Muay Thai tai thai-nyrkkeily on taistelulaji, joka tunnetaan nimellä "kahdeksan käsivarren" taide, koska se käyttää strategisesti kehon 8 aluetta: kaksi nyrkkiä, kaksi kyynärpäätä, kaksi polvea kahden säären lisäksi. jalat. Muay Thai -historian mukaan thaimaalaiset ovat luoneet tämän urheilulajin puolustautuakseen sodissa ja sen tarkoituksena on vastustajan liikkumattomuus kohdistettujen iskujen, kuten lyöntien, jalkojen, polvien tai kyynärpään, avulla.
Muay Thai on dynaaminen urheilulaji, joka edistää fyysisen kuntoilun parantamista lihasten vahvistamisen, joustavuuden lisäämisen ja hyvän sydän- ja verisuonitoiminnan lisäksi. Tämä johtuu siitä, että oppitunnit kestävät 60-90 minuuttia ja sisältävät erilaisia rytmejä aivohalvauksia ja muita fyysisiä harjoituksia, kuten juoksemista, punnerruksia, istumista tai köyden hyppäämistä.
Koska kyseessä on urheilulaji, johon liittyy suora yhteys vastustajaan, on tärkeää ottaa yhteys lääkäriin ennen harjoittelun aloittamista sekä käyttää asianmukaisia varusteita, kuten shortsit, käsineet, siteet, säärisuojat ja suusuojaimet.
Muay Thai: n terveyshyödyt
1. Paranna kehon muotoa
Luokat ovat intensiivisiä ja lihakset ovat hyvin työskennelleet, joten reidet, pakarat ja käsivarret ovat kiinteämpiä ja vahvempia, kääntyvät hyvin, ilman rasvakerroksia ja selluliittia.
2. Paranna kuntoa
Kun harjoitellaan voimakkaita harjoituksia, verenkierto lisääntyy, jolloin sydän joutuu työskentelemään kovemmin ja intensiivisemmin, mikä parantaa fyysistä kuntoa. Päivien aikana väsymys, joka alun perin saavutti 3 minuutin luokan, kestää hieman kauemmin.
3. Vahvista ja sävy lihaksia
Koska potkut ja potkut tehdään voimalla ja toistuvasti, lihasten on työskenneltävä kovemmin sävynsä lisäämiseksi ja tulemaan kiinteämmiksi. Lisäksi jokaisen luokan lihaksista tulee yhä kestävämpiä.
4. Lisää joustavuutta
Muay Thai -tunnin aikana sinun on suoritettava liikkeitä ennen harjoittelua ja sen jälkeen, mikä lisää liikealuetta. Lisäksi jokaisen aivohalvauksen suorittamiseksi on oltava hyvä motorinen koordinaatio ja nivelten amplitudi, mikä luonnollisesti parantaa lihasten kimmoisuutta.
5. Painonpudotus
Harjoituksen suorittamiseksi oikein, sinun on oltava hyvin keskittynyt ja koordinoinut liikkeet käsien ja jalkojen välillä, mikä lisää harjoitusten kalorikulutusta ja helpottaa rasvan polttamista. Laihdutus on nopeampaa, joten on tärkeää mukauttaa ruokavaliota.
6. Paranna itsetuntoa
Tämä johtuu siitä, että henkilö alkaa tuntea olonsa turvallisemmaksi ja luottavaisemmaksi joka kerta kun menee luokkaan, mikä parantaa kuvan itsestään ja suhteestaan muihin. Katso muita taistelulajeja, jotka auttavat lisäämään turvallisuuden tunnetta.
7. Kurkista mieli ja ruumis
Tämä käytäntö edellyttää harjoittelukuria, jotta taistelua voidaan hallita ja parempia tuloksia havaitaan. Keskittyminen kunkin liikkeen suorittamiseen saa mielen keskittymään vain yhteen asiaan, mikä suosii myös koulun ja työn suoritusta.
Näiden hyötyjen saavuttamiseksi luokkia on harjoiteltava säännöllisesti, vähintään kahdesti viikossa, ja tulokset voivat alkaa näkyä noin kuukauden kuluttua.
Kuinka monta kaloria poltat luokkaa kohti
Muay Thai yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon auttaa sinua laihtua, koska harjoittelun voimakkuudesta ja fyysisestä valmistelusta riippuen kalorikulutus voi nousta jopa noin 1500 kaloria luokkaa kohti. Jopa aloittelijat voivat käyttää jopa noin 750 kaloria luokassa. Koska se on taistelulaji, joka vaatii paljon koko kehon lihaksia, se auttaa määrittämään lihakset, määrittelemään ja parantamaan kehon muotoa, torjumaan nesteen kertymistä ja selluliittia.
Katso luettelo 8 muusta harjoituksesta, jotka auttavat sinua polttamaan paljon kaloreita ja laihtua.
Oliko tämä tieto hyödyllistä?
kyllä ei
Mielipiteesi on tärkeä! Kirjoita tähän, miten voimme parantaa tekstiämme:
Kysymyksiä? Napsauta tätä saadaksesi vastauksen.
Sähköposti, johon haluat saada vastauksen:
Tarkista lähettämäsi vahvistusviesti.
Sinun nimesi:
Vierailun syy:
--- Valitse syy --- TautiElää paremminApua toiselle henkilölle Hanki tietoa
Oletko terveydenhuollon ammattilainen?
EiLääkäriLääketiedeSairaanhoitajaRavitsemusasiantuntijaBiolääketiedeFysioterapeuttiKauneushoitajaMuut
Bibliografia
- SARAIVA, Bruna Thamyres C. Muay thai -koulutuksen vaikutus kehon koostumukseen ja sydän- ja verisuoniparametreihin ylipainoisilla / liikalihavilla nuorilla. Diplomityö, 2017. Rio Claron kampuksen biotieteiden instituutti, Universidade Estadual Paulista.
- RAPKIEWICZ, Jennifer A. et ai. Muay Thai -harjoitustaajuuden vaikutukset terveiden, kouluttamattomien naisten kehon kokoonpanoon ja fyysiseen kuntoon. J Urheilu Med Phys Fitness. Vuosikerta 58. 12 painos; 1808-1814, 2018
- SUETAKE, Vinícius Y. B. et ai. Yhdeksän kuukauden taistelulajien koulutuksen vaikutukset terveiden lasten ja nuorten sydämen autonomiseen modulointiin. Pediatr Exerc Sci. 30. osa, 4. painos; 487-494, 2018
