Nämä kolme harjoittelua, jotka menettävät rasvaa taaksepäin, auttavat särkemään ja eliminoimaan selän lihaksia, harvennuttaen vyötärettä ja vähentämällä paikallisen rasvan määrää.
Kaksi ensimmäistä harjoitusta rasvan menettämisestä selässä ei saa tehdä selkärangan, kuten hyperlordoosin tai herniated-levyn, koska ne voivat aiheuttaa vakavia vammoja. Näissä tapauksissa on suositeltavaa tehdä vain isometrinen alusta ja lisätä harjoitteluaikaa esimerkiksi 45 sekuntia.
Siksi on suositeltavaa käydä liikuntakasvattajaa ennen näiden harjoitusten tekemistä, koska se saattaa olla tarpeen mukauttaa kunkin henkilön fyysiseen kuntoon. Jos haluat lisätä rasvan polttamista takana, on tärkeää ensin lämmetä nopeasti 10 minuutin ajaksi ja tee sitten seuraavat harjoitukset:
1. Aseet käsivarret ovat suoraan ylöspäin
Tämän harjoituksen tekemiseksi sinun pitäisi makuulla lattialla kädet taitettuina ja kätesi pään taakse. Vedä sitten rintakehä ylös ja nosta jalat lattialta. Toista tämä harjoitus 20 kertaa, lopeta 10 sekuntia ja tee 2 muuta sarjaa.
2. Taaksepäin taivutetut käsivarret
Sinun pitäisi makaamaan lattialle ja laittaa kätesi kaulan takaosaan. Nosta kehoa poistamalla runko ja jalat lattiasta. Toista tämä harjoitus 15 kertaa, lopeta 10 sekuntia ja tee 2 sarjaa 15.
3. Isometrinen alusta
Jotta voit tehdä tämän harjoituksen oikein, sinun on mentävä vatsasi alas, venytettävä käsivarsia nostamalla kehoa maasta ja tukemasta kehon painoa kyynärpäät ja jalat. Sovi vatsan lihakset ja pidä paikkaa 20 sekuntia. Tee tämä harjoitus 3 kertaa, lepää 10 sekuntia niiden välillä.
Kuinka ruoka olisi
Ruoka on myös erittäin tärkeä paikallisen rasvan polttamiseksi ja sen pitäisi poistaa esimerkiksi hiilihydraattien, kuten leivän, pasta ja paistettua välipaloja, sekä välttää sokerisia ruokia, jotka sisältävät virvoitusjuomia, täytettyjä keksejä ja makeisia kakkuja.
Tässä on hyvä resepti kesäkurpitsa korvata pastaa:
Katso myös kuinka menetät vatsa viikossa käyttäen ravitsemusterapeutin ja henkilökohtaisen kouluttajan täydellistä ohjelmaa.
