Hyödyt ja huolenpito polkupyörällä

Pyöräily tuo säännöllisesti etuja, kuten parantaa mielialaa, koska se vapauttaa serotoniinin verenkiertoon ja parantaa verenkiertoa. Se on hyödyllinen turvotuksen ja nesteen säilyttämisen torjunnassa. Muita yhtä tärkeitä etuja ovat:

1. Laihda, koska se on harjoitus, joka kuluttaa noin 200 kaloria 30 minuutissa;
2. Heitä jalat, koska se vahvistaa tätä lihaksistoa, mikä on myös hyödyllistä torjumaan tämän alueen selluliittia.
3. Vahvistaa immuunijärjestelmää, jolloin keho vastustaa mikro-organismeja;
4. Paranna sydänterveyttä, koska fyysisellä säätelyllä sydän voi tehdä vähemmän ponnistuksia pumpata sama määrä verta;
5. Lisätä hengitysteiden kapasiteettia, koska se edistää keuhkojen laajenemista veren lisääntyneen hapettumisen myötä.
6. Nopeuttaa aineenvaihduntaa, jolloin yksilö viettää enemmän kaloreita pysyessään paikallaan.

Niille, jotka ovat erittäin ylipainoisia, ratsastus pyörä on enemmän kuin kävely tai käynnissä, koska on vähemmän vaikutusta nivelissä. Pyöräilyyn ja selkärankaan vahingoittumiseen on kuitenkin tärkeää käyttää pyörän oikeaa kokoa ja asettaa satula ja ohjaustangot oikeaan korkeuteen.

Turvallisen pyöräilyn hoito

Jotkut tärkeät hoidot pyöräilyä turvallisesti ovat:

• Säädä satula ja ohjaustanko oikeaan korkeuteen . Ihanteellisessa polvessa, polvet voi olla melkein venytetty ja voit ratsastaa selkäsi suoralla eikä kaarevalla. Hyvä kärki on seistä polkupyörällä ja säädä satula samalla korkeudella;
• Aloita hitaasti . Ne, jotka eivät ole tottuneet pyöräilyyn, eivät saisi polkea yli puolen tunnin ajan, jotta he eivät jännittäisi jalkojaan. Kun keho alkaa tottua ja pyöräily on erittäin helppoa, säädä kävelyä voimakkaammaksi ja muuttamalla tapaa, mieluummin kaduilla, joilla on nousupaikka;
• Pidä pullossa vettä tai jotain isotonista juomaa juomaan polkupyörällä;
• Anna aurinkovoidetta kaikille auringonvalolle altistuvalle iholle ja käytä mahdollisuuksien mukaan aurinkolasit, jotta vältät silmän kutistuvan;
• Tarkista, että renkaat ovat asianmukaisesti täyttyneet ja pyörä on kunnossa onnettomuuksien välttämiseksi;
• Etsi turvallinen paikka ratsastaa pyörä . Koska kaikki kadut eivät ole pyöräilyreittejä, on parempi valita pienemmät väylät;
• Käytä tarvittaessa kypärää pään suojaamiseksi putoamiselta.

Näitä varotoimia noudattamalla voidaan hyödyntää paremmin tätä liikuntaa, mutta ennen minkäänlaista liikuntamuotoa lääketieteellinen tapaaminen on suositeltavaa tarkistaa sydämen terveydentila.

Loukkaantumisen välttämiseksi, katso 7 Harjoitus vain.