Hipopressiivinen voimistelu koostuu maksimaalisen loppumäärän suorittamisesta ja yrittää sitten "imeä" koko vatsa sisäänpäin, lopettaa hengityksen ja ylläpitää maksimaalista supistumista. Tämä liike parantaa suoliston toimintaa, terävöittää vyötärettä ja parantaa asentoa taistelemalla selkäkipuja ja posturaalitasapainoa.
Hipopressiivinen menetelmä luotiin 70-luvulla, ja se on saanut tilaa kuntosaleille ja kuntoutusklinikoille, koska vatsan ja selkälihojen vahvistaminen on osoittautunut hyödylliseksi keinona ehkäistä ja hoitaa erilaisia muutoksia, kuten herniat, sukupuolielinten alue, tasapaino ja asento.
Hypopressiivisen voimistelun tärkeimmät edut ovat:
1. Viritä vyötärösi
Hipopressiva vähentää vatsan ympärystä johtuen isometrisestä supistumisesta, jota ylläpitää harjoitteluaikaa pitkiä aikoja. Imemällä elimiä siinä on sisäisen vatsanpaineen muutos, joka tonistaa suorakulmion abdominiinia ja on myös erinomainen väline vastata vatsadiastaasiin, joka on suorakulmion abdominis-lihaksen poisto raskauden aikana.
2. Säädä selän lihakset
Tämän harjoituksen avulla vähenee vatsanpaine ja selkäranka puristetaan, mikä on erittäin hyödyllistä kroonisen alaselkäkipun vähentämiseksi herniated levyn ehkäisyssä ja torjunnassa.
3. Virtsan ja ulosteiden torjunta
Suoritetun supistumisen aikana perineumin lihakset imetään ylöspäin, sijoitetaan virtsarakko uudelleen ja vahvistavat ligamentteja, jotka tukevat niitä erittäin hyödyllisiksi urbaanin, ulosteisen inkontinenssin ja jopa kohdun propaasin torjumiseksi.
4. Hernian ehkäisy
Hypopressialla on mahdollista estää levytärkyt, lantion ja vatsa, koska menetelmä vähentää vatsaonteloon kohdistuvaa painea, joka kokoaa kehon uudelleen.
5. Taistele sarakepoikkeamia
Harjoitukset ovat hyviä selkärangan poikkeavuuksien, kuten hyperlordoosin, skolioosin ja hyperkineesin, torjumiseksi, koska se edistää selkärangan ja lantion uudelleenohjelmointia ja kohdistamista.
6. Paranna seksuaalista suorituskykyä
Suorittamalla tämä harjoitus lisää intima-alueella verenkiertoa, mikä myös parantaa herkkyyttä ja iloa.
7. Parantavat ryhtiä ja tasapainoa
Menetelmä parantaa lihasääntä vähentämällä lihasryhmien työtä ja jännitystä, jotka ovat ylirasittaneet ja lisäämällä vähemmän toimivien ryhmien sävyä, normalisoimalla koko kehon sävyä. Yhdistettynä muihin harjoituksiin kuten pyramidiin tai vatsaan, esimerkiksi se auttaa parantamaan kehon asentoa ja yhdistettynä harjoituksiin, kuten tukeen vain 1 jalka tai muodostaa lentokone tai tähti auttaa parantamaan tasapainoa kehon.
Nämä hyödyt voidaan saavuttaa harjoittamalla hypopressiivisia harjoituksia säännöllisesti. Vaikka hengitystä voidaan käyttää ainutlaatuisella tavalla, se voi liittyä myös useisiin asentoihin, jotka lisäävät sen hyötyä elimistölle. Jokainen asento voidaan ilmaista henkilökohtaisesti fysioterapeuttina tietäen kunkin tarpeiden mukaisesta tekniikasta, mutta hyvä vaihtoehto sisältää Pilates-harjoitusten liittämisen hypopressiomenetelmään samassa koulutuksessa.
Hipopressiivinen voimistelu mahdollistaa lantion ja vatsan lihasten uudelleenohjelmoinnin, jotka yleensä heikentyvät ihmisillä, jotka eivät harjoita mitään liikuntaa, ja myös niissä, jotka harjoittavat jotain toimintaa, joka luo liiallisen sisäisen paineen, kuten kuntosalilla tai perinteisen abs .
Kuinka tehdä hypopressiiviset harjoitukset
Aloittelijoille sinun tarvitsee vain istua jalat ylittäessä normaali hengitys ja sitten tehdä pakotettu uloshengitys piirtämällä kaikki ilma ulos keuhkoista. Kun saavutat tämän pisteen, sinun on imettävä vatsa, pidä tätä apneaa niin kauan kuin voit, kunnes on välttämätöntä hengittää. Sitten hengitä normaalisti ja tee samat harjoitukset useammin.
Kun hallitset tätä tekniikkaa, voit muuttaa asentoa pidentämään muita kehon lihaksia, mikä suosittelee esimerkiksi selkärankaa.
Hypopressiivinen harjoitus selälle
Hyvä hypopressiivinen liikunta takana on:
- Pidä jalat lantiolla ja ota kaikki ilma pois keuhkoista ja imevät vatsan sisään;
- Laita kehosi eteenpäin yrittäen koskettaa käsiäsi lattialla pitämällä jalat suorina. Ruumiisi tulisi sijoittaa pyramidin tavoin;
- Sinun pitäisi seistä tässä asennossa niin kauan kuin ei voi hengittää, hengitä normaalisti ja nouse hitaasti.
- Voit seistä kärkeäsi ja työntää lattiaa kädet, pitämällä selkä ja pää hyvin kohdakkain, jos voit saada pohjan jaloista ja kädestäsi aina lattialla.
Voit tehdä tämän hypopressiivisen voimistelun päivittäin sitoutumalla ylläpitämään maksimaalisen supistumisen apneassa niin kauan kuin mahdollista. Ei ole minimiarvoa, ei toistoja, ja voit tehdä mitä tahansa mukavaksi ja älä huimaa.
