Voit hankkia lihasmassaa harjoitellessasi kehonrakennusharjoituksia kuntosalilla, valmentajan ohjeiden mukaan ja proteiinipitoisen ruokavalion jälkeen ja on erittäin tärkeää antaa lihaksen lepoaika, jotta se voi kasvaa.
Tämä hoito on tärkeää, sillä lihasten kuidut vahingoittavat ja lähettävät kehon aikana signaalin, joka osoittaa lihaksen toipumisen tarpeen, kun taas riittävä ravitsemus tuottaa tarvittavat ravintoaineet niin, että lihaskudosten halkaisija voi lisääntyä ja on loput aika lihaksen toipuu ja on kehittymässä aikaa.
8 parasta vihjeitä lihasmassan saamiseksi nopeasti ja tehokkaasti ovat:
1. Tee jokainen harjoitus hitaasti
Kehonrakennusharjoituksia tulisi suorittaa hitaasti, jotta voit tuntea lihasten liikkumisen, välttäen korvauksia, jotka helpottavat liikuntaa. Tutustu harjoittelusuunnitelmaan harjoitusten avulla, jotta voisit saada massan;
2. Älä lopeta harjoitusta heti, kun alkaa tuntea kipua
Olisi vältettävä harjoituksen lopettamista, kun alkaa tuntea kipua, sillä silloin kun lihas alkaa "polttaa" valkoisia kuituja, jotka ovat lyhyitä kuituja, jotka johtavat hypertrofiaan.
3. Harjoittele 3-5 kertaa viikossa
Koulutus tulisi suorittaa 3-5 kertaa viikossa, koska samaa lihasryhmää tulisi käyttää vain 1 tai 2 kertaa.
4. Syöminen elintarvikkeet runsaasti proteiinia
Proteiinipitoisia ruokia tulisi syödä päivittäin ja mieluiten kaikissa aterioissa, mutta erityisesti harjoituksen jälkeen. Seuraavassa kerrotaan, miten ruokavaliota pääsee saamaan massaa.
5. Aloita kehonrakennus
Harjoittelu olisi aloitettava kehonrakennustyön avulla, ja sen jälkeen pitäisi tehdä aerobiset harjoitukset, koska tällä tavoin on enemmän tilaa kysyä mahdollisimman paljon lihaksia erikseen.
6. Tarkasta koko sarja neljän tai viiden viikon välein
Sarjaa tulisi tarkistaa joka neljäs viite viikko vaihtamalla tai lisäämällä harjoituksia voimakkuuden ja haasteiden lisäämiseksi.
7. Jokainen harjoitus tulisi suorittaa käyttämällä 65% maksimikuormasta
Harjoitukset tulisi suorittaa käyttämällä noin 65% maksimikuormituksesta, joka voidaan tehdä yhdellä toistolla. Esimerkiksi, jos voit nostaa vain 30 kg: n painon reiden laajennuksen kanssa, harjoittelet noin 20 kg: n painoa, ja se kasvaa asteittain.
8. Kun haluttu tavoite saavutetaan, ei pitäisi lopettaa
Kun haluttu lihasmassa on saavutettu, ei pidä lopettaa liikuntaa, jotta määritelmä ei menetettäisi. Yleensä lihasmassan menetystä voidaan havaita vain 15 vuorokaudessa ilman harjoittelua.
Voit tarkistaa kuntosalin ensimmäiset tulokset vähintään kolmenkymmenen kuukauden säännöllisellä harjoituksella kehonrakennustöistä ja 6 kuukauden harjoittelulla on jo hyvä ero lihasten kasvussa ja määritelmässä. Sydämen hoitoa voidaan kuitenkin havaita jo ensimmäisellä kuukaudella.
Lisäksi proteiini- tai kreatiinilisät ovat erinomainen valinta, joka auttaa lihasmassaa, mutta nämä lisäykset tulisi ottaa vain lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan. Katso 10 tavallisinta lisäainetta saadaksesi vähärasvaisen massan.
