tässä asennossa niin kauan kuin on jopa 15. Toista tämä harjoitus 3 kertaa.
3 - Vatsan sivusuunta, jossa jatkuva jalka
Löysää lattialla vatsa ylös, nosta molemmat jalat suoraan. Seuraavaksi laita kädet kaulan takaosaan ja nosta kehosi, kunnes asetat oikean kyynärän vasempaan jalkaan ja sitten vasemman kyynärpää oikeaan jalkaan. Hitaasti tehdä 3 sarjaa 8 toistoa.
4 - vatsan ja lonkkahissi palloon
Paikan päällä, ylösalaisin, aseta pohjat Pilates-palloon ja nosta vartaloa antamatta palloa paikoilleen. Hitaasti tehdä 3 sarjaa 8 runko korkeudet.
5 - pallokortti
Tässä harjoituksessa kannattaa seistä kantaa, joka näyttää kuvan ja sitten taivuta polvet samaan aikaan, jolloin pallo lähemmäs vartaloa liikuttamatta käsiä. Sinun pitäisi tehdä 3 sarjaa 8 toistoa, erittäin huolellisesti ja hitaasti.
6 - Lauta, jossa 2 tuetta
Tämä harjoitus koostuu pysyvän asennossa, joka näyttää kuvan niin kauan kuin voit, eikä ole tarpeen pysyä pidempään kuin 2 minuuttia. Sinun pitäisi tehdä 3 sarjaa tätä harjoitusta.
Katso videota ja oppia toinen harjoitus, joka auttaa jättämään vatsaan kovaa tekemättä vatsasta:
Vinkkejä abs
Jotkut hyvät vinkit vatsan asettamiselle ovat ravitsemusterapeuttisen hypokalorisen ruokavalion taustalla sekä harjoitellaan aerobista liikuntaa, kuten lenkkeilyä kalorikustannusten lisäämiseksi ja vatsa rasvan polttamisen edistämiseksi. Mutta jäädä "pienelle" vatsaan on tärkeää käyttää vatsan harjoituksia monin tavoin useita kertoja viikossa ja myös syödä runsaasti proteiineja, koska se edistää lihasten hypertrofiaa.
Lisäksi taistelulajit ovat erinomainen valinta kaikille, jotka haluavat määrittää vatsan, kehon kehon ja kestävyyden ja fyysisen voiman lisäämisen. Löydä parhaat taistelulajit näiden tulosten saavuttamiseksi klikkaamalla tästä.
Hyvä ryhti on myös erittäin tärkeä, jotta pysyisi vatsaontelossa, koska selkärangan, lonkan ja olkapäät ovat hyvin kohdakkain, vatsalihakset pystyvät paremmin pitämään elimet kunnolla eikä esiintynyttä, kuten on tilanteessa, jossa on heikko asento.
Muut kotona tehtävät harjoitukset:
- 3 yksinkertaista harjoitusta kotona ja menettää vatsa
- 3 harjoitusta, jotta voit muokata vyötäröäsi kotona
