Tietäen, mitä syödä ennen, aikana ja jälkeen harjoittelua, voit saada enemmän lihaksia ja laihtua, koska oikeat elintarvikkeet ennen koulutusta auttavat kehoa saada energia kuluttaa koulutuksen ja ruokaa syödä kun koulutus antaa voittoa lihasmassaa.
On myös tarpeen tietää, mitä juoda harjoittelun aikana, jotta keho pysyy hyvin hydratoituna ja jotta oikea määrä kaloreita menetettäisiin harjoittelun aikana. Osa parhaista vinkkejä ovat:
1. Ennen koulutusta
Ennen harjoittelun aloittamista on suositeltavaa syödä hiilihydraatteja, joilla on nopea imeytyminen, kuten ottaa luonnollisen hedelmän mehua ilman sokeria, noin 20 minuuttia ennen harjoittelua fyysisen aktiivisuuden kannalta välttämättömän energian takaamiseksi.
Tämäntyyppinen elintarvike antaa tarvittavan energian, jonka elin tarvitsee polttaa kehon rasvaa ja lisää lihaksia. Ei syö mitään ennen harjoituksen aloittamista voi vähentää lihasmassaa.
Lihaskomennuksen saamiseksi on tehtävä suurempi ateria, joka sisältää enemmän energiaa harjoittelulle. Voit syödä esimerkiksi 1 lasillinen maitoa, jossa on 1 rkl kaakaojauhetta ja leipää juustolla tai vain lasi avokado-vitamiinia, jossa on 1 rkl kauraa.
Lisäksi on tärkeätä huomata, että paastorutiisi, erityisesti henkilöillä, joilla ei ole harjoittelua, lisää hypoglykemian mahdollisuuksia, jolloin verensokeri laskee liikaa aiheuttaen sydämen sydämentykytyksen oireita, lievää ja heikot. Niinpä ei ole suositeltavaa kouluttaa paastoa, mikä voi heikentää suorituskykyä harjoittelun aikana ja vähentää lihasmassaa, mikä ei ole hyvä niille, jotka haluavat laihtua.
Katso lisää seuraavasta videosta:
2. Harjoittelun aikana
Harjoittelun aikana pitäisi juoda vettä, kookosvettä tai isotonisia juomia, kuten esimerkiksi Gatorade. Mineraalisuoloja sisältävät nesteet auttavat hallitsemaan kehon kemiallisia reaktioita liikunnan aikana ja pitämään ruumiin hydratoituneena.
Se on kuitenkin tärkeä, varsinkin kun harjoitusaika on yli 1 tunti tai kun lämpötila on liian korkea tai sää liian kuiva. Muussa tapauksessa vesi riittää kosteuttamaan. Tutustu muihin vinkkeihin tulosten parantamiseksi kuntosalilla.
3. Harjoittelun jälkeen
Harjoittelun jälkeen on tärkeää syödä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti proteiineja, kuten eläinperäisiä, kuten jogurtti, gelatiinilihaa, munanvalkuaista tai kinkkua. Erinomainen vaihtoehto on saada täydellinen ateria, kuten lounas tai päivällinen, mutta jos haluat laihtua, eikä ole vielä pääruokailun aika, kevyt jogurtit ovat hyvä laihaproteiinin lähde. Katso joitain vinkkejä siitä, mitä syödä kuntosalin jälkeen, jotta kaikki kovaa.
Lisäksi, jos tavoitteena on saada lihasmassaa, on joitakin lisäaineita, kuten kreatiini tai heraproteiini, jotka auttavat sinua saamaan vähärasvaisen lihasmassan, lisäämään vähärasvaista massaa ja parantamaan fyysistä suorituskykyä.